Bí quyết cho người bị huyết áp cao ppsx

Bí quyết cho người bị
huyết áp cao


Trong đời sống công nghiệp hiện nay, bệnh cao huyết áp ngày càng trở
nên phổ biến. Các yếu tố liên quan đến việc gia tăng huyết áp thường gắn liền
vớI đời sống hiện đại như: thừa cân, hút thuốc lá, uống rượu nhiều, thừa lượng
muối và lượng chất béo trong khẩu phần ăn… Những bí quyết đơn giản và hiệu
quả sau sẽ giúp giảm áp lực mạch máu.
Bổ sung cà chua vào chế độ ăn:



Chất lycopene trong cà chua rất hiệu quả trong việc giảm huyết áp cao.
Việc bổ sung cà chua vào chế độ ăn giúp giảm áp 10 chỉ số áp lực máu lên tâm thu
và 4 chỉ số ở tâm trương. Lượng cà chua tốt cho sức khỏe là 4 quả mỗi ngày và
chia vào các món salad, nước sốt hay nước ép cà chua đều có tác dụng tương tự
với sức khỏe.

Ăn thực phẩm có ít chất béo:
Chế độ ăn uống cân bằng với các loại rau, quả, ngũ cốc nguyên cám,
protein từ thịt nạc và các sản phẩm sữa ít béo là lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn
khỏe mạnh. Các thực phẩm có ít chất béo và lượng cholesterol thấp có tác dụng
giảm huyết áp tương tự như việc sử dụng các loại thuốc huyết áp.
Uống rượu vang đỏ:
Một hoặc hai ly rượu vang đỏ chứa lượng chất chống ôxy hóa cao có tác
dụng bảo vệ các động mạch khỏi ảnh hưởng của các gốc tự do và phòng ngừa
chứng xơ cứng động mạch. Chất ôxy hóa flavonol có tác dụng tích cực trong việc
ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông. Rượu vang đỏ giúp lưu thông máu và
làm sạch thành mạch. Khi các động mạch giãn nở ở độ thích hợp sẽ làm giảm áp
suất máu.

Giảm lượng cafein:
Các nghiên cứu đã cho thấy rằng, việc uống 5 cốc cà-phê mỗi ngày có thể
làm tăng huyết áp. Vì thế, muốn huyết áp không tăng thì nên giảm lượng cà-phê
uống vào.
Tập luyện:
Các bài tập sử dụng nhiều cơ bắp là cách luyện tập hiệu quả nhất trong việc
khống chế huyết áp. Thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện có thể
giảm 11 chỉ số ở tâm thu và 9 chỉ số ở tâm trương.
Tập yoga:
Bài tập yoga có tên asanas giúp kéo căng các
cơ, khớp đồng thời giúp cơ thể vận động với nhiều tư thế khác nhau. Việc tập
luyện này giúp giảm đáng kể mệt mỏi và căng thẳng. Hiệu quả nhất của asanas
trong giảm áp suất máu là những động tác uốn cong cơ thể ra phía trước có tác
dụng tốt lên não, hệ thần kinh và cải thiện lưu thông máu lên não, giảm stress.
Hơn nữa, asanas còn làm giảm tốc độ lưu chuyển của dòng máu vì thế áp suất máu
giảm.
Châm cứu:
Theo nghiên cứu gần đây thì việc kích thích dòng điện cường độ nhỏ lên
những điểm cụ thể ở vùng chân trước của chuột sẽ có tác dụng giảm huyết áp. Từ
lâu, châm cứu đã được biết đến là có lợi cho sức khỏe của con người. Trong 2
cách châm cứu là châm cứu bằng tay và dòng điện thì việc châm cứu bằng dòng
điện có hiệu quả giảm huyết áp hơn nếu được thực hiện đều đặn trong thời gian
dài.