Cách vận động giảm béo cho người bận rộn pdf

Cách vận động giảm béo cho người bận rộn



N
ếu không thể d
ành m
ột
khoảng thời gian cố định để
t
ập thể dục buổi sáng, sự kết
hợp 10 động tác dưới đây
trước và trong khi làm việc
cũng rất hữu hiệu để giữ vóc dáng và cơ thể săn chắc.
7h a.m
Ngay khi th
ức dậy, bạn có thể tập động tác hít thở trên sàn nhà với 10
lần liên tiếp. Khi bạn tập luyện chăm chỉ và thường xuyên, bạn sẽ nhận
thấy sự khác biệt thực sự trên phần cánh tay và cảm thấy khỏe khoắn,
dẻo dai hơn.
7h10’ a.m
Trong khi đánh răng, bạn có thể luân phiên các động tác xoay, ép hoặc
chuyển động cơ mông để vòng 3 săn chắc mỗi ngày.
7h30’ a.m
Các món ăn từ trứng vào bữa sáng cung cấp cho bạn lượng protein cần

thiết trong ngày. Bạn có thể đan xen hai trong một; ví dụ trong khi chờ
trứng chín trong lò vi sóng hay ch
ế biến đồ ăn, bạn kết hợp các động tác
nhảy lên nhảy xuống 20 lần, đứng lên ngồi xuống 20 lần, xoay vai sang
hai bên hay tập trên ghế trước khi dùng bữa sáng.
7h45’ a.m
Vận động bài tập gập người cho xương, cột sống và các khớp co giãn
trước khi bắt đầu ngày mới. Bạn sẽ cảm thấy gầy đi khi áp dụng bài tập
gập bụng trước lúc thay quần áo.
8h a.m
Thời điểm này bạn có thể đang đưa các bé đến trường hoặc đã bắt đầu
vào công việc, nhưng dù ở vị trí nào, bạn hãy tập thói quen bỏ qua
thang máy. Vận động đi bộ nhiều hơn với đôi giày thoải mái và lên
xuống cầu thang sẽ giúp bạn đốt cháy calo và tăng cư
ờng sự dẻo dai cho
các cơ.
8h05’ a.m
Khi đi bộ lên cầu thang, bạn nên chú ý kết hợp vận động bắp đùi của
mình bằng cách bước một chân nửa chừng và dừng lại để chân còn lại
kết hợp căng cơ giữ trọng tâm cho cơ thể.
8h10’ a.m
Duy trì đi bộ lên c
ầu thang mỗi sáng, bạn có thể thay đổi cách di chuyển
bằng cách bước lên cầu thang bằng nửa đầu (phía các ngón chân) của
bàn chân. Phần bắp chân và đùi sẽ vận động để giữ thăng bằng cho cơ
thể, đồng thời bạn cũng đốt cháy được lượng kha khá calo.
9h00 a.m
Sử dụng bàn làm việc hoặc bàn pha cà phê để tập các động tác chống
đẩy nghiêng. Các góc độ khác nhau sẽ tạo điều kiện các nhóm cơ khác

nhau trên cơ thể bạn vận động. Bạn tập các động tác chống đẩy trên
bàn, các phần cơ thể như ngực, lưng và thân sẽ được vận động toàn di
ện
hơn khi tập trên sàn nhà.
9h30’ a.m
Khoảng thời gian giải quyết công việc bắt đầu, thay vì ngồi yên m
ột chỗ
khi bạn đang nghe điện thoại, hãy cố gắng di chuyển nếu có thể. Bạn có
thể giữ ghế, mở rộng chân của bạn sang bên và giữ nó khoảng 20 giây
trong khi ép đùi. Bạn có thể lặp đi lặp lại với chân đối diện và động tác
này giúp giảm mỡ phần đùi trong và làm chân bạn thon gọn hơn.
9h45’ a.m
Bạn có thể tự thưởng cho mình một chút thời gian giải lao bằng tách cà
phê và nhớ là tự đi lấy hoặc pha cà phê thay vì nhờ người khác để cơ
thể được vận động.