Con không thích thừa cân! pps

Con không thích thừa cân! Làm thế
nào để trẻ không bị béo phì?

Ăn vặt: khoai tây rán, bắp rang bơ,
bánh quy, sôcôla. Tất cả những bữa
ăn thêm này thường được lũ trẻ “tí
tách” khi ngồi trước màn hình tivi,
rạp chiếu phim hay trong giờ ra
chơi.
Những thói quen xấu:
 Ăn vặt: khoai tây rán, bắp rang bơ, bánh quy,
sôcôla. Tất cả những bữa ăn thêm này thường được
lũ trẻ “tí tách” khi ngồi trước màn hình tivi, rạp chiếu
phim hay trong giờ ra chơi.
 Ăn quá nhiều trong bữa ăn: thường thì ở bé trai
nhiều hơn. Chúng nuốt chửng thức ăn, ăn hết phần
ăn của mình và ăn cả phần của người khác, uống 2-3
cốc sôđa.
 Ăn vô ý thức: trẻ em (thường là bé gái) không thể
cưỡng nổi được trước sự hấp dẫn của một loại món
ăn nào đó mà chúng đặc biệt thích. …Chẳng hạn ở
nhà, các bé gái nhấm nháp một lớp bánh kem mứt.
Vậy là trẻ ăn mà không thực sự ăn, cuối cùng sau đó
vẫn đói. Cô bạn trẻ có ý thức rằng mình lộn xộn
nhưng vẫn làm như vậy.
 Thái độ ăn uống khác nhau này đôi khi liên quan
đến stress: các cô cậu bé không thể vượt qua được
những khó khăn trong trường học, trong mùa thi. Nếu
stress tác động đến cảm giác thèm ăn uống của một
số trẻ thì nó còn tăng lên gấp bội lần ở những trẻ tìm
cách bù đắp sự lo lắng của mình bằng ăn uống đặc

biệt là những thức ăn có đường, đồng nghĩa với sự
êm dịu. cũng cần phải kể đến các hiện tượng
hoocmôn ở thiếu niên và bắt đầu dậy thì. Dưới ảnh
hưởng của chu kỳ kinh nguyệt, các bé gái bị rối loạn
sự thèm ăn. Và một vài ngày trước chu kỳ kinh
nguyệt, hiện tượng giữ nước có thể làm cho các em
tăng đến 2kg.
Béo phì xảy ra như thế nào?
Những thói quen ăn uống “xấu” bắt nguồn từ rất
nhiều nguyên nhân khác nhau:
 Sự gia tăng của món ăn nhanh và những quán
ăn phục vụ nhanh: bây giờ có rất nhiều hàng quán
mọc lên ở lối vào các rạp chiếu phim, bến tàu… Tất
cả sự phát triển đó đã tạo ra một môi trường hấp dẫn
kích thích sự thèm ăn, và tạo thuận lợi cho trẻ thỏa
mãn ngay ý thích của mình khi chợt thấy những đồ ăn
này.
 Những thay đổi trong cuộc sống gia đình: cuộc
sống hiện đại ngày càng công nghiệp hóa thì những
bữa ăn quây quần bên nhau của cả gia đình sẽ giảm
đi. Sau khi ở trường về, những đứa trẻ thường ở nhà
một mình, và phải tự xoay sở bữa tối mà không có sự
kiểm soát của bố mẹ. Một gói khoai tây rán, một đồ
uống có đường đôi khi là bữa ăn chính.
 Tác động của một vài lối sống: dẫn đến hậu quả
không thay đổi đối với những trẻ em hay thanh niên
dễ bị ảnh hưởng. Giới trẻ ngày nay ngày càng quan
tâm nhiều đến hình ảnh cơ thể mình. Điều đó có thể
trở thành một mối lo lắng thật sự cho đến khi dẫn đến
những biểu hiện “lệch lạc”. Ngày nay, để có một thân

hình hấp dẫn của một người mẫu, một cô gái phải có
các top model trong các tờ tạp chí, tức là không mảnh
nhưng gầy. Khoảng 40% thanh niên quá béo, nhưng
trên thực tế chỉ có 10% trong số đó có nhu cầu giảm
cân. Số còn lại chịu cảnh “không hài hòa về hình thái
học” của mình. Sở dĩ họ chấp nhận như vậy vì họ cho
rằng có thể hình thức cơ thể không bình thường
nhưng điều quan trọng là ở cái đầu.
3 Chìa khoá để giảm béo thành công
Chú ý giữ gìn trong cách ăn uống. Điều quan trọng là
dùng bữa ở bàn ăn, nhai kỹ, ăn chậm. Cảm giác no
sẽ đến nhanh hơn.
 Bữa sáng: sữa, một đồ ăn làm từ ngũ cốc, hoa
quả hoặc nước hoa quả.
 Bữa trưa: cơm thịt, cá hoặc trứng (không nước
sốt), rau hay củ quả, khẩu phần nhỏ. Nên tránh ăn
kem và sôcôla.
 Bữa phụ: thức ăn từ sữa, một loại hoa quả.
Tránh ăn bánh mì phết sôcôla, hay mứt nho, bánh
gatô.
 Bữa tối: chúng ta phải bằng lòng với một món ăn
duy nhất là một cốc sữa. Nên ăn món súp, nó mang
lại chất xơ và vitamine. Cần phải uống 1,5 lít nước
mỗi ngày.
Trước bữa ăn tối, uống một cốc nước sẽ là lý tưởng
để giảm bớt cơn đói.
Không thể thiếu tập luyện thể thao
Hoạt động thể dục hàng ngày là cần thiết (nếu có thể,
nên đi bộ đến trường). Tập một môn thể thao. Việc
lựa chọn môn thể thao nào là tùy vào sở thích và khả

năng thích ứng của mỗi người để mang lại đường nét
cho mình.
 Tạo đường nét cho đùi và mông: chọn môn xe
đạp, trượt băng, bơi lội.
 Có một chiếc bụng phẳng: con gái có thể thích
hợp với tập thể dục nhịp điệu hoặc khiêu vũ, con trai
có thể đấu vật
 Tập đôi vai: bóng rổ hoặc bóng chuyền. Dù là
chơi môn thể thao nào đi nữa thì cũng phải tập 45
phút liên tục, nếu không cơ thể sẽ không giảm được
mỡ.
Tránh tăng cân trở lại:
Theo chế độ tập luyện, trẻ phải đảm bảo cân nặng ổn
định và lấy lại rất nhanh lượng calo bình thường.
Không nên để trẻ nhịn 5 giờ không ăn, nếu không
chúng sẽ thích ăn bất cứ thứ gì.
Tránh ăn bánh gatô, socola vì nó cung cấp nhiều calo
không có lợi, thức ăn béo…
Béo do di truyền
40% nguy cơ trẻ bị béo phì là do một trong hai người,
bố hoặc mẹ, cũng ở tình trạng này và 80% khi cả hai
đều gặp vấn đề này. Ngược lại, con số này chỉ là
10% nếu bố mẹ có cơ thể bình thường. Mỡ phân bố
cũng khác nhau giữa bé gái và bé trai. Ở bé gái, trung
bình mỡ chiếm 18-25% cơ thể trong khi bé trai chỉ 10-
15%.
Mặc cho phù hợp:
 Gầy và cao, béo và thấp: phần trên bó sát vào
người, áo hở cổ, quần xuông thẳng, váy dưới đầu
gối.

 Béo và cao, gầy và thấp: váy ngắn, quần jean bó,
phần trên dài, áo khoát dài
 Béo tròn: để kéo dài đường nét nên mặc áo
khoác ngoài tới đầu gối, quần xuông thẳng. Quần
may bằng vải thun và cotton đối với áo sẽ dễ dàng
vận động. Nếu thích mặc váy nên may bằng vải
polyeste cắt xéo. Làm như vậy sẽ dễ cử động và
trông nữ tính. Mặc vải sẫm màu để gầy đi.
 Đối với bé trai: chọn quần may xuông thẳng, kiểu
cách đơn giản.
 Nên tránh: quần áo may bó sát người hay mua
quần áo cỡ lớn hơn để che đi độ béo tròn của mình