Những bài tập tốt cho ngực potx

Những bài tập tốt cho ngực
- Cùng tập những bài tập dưới đây vào lúc rảnh rỗi, Tạp chí tin rằng bạn sẽ ngày càng hài
lòng về vòng một gợi cảm của mình.





- Chân trái quỳ xuống, chân phải co lại song song với mặt đất, thân trên thẳng, nghiêng
về trước, hai tay cầm tạ nhỏ cố gắng duỗi thẳng, sau đó đưa về trước ngực, đổi chân thực
hiện động tác







- Nằm ngửa, hai chân co lại, cánh tay cầm tạ nhỏ nâng thẳng lên trên, hít vào, hạ xuống
thì thở ra






- Nằm ngửa, hai tay cùng cầm tạ nhỏ, giơ thẳng lên trên, cố gắng kẹp ngực, sau đó cánh
tay cố gắng mở ra song song, thấp hơn vai một chút, sau đó giơ thẳng lên

- Lòng bàn tay hướng xuống dưới, giơ bằng với hai cạnh vai, đan chéo trước ngực. Tiếp
theo cánh tay duỗi thẳng, nâng cao lên, hai cánh tay áp sát vào cạnh tai, từ từ quay về
trước ngực, lặp lại 10 lần



- Khuỷu tay co vào trong, cánh tay trước chống lên nhau trước ngực, cánh tay trên kéo
theo toàn bộ cánh tay từ từ nâng lên, cho đến vị trí trước trán, sau đó đặt xuống vị trí
trước ngực, lặp lại 10~20 lần





- Đứng thẳng, kẹp sách dày dưới nách, khuỷu tay dùng lực kẹp chặt sách. Mở hai tay về
phía trước, lòng bàn tay hướng lên trên, cánh tay thành góc 90 độ, giữ 10s, lặp lại 10 lần




- Dùng lực phát ra âm “E”, cho đến khi càm thấy cơ cổ căng, tiếp tục cho đến khi phần
ngực hơi có cảm giác dịch chuyển thì mới hả lỏng miệng hay chu lại, lặp lại 20 lần