Tài liệu Dinh dưỡng để thai phát triển tốt docx

Dinh dưỡng để thai phát triển tốt








Trong suốt quá trình mang thai, người mẹ cần tăng từ 9-12kg, trong đó
3 tháng đầu tăng 1-2kg, 3 tháng giữa tăng 3-4kg, 3 tháng cuối tăng 5-6kg. Nếu
mẹ tăng cân tốt thì khi sinh ra, thai nhi sẽ đạt khoảng trên 3kg. Tăng cân tốt,
cũng đồng nghĩa với việc người mẹ tích lũy được lượng mỡ lớn - chính là
nguồn năng lượng dự trữ để tạo sữa sau khi sinh. Nếu người mẹ không tăng
đủ cân sẽ dễ dẫn đến nguy cơ trẻ bị suy dinh dưỡng bào thai, đồng nghĩa với
việc thể chất và tinh thần của trẻ sẽ không được tốt. Chính vì thế, chế độ ăn
uống khi mang thai vô cùng quan trọng.

Khi có thai, các bà mẹ phải luôn tâm niệm rằng mình ăn không chỉ cho bản
thân mà còn cho cả đứa con trong bụng. Khi có thai, nhu cầu về năng lượng và các
chất dinh dưỡng đòi hỏi cao hơn bình thường, vì nhu cầu này ngoài đảm bảo cung
cấp cho hoạt động của cơ thể, sự thay đổi về sinh lý của mẹ như biến đổi về
chuyển hóa, tăng cân, tăng khối lượng tuần hoàn, tăng khối lượng của tử cung,
vú... còn cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và tạo sữa cho con bú. Vì thế, bữa
ăn của bà mẹ mang thai cần tăng thêm cả số lượng và chất lượng.
Vậy người mẹ ăn bao nhiêu là đủ?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn của bà mẹ cần có đủ 4 nhóm thực
phẩm: Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai, sắn... Nhóm chất đạm gồm: thịt,
cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ... Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc... Nhóm
vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín.
Trong những tháng đầu của thai kỳ, do cơ thể mệt mỏi, lại hay nghén, nên

nhiều bà mẹ không ăn được nhiều và sợ cơm, vì thế, muốn đủ năng lượng, các chị
nên ăn nhiều bữa, ăn các thức ăn ưa thích vào bất cứ lúc nào thấy thèm ăn. Nên ưu
tiên thực phẩm thuộc nhóm chất bột vì đây là nguồn cung cấp năng lượng chính,
tuy nhiên cần có tỷ lệ cân đối với các nhóm khác, nếu không cũng sẽ có hại cho
sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Trong 6 tháng sau của thai kỳ, nhu
cầu năng lượng của bà mẹ là 2.550kcal/ngày, tăng hơn người bình thường mỗi
ngày là 350kcal, do đó, mỗi ngày người mẹ cần ăn thêm từ 1 đến 2 bát cơm.
Nhóm chất đạm rất cần thiết cho bà mẹ mang thai. Nhu cầu chất đạm của
người mẹ tăng lên một phần để tổng hợp protein cho cơ thể mẹ, đồng thời còn phải
cung cấp protein cho thai nhi và nhau thai hình thành và phát triển. Chất đạm cần
cho sự phát triển mọi bộ phận của thai nhi đặc biệt là tế bào não. Do vậy, ngoài
nhóm chất bột, người mẹ mang thai cần bổ sung thêm các thức ăn giàu đạm như
thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua... Nên dùng nhiều thực phẩm vừa giàu đạm vừa giàu
canxi như tôm, cua, cá, ốc để giúp tạo khung xương vững chắc cho bào thai và
phòng loãng xương cho người mẹ. Cũng nên tận dụng nguồn đạm thực vật như
đậu tương, đậu xanh, các loại đậu khác và vừng lạc. Những thức ăn này vừa rẻ,
vừa giàu dinh dưỡng, dễ tiêu, lại có thêm chất béo, cùng với dầu và mỡ vừa giúp
tạo năng lượng dự trữ và gây dựng các tế bào của thai nhi, lại vừa giúp hấp thu tốt
các vitamin tan trong dầu (vitamin A, D, E).
Bên cạnh khẩu phần ăn cân đối giữa chất bột, chất đạm, chất béo, bữa ăn
của bà mẹ mang thai không thể thiếu rau xanh, quả chín. Các loại rau, củ, quả: rau
muống, rau ngót, rau cải, rau giền, mồng tơi, rau đay, cà rốt, củ cải, gấc, su hào,
xoài, chuối, đu đủ, nhãn, na... là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin A, vitamin E
giúp bà mẹ tăng cường sức đề kháng; cung cấp chất sắt, axit folic tham gia vào
quá trình tạo máu... Ngoài ra, các bà mẹ trong vòng một tháng đầu sau khi sinh
nên uống một liều vitamin A 200.000 đơn vị để đủ vitamin A trong sữa cho con bú
6 tháng đầu. Để có đủ lượng máu nuôi dưỡng cả cơ thể mẹ và con, nên ăn nhiều
các thức ăn có nhiều sắt như thịt nạc, trứng, tim, gan, bầu dục, đậu đỗ, rau xanh...
Ngoài ăn uống, bà mẹ cần uống thêm viên sắt với hàm lượng 60mg sắt nguyên tố
và 0,4mg folic hàng ngày từ lúc bắt đầu mang thai tới sau khi sinh 1 tháng.

Khi mang thai, bà mẹ còn cần uống đủ nước. Lượng nước cần thiết hàng
ngày khoảng 1,5 lít. Không nên sử dụng các loại nước giải khát công nghiệp có
lượng đường cao. Cũng cần hạn chế dùng các loại kích thích như rượu, cà phê,
thuốc lá, nước chè đặc; giảm ăn các loại gia vị như ớt, hạt tiêu, tỏi, giấm.
BS. Cẩm Nga