7 bài tập cho chân khỏe doc

7 bài tập cho chân khỏe
- Bạn có muốn chân mình được khỏe ra và thật quyến rũ trong hè này?Tạp chí làm đẹp
xin gửi đến bạn 8 bài tập hàng đầu cho chân chắc khỏe. Đây là thời điểm tuyệt vời nhất
cho bạn để diện những bộ váy đẹp, những bộ đồ tắm gợi cảm.

7. Cho cơ bắp chân khỏe mạnh



Để giảm mỡ ở chân và làm cho chắc khỏe cơ bắp chân, tất cả những gì bạn phải làm là
nâng gót chân lên khỏi sàn nhà, đứng trên những đầu ngón chân và giữ đó khoảng một
vài giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Bạn nên lặp lại bài tập này vài lần một ngày. Nó xẽ
làm cho chân bạn linh hoạt hơn và định hình được cơ bắp chân của bạn. Một khi bạn sử
dụng bài tập này, thử những bài tập tương tụ với bắp tay. Nó sẽ nhiều khó khăn hơn
nhưng kết quả sẽ rất xứng đáng với công sức bạn bỏ ra.

6. Cho gân chắc khỏe



Nếu bạn đang cố gắng làm cho gân kheo chắc khỏe, duỗi thẳng chân, gập người xuống
sao cho thẳng với hướng chuân duỗi. Uốn đầu gối trái sang phía bên trái cùng lúc khi bạn
cùng lúc bạn cố gắng để chạm tay phải vào đầu ngón chân. Giữ vị trí này trong một vài
giây và trở lại vị trí ban đầu. Cặp chân đẹp sẽ không cách bạn quá xa nữa!

5. Cho bắp đùi của bạn



Nếu bạn sở hữu cặp bắp đùi nhẽo, không chắc khỏe thì việc cần làm tốt nhất cho chúng
lúc này là những bài tập kéo dài chân. Trong bài tập này, tất cả những gì bạn cần làm là

duỗi thẳng chân lên phái trước trong khi bạn đang nằm trên sàn. Sau đó, giữ chặt những
cơ bắp đùi và thử nâng chân mình lên. Cố gắng giữ ở vị trí đó lâu nhất có thể. Lặp lại
động tác này ba lần một ngày.

4. Ngồi xổm



Tất nhiên, bạn không thể quên việc ngồi xổm, đứng lên ngồi xuống. Đây là hoạt động
đơn giản mà hầu như tất cả mọi người đều có thể làm được. Đảm bảo rằng bạn không
làm chúng quá nhanh bởi vì chúng có thể làm cho hiệu quả bài tập mất đi. Đây cũng là
hoạt động tuyệt vời để bạn có vòng ba chắc khỏe.

3. Nhảy trên đệm đàn hồi



Không gì có thể làm chân bạn chắc khỏe như những bài tập về các cơ, còn về những
chiếc đệm đàn hồi thì sao? Những chiếc đệm này không quá đắt. Bạn có thể có chúng với
khoản tiền khoảng 25 USD. Đây là một sự đầu tư xứng đáng. Nếu bạn không thể đến
phòng tập, sử dụng những chiếc máy tập cho khỏe cơ như vậy có thể dễ dàng thay thế nó.
Không chỉ mang lại cho bạn kết quả tuyệt vời, mà nó còn làm cho mọi thứ dễ dàng hơn
và bạn không cần phải tốn nhiều thời gian.

2. Đi bộ lên đồi



Có những ngọn đồi gần chỗ bạn ở? Hãy thử làm một chuyến tản bộ hay đi dạo trên một
ngọn đồi. Nếu không có những ngọn đồi xung quanh nơi ở của bạn, thử một chuyến đi bộ

đường đài ở độ dốc ít nhất là 15 độ. Hoạt động này sẽ giải quyết hết những vấn đề liên
quan đến hoạt động đi bộ ngoài trời bà chân bạn chắc chắn sẽ khỏe lên.

1. Thử ngồi xổm chạm tường.



Đây là một phương pháp hoàn hảo cho chân bạn chắc khỏe. Tìm một bức tường vững
chãi, đặt lưng lên đó, đặt chân cách tường tầm 18 inch và ngồi xổm. Làm càng nhiều
càng tốt. Nếu bạn mong muốn làm việc với những bắp đùi bên trong hơn, hãy mở rộng
thế đứng của mình. Để làm việc với bắp đùi phía ngoài, hãy để chân bạn gần hơn.

Nếu bạn mong muốn chân mình khỏe hơn, gợi cảm hơn, bạn phải tập luyện. Trên đây là
8 bài tập hàng đầu bạn có thể làm theo. Bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm ở dưới hòm thư
góp ý cho chúng có thêm thật nhiều ý kiến để phát triển tốt nhất.