Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (107.66 KB, 2 trang )
Để vòng bụng thon gọn
Phương thức hiệu quả nhất để giảm vòng bụng là có một chế độ ăn uống thích hợp,
nhưng ăn uống hợp lý mà không tập luyện thể thao thì cũng không mang lại hiểu quả. Do
đó cần phải phối hợp cả hai.
Người phụ nữ nào chẳng mong ước có chiếc bụng phẳng và săn chắc, vậy muốn đạt
được mong muốn đó, họ cần phải làm gì?
Ăn uống: Cần thận trọng
1. Cần tránh:
- Thức ăn béo: Bơ, kem, sữa, phomai, thức ăn từ thịt heo ướp nhiều mỡ (cừu, heo,
sườn ), bánh ngọt, kem, bánh quẩy, bánh rán tẩm mật ong, cá, gà giò chiên mỡ, bánh táo
hạt dẻ đông lạnh và chocolate.
- Rượu: Uống rượu nhiều thì nó chuyển hóa thánh trigilyxerit, lipit và dễ dàng tích tụ ở
bụng.
2. Nên ưu tiên:
- Các bữa ăn quy chuẩn: bữa điểm tâm cân đối dinh dưỡng (thậm chí ta có thể thêm một
lát bơ phết trên lát bánh mì), bữa trưa cân bằng dinh dưỡng và bữa tối nhẹ.
- Các chất béo có nguồn gốc thực vật: Nói khác đi là dầu thực vật, với mức là hai muỗng
canh cho bữa trưa và chỉ một muỗng cho bữa tối (vì chất béo dễ tích tụ hơn vào buổi tối).
Lượng chất béo này bao gồm cả chất béo trong nấu nướng và trộn dầu giấm món salad.
- Protein: Nên tính toán ăn khoảng 250g thịt trắng hoặc thịt gia cầm mỗi ngày hoặc là
300g cá. Nếu dùng thịt đỏ thì không vượt quá ba lần mỗi tuần (thịt đỏ có hàm lượng chất
béo cao hơn).
- Rau: Ăn nhiều vào mỗi bữa ăn. Khẩu phần đúng là tương đương một chén cơm.
- Các món ăn nấu nhẹ: Xiên thịt nướng, rau luộc hoặc nấu bằng hơi nước, cá bị giấy
nướng
- Món tráng miệng đơn giản: Sữa chua và phomai trắng tách nửa kem sữa và các loại quả
tươi theo thời vụ.
Thể thao: Ưu tiên những môn dai sức