Để có vòng eo thon pdf

Để có vòng eo thon



Vòng 2 lý tưởng chỉ thuộc
về những người biết cách
ăn uống và ít căng thẳng.

Trong thời kỳ trọng lượng
cơ thể tăng dần đều, số đo của vòng 2 luôn là nỗi ám ảnh lớn nhất với
phụ nữ.
Khi vòng 2 bị “cơi nới”, những bộ quần áo đẹp trước đó mất hiệu quả.
Bụng to, vòng ngực trông như bị nhỏ đi, đấy là chưa nói đến việc bạn
cố thót bụng trong lúc di chuyển thành ra dáng lưng hơi bị gù
xuống. Nói tóm lại: Bụng to tạo ra hiệu ứng “đổ” dây chuyền kiểu
domino
Có nhiều kiểu ứng phó với vòng 2 quá cỡ, người thì cố tập luyện duy
nhất một động tác gập bụng, người thì quay ngoắt ra bỏ ăn, người thì
m
ặc quần gel hoặc quần jeans vải cứng để siết bụng. Mọi phản ứng nói
trên đều có vẻ tiêu cực và ít nhiều buộc bạn phải vận dụng lý trí. Có


cách nào làm thon bụng mà không cần phải đầu tư s
ức chịu đựng nhiều

đến thế? Có, chỉ cần bạn hiểu được nguyên nhân sâu xa của những
“cơn béo”.
Bụng thon, thực chất là cuộc chiến thành thích giữa huấn luyện viên
thể hình và chuyên gia dinh dưỡng. Gần đây nhiều người đã tự công
nhận “vòng bụng phẳng không phải là sản phẩm của các phòng tập thể
hình”. Vòng 2 lý tưởng chỉ thuộc về những người biết cách ăn uống và
ít căng thẳng. Ngay cả quan niệm nhịn thứ ăn béo, ngọt cũng đã lỗi
thời. Đã từng có nhiều “nạn nhân” nhịn đủ món ngon trên đời mà vẫn
tăng cân. Các chuyên gia dinh dưỡng đã vào cuộc và chứng minh “để
có vòng bụng thon không cần phải vật vã nhịn ăn món khoái khẩu,
cũng không phải dậy quá sớm chạy thể dục”. Vấn đề ở chỗ chúng ta
phân loại cho đúng thực phẩm thực sự có hại cho cơ thể và liều lượng
cho phép.

Thức ăn béo





Hầu hết chúng ta đều coi mỡ là kẻ thù của “vòng eo con ong”. Sự thực
không hoàn toàn như vậy. Mỡ đơn chất không tan giúp đào th
ải lớp mỡ
thừa vùng bụng. Mỡ đơn chất không tan đa phần nằm trong các loại
dầu ăn và chế phẩm có dầu ăn, trái bơ, hạt dẻ, lạc, sôcôla đen. Thí dụ
nếu duy trì thực đơn ăn kiên bằng dầu oliu trong 1 tháng, lớp màng mỡ
thứ ba ở vùng eo bụng sẽ bị đánh tan. Acid béo omega-3 trong dầu
olive có thể tăng thêm lượng nitric oxit – một chất hóa học quan trọng,
có thể làm “giãn nở” động mạch, giúp ngăn ngừa thương tổn động
mạch do cao huyết áp gây ra.

Thực phẩm tạo ga
Nh
ững người có vòng 2 “phì nhiêu” thường than phiền về tình trạng
khó tiêu đầy hơi. Hiện tượng đầy hơi nói theo ngôn ngữ khoa học là để
không khí lọt nhiều vào hệ tiêu hóa. Để hạn chế chướng bụng cần thực
hiện một số nguyên tắc sau: Ăn chậm, nhai kỹ, cố gắng không há
miệng rộng khi nhai khiến không khí lọt vào và bị nuốt cùng thức ăn.
Hậu quả của đầy khí còn có những dấu hiệu kém dễ chịu như ợ chua,
táo bón. Nước uống có ga không phải là lựa chọn tốt cho người bụng
bự, ngoài ra các món ăn xay nhuyễn từ bắp cải, ớt chuông, đậu, cam, l
ê
cũng nên tránh vì chúng đều dễ tạo ga khi đã vào dạ dày. Thói quen
nhai kẹo cao su cũng cần loại bỏ vì đấy là cách nhanh nhất để lùa
không khí vào bụng. Thức ăn quá mặn làm cho da có hiện tượng thũng
nước, gây cảm giác béo bệu.

Bánh mỳ có lợi nếu sấy khô





Từ trước tới giờ bánh mỳ luôn là món ăn bị những người mẫu chân dài
tẩy chay. Và họ có lý bởi trong bánh mỳ trắng chứa loại hydrat –
cacbon có hại nhất với vòng eo. Ngoài ra khi sản xuất, người ta thư
ờng
cho hóa chất bảo quản để bánh mỳ mềm lâu. Gần đây lại có một tin
vui: bánh mỳ sấy (bích cốt bán sẵn hoặc tự sấy) không nhiều calo. Đây
là món khoái khẩu dành cho người ăn kiêng. Trong bích cốt có nhiều

xenlulo có lợi cho tiêu hóa và hình thể săn gọn.

Càng căng thẳng càng mập





Khi chúng ta suy nghĩ dằn vặt về một chuyện gì đó, trong cơ thể xuất
hiện hormone stress cortisol - kích thích cảm giác đói và đặc biệt cơn
thèm món ngọt và béo. Cortisol đồng thời là tín hiệu báo cơ th
ể đến lúc
“tích mỡ bụng”. Để chữa béo tốt nhất nên giải quyết “tâm bệnh” – giải
tỏa căng thẳng. Lấy lại tâm trạng thư giãn bằng cách uống trà bạc h
à và
tập thở sâu.

Không ưu tiên đốt mỡ vùng bụng
Hoàn toàn sai nếu chúng ta chuyên tâm tập những động tác quanh cơ
bụng để giảm size vòng 2. Những “chiêu” như massage đánh mỡ bụng
hay quấn ớt quanh vòng eo đều chỉ đem lại hiệu quả về tinh thần. Vận
động đều toàn thân là cách tốt nhất để giảm cân. Đi cầu thang bộ, giặt
quần áo, làm việc nhà khi tất cả các phần cơ bắp chân tay, lưng, cổ
hoạt động một lượng lớn calo thừa tiêu hao, lúc đõ mỡ thừa tại các
điểm mới bị đốt một cách đồng đều.