Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (212.65 KB, 4 trang )
Tập luyện cho bắp đùi săn chắc
- Hãy làm những gì bạn có thể để bạn trở thành người phụ nữ đẹp nhất trong mắt những
người yêu thương.
- Đầu, vai, lưng, mông dựa tường, mắt nhìn thẳng, hai tay buông tự nhiên hai bên, chân
để cách tường khoảng nửa bàn chân
- Giữ đầu gối dang rộng ngang hông, thân trên từ từ trượt xuống giống như tư thế ngồi.
Khi đùi và bắp chân hình thành một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ tư thế 30s, sau đó lặp lại
5 phút động tác này.
- Đứng nghiêng trên một bậc thấp của cầu thang, hai tay chống hông, đầu ngửng lên,
vươn ngực, di động kiểu chiếc kéo, chân ở cạnh ngoài bước lên bậc cấu tháng phía trên
- Nhấc chân khác lên khỏi mặt đất, sau đó đặt lên bậc thứ 2, cứ như vậy bước để ngang
người bước lên cầu thang, sau đó về bậc thấp nhất. Đổi bên khác lặp lại 5 lần.
- Hai chân dang rộng ngang hông, đứng thẳng, hai chân thẳng, ngón chân hướng về phía
trước, thu bục, ngẩng dầu, ưỡn ngựa, mắt nhìn về phía trước, hai tay chống hông, vai thả
lỏng