Vòng ngực đầy đặn quyến rũ nhờ yoga docx

Vòng ngực đầy đặn quyến rũ nhờ yoga
- Đâu phải biết nấu những món ăn ngon là đã trói được chân các ông chồng? Sự gợi cảm
và khỏe mạnh của bạn cũng là 1 trong những vũ khí lợi hại nhất đấy!

Tư thế đứng



- Đứng hình núi



- Hai chân dang ra rộng gấp rưỡi độ rộng của vai, hai chân xoay sang phải, hai tay duỗi
thẳng, đan vào nhau sau lưng, vươn ngực để ngực của bạn đưa về trước, đầu hơi ngửa ra
sau, cổ họng theo đó mở ra



- Khi thở ra thì thân trên cong ra trước, chân sau hơi cong để bảo vệ đầu gối, ngực vẫn
đẩy ra trước, cuối cùng tưởng tượng muốn để mặt chạm bắp chân. Tuỳ theo thể lực của
mỗi người để tập, đừng cố để mặt chạm đầu gối, tránh làm đau cơ chân sau

Tư thế ngồi




- Hai tay chắp trước ngực, dùng lực tập trung đẩy vào giữa, lặp lại 15~20 lần, động tác
này có thể giúp cho ngực bạn thêm săn chắc

Tư thế ngồi 2

- Hai chân co lại quỳ xuống đất, mông ngồi trên gót chân



- Hai tay vòng ra sau, đặt trên nền đất phía sau mông, khi hít vào thì cơ thể ưỡn ngực,
ngửa ra sau, cằm nâng cao, tầm nhìn đặt lên trần nhà, vươn ngực, hít thở tự nhiên. Khi
ưỡn ra sau thì không được nín thở, giữ hít thở ổn định

Tư thế ngồi 3



- Ngồi khoanh chân



- Hai chân co lại, đặt sang phải, bắp chân phải đặt ngang, bắp chân trái đặt ngang sau
mông, tay trái chống đất, bàn tay tay phải hướng lên trần



- Thở ra, mông nâng lên khỏi mặt đất, tay phải duỗi thẳng lên trên ra phía sau, đầu từ từ
ngửa ra theo chiều thuận, tầm nhìn vào đầu ngón tay phải. Sau khi kết thúc thì mông hạ
xuống ngồi trên mặt đất, nghỉ ngơi sau đó đổi bên