10 thực phẩm cho mái tóc khỏe đẹp ppsx

10 thực phẩm cho mái tóc khỏe đẹp



M
ột chế độ ăn uống cân bằng đầy đủ protein, kẽm, sắt sẽ cho
bạn một mái tóc chắc khỏe, óng mượt mà không cần tốn tiền ra
các cửa hàng làm tóc.

1. Đậu lăng






Đậu lăng không chỉ mang một lượng protein dồi dào mà còn sở hữu
cả sắt, kẽm và biotin. Lượng biotin thiếu hụt có thể gây tóc dễ g
ãy. Vì
vậy, ăn đậu lăng chính là cách tốt nhất để bạn khắc phục tóc gãy rụng.




2. Thịt gia cầm

N
ếu không cung cấp đầy đủ protein hoặc lượng protein thấp, tóc bạn
sẽ rất yếu, dễ gãy. Nhưng quá nhiều protein cũng không tốt vì nó sẽ
dẫn đến việc mất màu tóc. Để khắc phục điều này, bạn cần bổ sung
lượng protein thích hợp. Thịt gia cầm là nguồn protein rất tốt. Vì vậy,
cung cấp 1 lượng thịt gia cầm vừa đủ sẽ giúp bạn thu nạp đạm đủ
protein cho tóc.

3. Cà rốt
Cà rốt giàu vitamin A - một loại vitamin giúp da dầu khoẻ mạnh và
cho đôi mắt sáng. Vậy thì bạn đừng bỏ qua loại thực phẩm này nhé.

4. Sữa ít béo
Các sản phẩm làm từ sữa ít béo như sữa tách kem và sữa chua sẽ tốt
cho tóc bởi chúng là nguồn calci dồi dào và chứa lượng protein tuyệt
hảo. Cả protein và calci đều là những chất cần thiết cho mái tóc khoẻ
mạnh.

5. Các lo
ại hạt

Hạt điều, lạc cung cấp selen - một khoáng chất quan trọng đối với
sức khoẻ da đầu của bạn. Quả óc chó chứa alpha-linolenic acid, acid
béo omega-3. Hầu hết các loại hạt đều có lợi trong việc bổ sung kẽm
cho cơ thể nên hạn chế được sự rụng tóc.

6. Hàu

Nói đ
ến con hàu chắc hẳn bạn sẽ nghĩ đến khả năng kích thích tình
dục của chúng. Nhưng với lượng kẽm cao, con hàu còn có tác dụng
cho mái tóc đẹp, chắc khỏe.

7. Thịt bò





Thịt bò không chỉ chứa protein mà còn có đủ các vitamin nhóm B,
sắt, kẽm những khoáng chất quan trọng cho sự khoẻ mạnh của mái
tóc. Bạn nên ăn thịt bò ít nhất 2 lần/tuần.

8. Gạo lứt
Gạo lứt có thể củng cố các lớp biểu bì tóc giúp tóc ch
ống các tác nhân
có hại từ bên ngoài. Bởi lẽ, gạo lứt rất giàu chất xơ và đặc biệt chứa
nhiều vitamin B, vitamin E, protein chất lượng cao.

9. Các loại đỗ

Các loại đỗ, đặc biệt là đỗ đen chính là một nguồn cung cấp protein
và chất sắt rất tốt, ăn nhiều sẽ giúp bổ sung dưỡng chất cho tóc.

10. Nho khô
Nho khô hàm ch
ứa phong phú chất sắt nên có tác dụng lớn trong việc
giúp tóc phát triển chắc khỏe.

Chuyên gia tóc kiến nghị, mỗi ngày chúng ta ăn khoảng 30 - 40g nho
khô, kiên trì trong vòng 15 ngày sẽ có tác dụng nhất định trong
việc cải thiện thiếu máu do thể chất yếu. Tuy nhiên, nho khô có hàm
lượng đường khá cao, người bị bệnh tiểu đường không nên ăn nhiều.