Bạn có thực sự muốn giảm cân? docx

Bạn có thực sự muốn giảm cân?



Nói đến việc giảm cân, ai
cũng biết điều cần làm là
giảm ăn và năng tập luyện.
Để có một cuộc sống đầy
đủ, không phải mắc nợ, ta
cũng hiểu rõ mình phải tiêu
xài ít đi và dành dụm nhiều hơn. Bí quyết đạt được các mục tiêu trên
và th
ực hiện những thay đổi quan trọng khác trong cuộc sống không có
gì bí ẩn. Tuy nhiên, chúng ta vẫn gặp nhiều rắc rối khi bắt tay vào thực
hiện những điều tưởng chừng như đơn giản ấy. Tại sao vậy?

Thay đổi phong cách sống không dễ dàng chút nào. Các thói quen đã
ăn sâu vào trí óc đến nỗi bạn thực hiện chúng mỗi ngày mà không hề
suy nghĩ. Chỉ đến khi thấy hậu quả của chúng, bạn mới nhận ra và ph
ải
tìm cách giải quyết vấn đề.

Các chuyên gia cho rằng đẩy mạnh một lĩnh vực nào đó trong cuộc


sống của bạn, chẳng hạn như tài chính, có thể tiếp thêm sự tự tin và
cho bạn chất lửa cần thiết để khắc phục những điểm yếu khác, ví dụ

như vòng eo.
N
ếu gặp phải nhiều khó khăn cùng lúc, bạn không nên hoảng hốt, mà
hãy tìm cách giải quyết từng vấn đề một. Khi tập trung giải quyết một
vấn đề, vô tình bạn sẽ thực hành những kỹ năng cần thiết để giải quyết
các rắc rối khác. Từ đó, bạn sẽ biết cách chống lại các cám dỗ khác
nhau, từ cảm giác thèm ăn cho đến khát khao mua đôi giày đắt tiền.
Dần dần, khả năng chống lại cám dỗ đó sẽ trở thành thói quen.


Chuẩn bị sẵn sàng
Tiến sĩ tâm lý học Huỳnh Văn Sơn, giảng viên Trường đại học Sư
phạm, TP. HCM, cho biết: “Nhiều người không muốn thay đổi do nhu
cầu an toàn, tính ỳ tâm lý khiến họ ngại thay đổi. Bên cạnh đó, có
nhiều người đề ra mục tiêu thay đổi nhưng lại không thích ứng đư
ợc do
họ chưa sẵn sàng ở mặt thái độ và hành vi. Thay đổi là cả một quá
trình, không phải là một sự kiện ngắn ngủi”.

Để khởi động, bạn phải có ý thức phát triển qua nhiều giai đoạn. Giai
đoạn đầu tiên là tiền dự tính. Ở giai đoạn này, ý định thay đổi chỉ mới
thoáng qua. Nhiệm vụ của bạn là phải nâng cao nhận thức về các lợi
ích của sự thay đổi, chẳng hạn như niềm vui mặc vừa chiếc quần jeans
ôm yêu thích khi đã giảm cân.

Sau khi bạn suy nghĩ nghiêm túc về việc thay đổi, bước kế tiếp là lên
kế hoạch. Giai đoạn này giúp bạn thấy việc thay đổi mang lại nhiều lợi
ích hơn bất lợi. Tất nhiên, ban đầu, cảm giác thèm ngọt sẽ day dứt bạn,
nhưng làm sao h
ạnh phúc bằng việc thấy từng cân nặng thừa đang biến

dần. Những người không thể thấy được sự cân bằng giữa ưu điểm và
khuyết điểm rất dễ bỏ cuộc giữa chừng vì họ cho rằng việc đó không
đáng để tiếp tục. Chỉ cần liệt kê được số ưu điểm nhiều gấp đôi khuyết
điểm, bạn sẽ sẵn sàng để thay đổi.





Đừng quá sức khi còn quá sớm
Chỉ khi nào xác định được mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như giảm được
10kg hay để dành tiền để mua xe mới, bạn mới có thể thay đổi thành
công. Tuy nhiên, khi đã có mục tiêu lớn, ch
ìa khóa thành công chính là
bẻ nhỏ chúng ra từng chút một. Khi thấy có tiến triển từng bước rồi,
bạn sẽ không thấy thất vọng và tiếp tục phấn đấu.
Nghiên c
ứu gần đây cho thấy những người dự định tiết kiệm một
khoản tiền lớn dành dụm được ít hơn người dự định tiết kiệm một
khoản bé. Do đó, mục tiêu giảm 10kg sẽ dễ dàng hơn nếu bạn đặt ra
mục tiêu giảm 1kg mỗi tuần trong vòng 3 tháng.


Chọn đúng bạn…
“Gần mực thì đen, gần đen thì sáng”, câu tục ngữ xưa vẫn đúng với
thời đại ngày nay. Một nghiên cứu mới của Mỹ cho thấy khả năng
kiểm soát bản thân có thể tăng cao nếu bạn ở gần người có khả năng
này. Trong nghiên cứu, 36 đối tượng được quan sát người khác lựa
chọn cà rốt hoặc bánh quy. Sau đó, họ đư
ợc kiểm tra mức độ kiểm soát

bản thân bằng cách giữ kìm trên tay lâu nhất có thể. Đối tượng thấy
người chọn cà rốt có khả năng kiềm chế cao hơn. Đi
ều đó cho thấy bạn
có thể cải thiện mức độ kiểm soát bản thân bằng cách xây dựng các
mối quan hệ xã hội một cách có chiến lược. Qua lại với người thích
mua sắm khiến bạn tiêu xài nhiều hơn bình thường. Tương tự, nếu
dùng bữa với người mê các món tráng miệng, bạn sẽ khó cầm lòng xơi
chúng.




Và chọn đúng nơi
Đặt mình vào môi trường giúp bạn dễ thành công hơn cũng có hiệu
quả. Nếu trên đường về nhà mỗi ngày có cửa hàng thời trang bắt mắt
và bạn cứ bị cám dỗ vào việc tiêu tiền, bạn nên thay đổi lộ trình để cứu
hầu bao của mình.

Việc nghĩ đến những nơi tạo cảm hứng cho khả năng tự chủ cũng rất
hiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy những sinh viên chỉ nghĩ đến thư
viện có khả năng tự chủ tốt hơn trong mọi mặt của cuộc sống. Người
nghĩ đến phòng gym cũng vậy. Do đó, bạn nên nghĩ đến nơi giúp bạn
tự chủ hơn.

Hãy tự thưởng
Nghiên c
ứu cho thấy một trong những vật cản lớn nhất trong việc thay
đổi thói quen là trì hoãn phần thưởng cho bản thân. Vì lý do đó, bạn
nên thường xuyên tự thưởng cho mình để vẫn vững bước trên con
đường thay đổi. Khi muốn đạt mục tiêu giảm cân, bạn có thể nhờ một

người bạn giám sát quá trình và cứ mỗi tuần tiến tới mục tiêu, bạn nên
tự thưởng mình một triệu đồng hoặc ít hơn để mua thứ mình thích. N
ếu
đang lên kế hoạch tiết kiệm, thú vui cuối tuần ít tốn kém nh
ư làm móng
là điều bạn cần.




Cuối cùng, nghỉ giải lao khi cần thiết
Bạn chớ quên rằng thay đổi là một quá trình, không phải một sự kiện.
Nó c
ần có thời gian. Thỉnh thoảng, có thể bạn sẽ gặp chư
ớng ngại hoặc
khó khăn. Khi đó, hãy hít thở sâu và nhớ rằng những thay đổi bạn
muốn đạt được là về lâu dài. Nếu một ngày nào đó, bạn thấy mình
không đủ sức chinh phục thử thách, cứ coi nó như cơn mỏi cơ rồi từ từ
thư giãn. Hãy tính số calories hôm nay và ngày mai thẳng tiến đ
ến mục
tiêu. Sau một thời gian, bạn sẽ có đủ nghị lực để đạt cả hai mục tiêu.