Dinh dưỡng để thai phát triển tốt docx

Dinh dưỡng để thai phát triển tốt


Trong suốt quá trình mang thai, người mẹ cần tăng từ
9-12kg, trong đó 3 tháng đầu tăng 1-2kg, 3 tháng giữa
tăng 3-4kg, 3 tháng cuối tăng 5-6kg. Nếu mẹ tăng cân
tốt thì khi sinh ra, thai nhi sẽ đạt khoảng trên 3kg. Tăng
cân tốt, cũng đồng nghĩa với việc người mẹ tích lũy
được lượng mỡ lớn - chính là nguồn năng lượng dự trữ
để tạo sữa sau khi sinh.


Chế độ ăn uống khi mang thai vô cùng quan trọng.
Nếu người mẹ không tăng đủ cân sẽ dễ dẫn đến nguy cơ trẻ
bị suy dinh dưỡng bào thai, đồng nghĩa với việc thể chất và
tinh thần của trẻ sẽ không được tốt. Chính vì thế, chế độ ăn
uống khi mang thai vô cùng quan trọng.

Khi có thai, các bà mẹ phải luôn tâm niệm rằng mình ăn
không chỉ cho bản thân mà còn cho cả đứa con trong bụng.
Khi có thai, nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng
đòi hỏi cao hơn bình thường, vì nhu cầu này ngoài đảm bảo
cung cấp cho hoạt động của cơ thể, sự thay đổi về sinh lý
của mẹ như biến đổi về chuyển hóa, tăng cân, tăng khối
lượng tuần hoàn, tăng khối lượng của tử cung, vú còn cần
thiết cho sự phát triển của thai nhi và tạo sữa cho con bú.
Vì thế, bữa ăn của bà mẹ mang thai cần tăng thêm cả số
lượng và chất lượng.

Vậy người mẹ ăn bao nhiêu là đủ?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn của bà mẹ cần có
đủ 4 nhóm thực phẩm: Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô,
khoai, sắn Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua,
đậu đỗ Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc Nhóm
vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín.

Trong những tháng đầu của thai kỳ, do cơ thể mệt mỏi, lại
hay nghén, nên nhiều bà mẹ không ăn được nhiều và sợ
cơm, vì thế, muốn đủ năng lượng, các chị nên ăn nhiều bữa,
ăn các thức ăn ưa thích vào bất cứ lúc nào thấy thèm ăn.
Nên ưu tiên thực phẩm thuộc nhóm chất bột vì đây là
nguồn cung cấp năng lượng chính, tuy nhiên cần có tỷ lệ
cân đối với các nhóm khác, nếu không cũng sẽ có hại cho
sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Trong 6
tháng sau của thai kỳ, nhu cầu năng lượng của bà mẹ là
2.550kcal/ngày, tăng hơn người bình thường mỗi ngày là
350kcal, do đó, mỗi ngày người mẹ cần ăn thêm từ 1 đến 2
bát cơm.

Chất đạm cần cho sự phát triển mọi bộ phận của thai nhi
đặc biệt là tế bào não.

Nhóm chất đạm rất cần thiết cho bà mẹ mang thai. Nhu cầu
chất đạm của người mẹ tăng lên một phần để tổng hợp
protein cho cơ thể mẹ, đồng thời còn phải cung cấp protein
cho thai nhi và nhau thai hình thành và phát triển. Chất đạm
cần cho sự phát triển mọi bộ phận của thai nhi đặc biệt là tế
bào não. Do vậy, ngoài nhóm chất bột, người mẹ mang thai
cần bổ sung thêm các thức ăn giàu đạm như thịt, cá, trứng,
sữa, tôm, cua

Nên dùng nhiều thực phẩm vừa giàu đạm vừa giàu canxi
như tôm, cua, cá, ốc để giúp tạo khung xương vững chắc
cho bào thai và phòng loãng xương cho người mẹ. Cũng
nên tận dụng nguồn đạm thực vật như đậu tương, đậu xanh,
các loại đậu khác và vừng lạc. Những thức ăn này vừa rẻ,
vừa giàu dinh dưỡng, dễ tiêu, lại có thêm chất béo, cùng
với dầu và mỡ vừa giúp tạo năng lượng dự trữ và gây dựng
các tế bào của thai nhi, lại vừa giúp hấp thu tốt các vitamin
tan trong dầu (vitamin A, D, E).

Bên cạnh khẩu phần ăn cân đối giữa chất bột, chất đạm,
chất béo, bữa ăn của bà mẹ mang thai không thể thiếu rau
xanh, quả chín. Các loại rau, củ, quả: rau muống, rau ngót,
rau cải, rau giền, mồng tơi, rau đay, cà rốt, củ cải, gấc, su
hào, xoài, chuối, đu đủ, nhãn, na là nguồn cung cấp
vitamin C, vitamin A, vitamin E giúp bà mẹ tăng cường sức
đề kháng; cung cấp chất sắt, axit folic tham gia vào quá
trình tạo máu

Ngoài ra, các bà mẹ trong vòng một tháng đầu sau khi sinh
nên uống một liều vitamin A 200.000 đơn vị để đủ vitamin
A trong sữa cho con bú 6 tháng đầu. Để có đủ lượng máu
nuôi dưỡng cả cơ thể mẹ và con, nên ăn nhiều các thức ăn
có nhiều sắt như thịt nạc, trứng, tim, gan, bầu dục, đậu đỗ,
rau xanh Ngoài ăn uống, bà mẹ cần uống thêm viên sắt
với hàm lượng 60mg sắt nguyên tố và 0,4mg folic hàng
ngày từ lúc bắt đầu mang thai tới sau khi sinh 1 tháng.

Khi mang thai, bà mẹ còn cần uống đủ nước. Lượng nước

cần thiết hàng ngày khoảng 1,5 lít. Không nên sử dụng các
loại nước giải khát công nghiệp có lượng đường cao. Cũng
cần hạn chế dùng các loại kích thích như rượu, cà phê,
thuốc lá, nước chè đặc; giảm ăn các loại gia vị như ớt, hạt
tiêu, tỏi, giấm.