Đau lưng và các bài tập phòng chống đau lưng (Kỳ 2) pps

Đau lưng và các bài tập phòng
chống đau lưng
(Kỳ 2)

III. Phòng tránh đau lưng
- Cách tốt nhất để ngăn ngừa đau lưng là luyện tập thể dục vùng lưng đều
đặn.
- Tập thể dục là cơ lưng mạnh và các động tác kéo căng 2 – 3 lần trong
tuần.
- Để ngăn ngừa đau lưng và chân nên giữ tư thế lưng thật tốt khi làm việc
cũng như ở nhà.
- Tốt nhất là giữ lưng thẳng khi ngồi và đứng.
- Bạn không nên cố gắng cúi lưng.
- Thay vào đó là bạn nên nâng gối hoặc khớp hông để mang giày, thay quần
dài, mang bít tất…
- Giảm trọng lượng và tránh tai nạn cũng tránh được đau lưng.
1. Lợi ích của tập thể dục
Tập thể dục 15 phút mỗi ngày và 3 lần trong tuần thì có 3 lợi ích sau đây:
- Làm khỏe cơ lưng, cổ, vai làm tránh được các chấn thương.
- Làm cho lưng mềm dẻo, linh hoạt, chịu đựng cao hơn.
- Thư giãn cơ lưng và giảm đau lưng.
2. Một số bài tập thể dục phòng tránh đau lưng




3. Những mẹo nhỏ trong tập thể dục
- Trước khi bắt đầu tập thể dục bạn nên đi khám sức khỏe. Cung cấp tiền sử
bệnh tật như chấn thương lưng, tim mạch…để được bác sĩ tư vấn bài tập thích hợp
với tình trạng sức khoẻ
- Khi Tập căng cơ lưu ý cần nhẹ nhàng, tránh vận động mạnh đột ngột.

- Khi kéo căng đến tư thế thuận lợi nhất giữ yên 5 giây sau đó từ từ trở về
tư thế ban đầu.
- Hít thở chậm và sâu.
- Có 5 bươc tiêu biểu để tập căng cơ lưng:
+ Tập di chuyển từ từ đến khi thấy căng trong bắp thịt
+ Giữ vị trí đó trong 5 giây
+ Từ từ trở về vị trí ban đầu
+ Thư giãn trong 2 giây
+ Lặp lại 3 – 5 lần
- Nếu thấy chóng mặt trong thời gian tập thì nên ngồi hoặc nằm nghỉ và sau
đó đến gặp bác sỹ.

IV. Kết luận
- Đau lưng là bệnh rất thường gặp, ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt.
- Điều trị đau lưng gặp rất nhiều khó khăn.
- Hiểu biết về đau lưng để phòng tránh một cách tốt nhất.
- Sinh hoạt và lao động hàng ngày có liên quan mật thiết với đau lưng.
- Lời khuyên
+ Không nên:
1. Nằm gối cao
2. Ngồi xổm, bệt dưới đất
3. Đi bộ quá xa
4. Ngồi lâu liên tục trên 1 giờ
5. Cúi lưng khi khiêng hoặc lấy đồ vật
+ Nên :
1. Tập thể dục đều mỗi ngày
2. Thay đổi tư thế
3. Giữ thẳng lưng

Ths. BS. NGUYỄN TẤN LÃM

Chuyên khoa Cơ Xương Khớp - BV Hoàn Mỹ Sài Gòn