9 cách đơn giản để giảm 2kg pdf

9 cách đơn giản để giảm 2kg

Giảm 10kg có thể nói là rất khó nhưng chỉ khoảng 2kg thì xem chừng rất đơn giản! Bạn
hãy thử 9 cách sau đây và chỉ một thời gian ngắn bạn sẽ đạt được kết quả như ý.

1. Điều chỉnh khẩu phần ăn
Trên thực tế bạn không thể cân đo tất cả khẩu phần ăn của mình mỗi ngày qua mỗi bữa
ăn. Chính vì vậy bạn hãy dành 1 ngày trong tuần để đo chuẩn lại kích cỡ của ly hay
muỗng dùng để lấy lượng thức ăn thích hợp.
Thông thường mắt của chúng ta thay đổi theo thời gian và dùng nó để đo lường thường sẽ
không chuẩn xác. Điều này nói lên tầm quan trọng của việc bạn cần những dụng cụ đo
lượng thức ăn trong kế hoạch giảm cân của mình như dùng ly để đo lượng tinh bột, sữa,
dùng ly để đo lượng chất béo, dầu…

Ăn càng nhiều rau quả càng tốt.
2. Cắt giảm chất béo
Chất béo là nguồn gốc của việc hình thành nhiều calo vì vậy hãy tìm cách cắt giảm lượng
chất này một lần một ít thì kết quả sẽ giảm cân của bạn sẽ mỹ mãn hơn. Ví dụ thay vì
dùng 2 thìa dầu trộn cho món salad thì chỉ nên dùng 1 thìa dầu pha loãng với ít dấm. Như
vậy bạn đã giảm được 90 calo.
3. Tránh xa những loại thức ăn có hại
Bạn nên tránh xa những loại thức ăn có khả năng “lôi kéo” như khoai tây rán, kem… và
không nên dự trữ chúng trong tủ bếp hay tủ lạnh
Tuyệt đối không được viện cớ dùng người thân trong gia đình đặc biệt là bọn trẻ để lựa
chọn những thức ăn không có lợi cho kế hoạch giảm cân. Ví dụ những người trong nhà sẽ
thường dự trữ sẵn bánh kẹo ngọt cho bọn trẻ và lúc này bạn cần kiên quyết “đó không
phải món ăn dành cho mình và tuyệt đối không được ăn chúng”.

Bạn nên tránh xa những loại thức ăn có khả năng “lôi kéo” như khoai tây rán, kem, kẹo

4. Có sự lựa chọn thông minh khi đến các nhà hàng

Khi bước chân đến các nhà hàng, bạn cần lựa chọn những loại thức ăn đúng và phải chắc
chắn rằng mình không được ăn quá nhiều.
Những lựa chọn an toàn cho thực đơn của bạn đó sẽ là gọi gấp đôi món salad bình
thường, đặt thịt nướng hoặc cá nướng và không dùng đến bánh mì. Đây là những món ăn
có ít chất béo nhất mà bạn có thể thưởng thức rất ngon miệng.
5. Ăn càng nhiều rau, quả càng tốt
Để đảm bảo sức khỏe cũng như một chế độ ăn kiêng đúng đắn, bạn cần phải ăn càng
nhiều rau quả tươi càng tốt.
Ở đây không có giới hạn nào trong việc ăn salad, rau sống vì đây là những món ăn rất an
toàn và có lợi cho kế hoạch giảm cân của bạn. Khi lấy thức ăn cho mình bạn phải đảm
bảo rằng ½ khẩu phần sẽ là rau, ¼ là tinh bột (cơm) và phần còn lại sẽ là ít thịt.
Về chất ngọt, các loại hoa quả tươi không những sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ mà nó còn
rất an toàn trong việc kiểm soát lượng calo so với các loại bánh ngọt, bánh hấp…

Mỗi ngày bạn phải dành ít nhất 30 phút để vận động cơ thể.
6. Không bao giờ để cơ thể quá đói
Hãy ăn uống thật đều đặn để tránh trường hợp lượng đường trong máu dao động quá lớn
và có thể gây nên cho bạn những cơn đói cồn cào thắt ruột.
Bạn có thể chuẩn bị những món ăn nhanh, ăn nhẹ khi đi ra ngoài như hoa quả, bánh quy,
sợi pho mát hoặc sữa chua. Đây cũng là cách giúp bạn tránh xa những món ăn nhanh
được bày bán trên đường hoặc những chiếc máy bán hàng tự động với những món ăn rất
nhiều chất béo.
7. Tăng cường vận động
Các hoạt động thể chất sẽ bổ trợ rất lớn cho kế hoạch giảm cân của bạn, giúp cho lượng
thức ăn đưa vào cơ thể được tiêu hóa một cách tốt nhất.
Tránh ngồi bị động, chây lười, sau mỗi bữa ăn hãy vận động đi lại để thức ăn được tiêu
hóa. Nếu bạn ngồi ở công ty hãy cố gắng đi cầu thang bộ thay vì vào thang máy, sau một
vài tiếng làm việc hãy đi lại thư giãn đầu óc và cơ thể.
Mỗi ngày bạn phải dành ít nhất 30 phút để vận động cơ thể, riêng những người trưởng
thành thì cần đến 60 phút vận động để tránh tình trạng tăng cân quá mức. Riêng những

người đang muốn giảm cân thì cần ít nhất 60 – 90 phút vận động mỗi ngày thì mới có
khả năng giảm được số kg mong muốn.
8. Viết nhật kí ăn uống
Thực tế đã chứng minh rằng một cuốn sổ nhật kí ăn uống sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến
cách bạn lựa chọn thức ăn. Nếu khi bạn viết trong sổ lượng thức ăn được phép ăn ít đi
trước khi ăn thì chắc chắn khi ăn bạn sẽ có sự lựa chọn khẩu phần ăn tốt nhất.
Ngoài cách sử dụng sổ ghi chép , bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của một mạng điện tử,
điện thoại hỗ trợ… miễn là có kết quả cuối cùng một cách tốt nhất. Điều này cũng chỉ
nhằm đảm bảo cho bạn có trách nhiệm hơn trong việc lựa chọn thức ăn của mình.
9. Ăn nhiều chất xơ
Khi ăn kiêng, trong thực đơn của bạn phải bao gồm cả bột yến mạch, đậu – đây là nguồn
cung cấp chất xơ dồi dào. Theo như các nhà dinh dưỡng thì chất xơ sẽ mang lại cho bạn
cảm giác no lâu hơn và giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
Tốt hơn hết mỗi ngày bạn cần cung cấp cho cơ thể 30 – 35gr chất xơ.
Loại chất xơ hòa tan sẽ có trong bột yến mạch, hạt, cà rốt và cam. Còn loại chất xơ không
hòa tan có trong các loại rau màu xanh đậm, trái cây, lúa mì và bắp.