5 kiểu ăn sáng dễ tích tụ chất béo ppt

5 kiểu ăn sáng dễ tích tụ chất béo



M
ột số ng
ư
ời có suy nghĩ không ăn sáng hoặc ăn sáng ít h
ơn s
ẽ
giúp giảm chất béo trong cơ thể. Nhưng điều này không hoàn toàn
đúng. Nếu muốn không bị tích tụ chất béo, hãy tránh 5 kiểu ăn
sáng dưới đây.



Thực phẩm chiên rán
Nhi
ều chị em có thói quen chọn thực phẩm chiên rán (bánh quẩy, bánh
rán…) cho bữa sáng. Điều này sẽ khiến chị em nhanh chóng tăng cân.
Bởi, thực phẩm rán có hàm lượng chất béo cao, nếu ăn nhiều sẽ tích tụ
lại trong cơ thể. Ngoài ra, trong quá trình chiên, chúng hấp thụ một
lượng dầu đáng kể, các chất dinh dưỡng bị phá hủy, đồng thời sản sinh
ra một số chất gây ung thư nên việc sử dụng thực phẩm này lâu dài
hoàn toàn không tốt.

Khuyến nghị: Nếu thực phẩm chiên rán là sở thích của bạn thì c
ũng chỉ
nên ăn 1 - 2 bữa mỗi tuần, khi ăn nên kèm theo các loại rau hoặc trái
cây để cân bằng dinh dưỡng và giảm bớt tác dụng bất lợi.


Ăn sáng kiểu phương Tây
Nhiều người chuộng đồ ăn nhanh như McDonald
, KFC, Lotteria… và
dùng nó cho bữa sáng (bao gồm hamburger, cánh gà rán, khoai tây
chiên…).
Được chế biến hấp dẫn nhưng bữa sáng kiểu phương Tây này
sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều năng lượng. Hamburger, cánh gà hay
khoai tây chiên kiểu Pháp, khi chế biến cần sử dụng nhiều dầu nên
không tốt cho cơ thể. Ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng béo phì.



Khuyến nghị: Bạn có thể chọn ăn sáng kiểu phương Tây nhưng nên ăn
kèm thêm nhiều trái cây, rau hoặc súp… để duy trì sự cân bằng dinh
dưỡng. Tốt hơn là không nên ăn trong thời gian dài.

Bánh kẹo
Dân văn phòng bận rộn, hạn hẹp thời gian nên có xu hướng chuẩn bị

một số bánh kẹo như bánh quy, sô-cô-la, bánh ngọt… để dự trữ cho
bữa sáng. Trong thực tế, đây là bữa sáng không lành mạnh. Bánh kẹo
chủ yếu là thực phẩm khô mà vào buổi sáng cơ thể đang trong trạng
thái mất nước, nếu tiếp tục ăn khô sẽ không có lợi cho tiêu hóa và hấp
thụ.

Bánh kẹo có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể trong một thời gian
ngắn, nhưng cũng nhanh chóng làm cho cơ thể cảm thấy đói, nhất là
lúc gần đến trưa, khi mức độ đư
ờng trong máu giảm. Hậu quả ở bữa ăn
tiếp theo bạn sẽ thèm đồ ăn chứa nhiều năng lượng bao gồm cả chất
béo, từ đó chất béo theo vào cơ thể bạn và khó có cơ hội được tiêu thụ
hết. Ngoài ra, ăn sáng bằng bánh kẹo dễ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng,
suy giảm về thể chất.






Khuyến nghị: Bữa sáng nên được lựa chọn loại có nước hoặc dễ tiêu.
N
ếu bữa ăn sáng của bạn quá ít nước, phải nhớ uống thêm một ly nước
để bù đắp lượng nước thiếu hụt.

Chỉ có trái cây, rau quả và nước ép trái cây
Với mục đích giảm cân, nhiều chị em chỉ lựa chọn trái cây, rau và
nước ép cho bữa sáng. Trái cây và rau quả giàu chất xơ, có tác dụng
làm sạch ruột tốt nhưng không có tác dụng giảm cân. Đường trong trái
cây hấp thụ dễ dàng nên có thể cung cấp năng lượng trực tiếp cho các

cơ quan trong cơ thể, tuy nhiên, nó không đáp ứng đủ năng lượng cho
buổi sáng. Ăn trái cây cung cấp nhiều calo nhưng lại khiến bạn dễ bị
đói, dẫn đến xu hướng ăn nhiều hơn vào buổi trưa. Lâu dài dễ khiến
bạn bị tích tụ nhiều chất béo hơn.





Khuyến nghị: Một cốc nước ép đủ để cung cấp năng lượng nhưng
không thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Vì vậy cần phải kết
hợp thêm các món ăn chứa carbohydrate khác, chẳng hạn như một
chiếc bánh bao…

Mì ăn liền
Vì sự thuận tiện, mỳ ăn liền được rất nhiều người lựa chọn cho bữa
sáng. Mặc dù mỳ ăn liền ngon, chế biến nhanh chóng và dễ dàng
nhưng nó cũng là một loại thực phẩm chiên, hàm lượng chất béo khá
cao, khi vào cơ thể sẽ có nguy cơ "đ
ọng lại". Súp sử dụng trong gói mỳ
lại chứa nhiều bột ngọt, ăn nhiều có hại cho sức khỏe. Hơn nữa, mỳ ăn
liền không có rau, không cung cấp vitamin và chất xơ, ăn nhiều có thể
gây táo bón.

Khuyến nghị: Những người thích ăn mỳ có thể thay đổi nhiều loại mỳ
để tránh "làm khó" đường tiêu hóa. Nên sử dụng các gia vị bên ngoài
thay vì sử dụng gói súp có trong mỳ. Ngoài ra, bạn nên ăn thêm nhiều
rau, trái cây để tăng lượng chất xơ, hạn chế chất béo.