5 cách tăng cường hệ miễn dịch trong thai kỳ ppt

5 cách tăng cường hệ miễn dịch trong thai kỳ


Là một phụ nữ mang
thai, bạn cần quan tâm
nhiều hơn đến hệ miễn
dịch của mình bởi nó
không chỉ bảo vệ cơ thể
bạn chống lại sự tấn công
của các vi khuẩn, vi
trùng từ bên ngoài mà
còn phải bảo vệ một hệ
miễn dịch khỏe mạnh cho em bé sau này.

Một hệ miễn dịch đủ mạnh sẽ giúp cơ thể của bạn và bé
vượt qua được những cuộc tấn công của các "đội quân xâm
lược" từ bên ngoài. Vậy làm thế nào để tăng cường hệ
thống miễn dịch trong thời gian mang thai? Các chuyên gia
đã đưa ra 5 cách hiệu quả sau đây để các phụ nữ mang thai
tham khảo và áp dụng.



Việc mang thai có ảnh hưởng nhất định đến hệ miễn dịch
của phụ nữ. Theo các chuyên gia, trong thời kỳ mang thai,
hệ miễn dịch của người mẹ sẽ gặp nhiều sức ép vì phải đón
nhận và bảo vệ tinh trùng của người bố và hình thành nên
phôi thai, sau đó là bào
thai.

Kết quả là, hệ miễn dịch của người mẹ (mà điển hình là
bạch cầu) sẽ giảm khả năng chống lại các kẻ thù bên ngoài
xâm nhập vào cơ thể, khiến họ rất dễ bị bệnh trong thời
gian mang thai.

Đặc biệt, với sự đe dọa của dịch cúm H1N1 như hiện nay,
cơ thể bạn cần rất nhiều bạch cầu để chống lại sự tấn công
ấy.

Có nhiều cách để tăng cường hệ miễn dịch nhằm giữ cho cả
hai mẹ con cùng khỏe mạnh.

Lời khuyên phổ biến nhất của các chuyên gia vẫn là: “Cung
cấp đầy đủ Vitamin, ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng và tập
thể dục”.

Chế độ ăn uống

Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn đầy đủ các loại thực
phẩm để có được hệ miễn dịch tốt nhất. Cụ thể là bạn nên
ăn nhiều rau xanh, trái cây (đặc biệt là các loại cam,
chanh), tỏi và uống nhiều nước. Các loại trái cây và rau
xanh (nguồn cung cấp carotenoid hiệu quả) sẽ giúp bạn
tăng cường khả năng miễn dịch, chiến đấu với bệnh tật và
bảo vệ đứa con trong bụng.

Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai cũng nên ăn nhiều đạm.
Các chuyên gia cho rằng, mặc dù phụ nữ mang thai luôn
chú ý cung cấp nhiều đạm nhưng hầu hết họ vẫn không tiêu
thụ đủ lượng đạm cần thiết. Họ cũng khuyên các phụ nữ

mang thai nên ăn các loại thịt gà, thịt lợn, trứng, phô mai và
cả nhiều loại bột giàu đạm khác. Các axit béo cũng rất quan
trọng đối với hệ miễn dịch của phụ nữ mang thai, vì vậy,
hãy dùng các loại dầu thực vật và các loại hạt bổ dưỡng
khác.

Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý đến những món kiêng cữ đối
với phụ nữ mang thai, các chuyên gia nhấn mạnh rằng,
những gì bạn cần tránh cũng quan trọng như những gì bạn
nên nạp vào cơ thể. Hãy giảm thiếu các thức ăn giàu chất
béo như bánh mì kẹp, thức ăn nhanh, thức ăn nhiều đường,
bột tinh chế (các loại bánh mì, bánh ngọt), tránh xa các
thực phẩm từ caffeine và cả những thực phẩm có thể tiềm
ẩn nhiều vấn đề như các loại sò, ốc.


Sử dụng các chất bổ sung

Cung cấp những Vitamin hữu ích trong quá trình mang thai
sẽ thúc đẩy mạnh mẽ hệ miễn dịch của bạn. Những phụ nữ
đang lên kế hoạch mang thai hoặc đang mang thai nên uống
Vitamin trước khi sinh, hoặc những chất tương đương,
chẳng hạn như Flinstone, hai lần một ngày.

Các loại Vitamin và hàm lượng cần bổ sung trước khi sinh
con:

• Vitamin A: Khoảng 500 gam mỗi ngày có thể làm giảm
triệu chứng cảm lạnh.

• Vitamin B: nên cung cấp đủ các loại Vitamin B, đặc
biệt, Vitamin B6 sẽ hiệu quả với những căn bệnh buổi sáng
(như đau bụng, buồn nôn) rất thường gặp ở phụ nữ mang
thai.

• Vitamin C: nên cung cấp đủ 5.000 mg mỗi ngày (hàm
lượng này ít hơn nếu bạn đang bị tiêu chảy)

• Vitamin D: nên cung cấp từ 400-600 gam mỗi ngày

• Vitamin E: 800 gam mỗi ngày

• Quercetin (chất hoá học có họ hàng gần với resveratrol):
cung cấp từ 400 – 500 mg trước mỗi bữa ăn để giảm triệu
chứng dị ứng và mẫn cảm với thực phẩm, đồng thời tăng
cường phản ứng của hệ miễn dịch

• Sắt : bạn nên thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ. Sắt rất cần
thiết nhưng quá nhiều sắt cũng là nguyên nhân cản trở hoạt
động của hệ miễn dịch.

• Selenium: tốt nhất là 200 mcg mỗi ngày

• Kẽm: cung cấp từ 30 – 50 mg mỗi ngày để ngăn ngừa
hoặc rút ngắn thời gian bệnh cảm cúm, cảm lạnh.

Tất nhiên, bạn luôn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước
khi lựa chọn và cung cấp các loại vitamin bổ sung hoặc các
loại chất bổ sung.

Tập thể dục và massage

Những thai phụ tập thể dục thường xuyên sẽ có xu hướng
tăng cân hợp lý, giảm triệu chứng đau, giảm nguy cơ tiểu
đường khi mang thai, tăng cường kiểm soát huyết áp, cải
thiện những phản ứng của hệ miễn dịch và thuận lợi hơn
cho việc sinh nở.

Thói quen tập thể dục trong suốt thai kỳ sẽ có lợi cho hệ
tim mạch, cải thiện lượng lượng máu lưu thông, thanh lọc
các độc tố, giúp hệ thống nội tiết trong cơ thể hoạt động tốt
hơn, hỗ trợ việc luân chuyển các kháng thể và giảm stress.

Bên cạnh đó, massage cũng là một cách tăng cường hệ
thống miễn dịch của thai phụ.Tất nhiên, mọi chương trình
tập luyện hay massage của bạn đều cần được thực hiện
dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

Dành thời gian thư giãn

Cách tốt nhất để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh vẫn là
những liệu pháp về tinh thần chứ không phải là thể chất.
Các chuyên gia khẳng định rằng thái độ hoặc cảm xúc có
thể ảnh hưởng vô cùng quan trọng đến hệ miễn dịch của
bạn.

Giữ thái độ tích cực và tránh căng thẳng sẽ có tác dụng tốt
trong việc duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Các chuyên
gia nhấn mạnh rằng, một thái độ tích cực sẽ có tác dụng vô
cùng kỳ diệu, nó thể giúp bạn vượt qua nhiều mối đe dọa từ

bên ngoài.

Thế nhưng, trên thực tế, với những thách thức tự nhiên của
thai kỳ, việc loại bỏ căng thẳng không hề dễ dàng. Bạn nên
tìm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và cả những người phụ nữ
mang thai khác để chia sẻ. Đồng thời, bạn nên duy trì thái
độ lạc quan, tích cực nhất trong các mối quan hệ xung
quanh, đặc biệt là đối với người bạn đời của mình. Một tinh
thần thoải mái sẽ mang lại cho bạn và em bé một hệ miễn
dịch khỏe mạnh.

Tiêm vắc xin

Một phụ nữ mang thai chẳng may bị nhiễm cúm sẽ có
nhiều nguy cơ gặp phải các biến chứng nghiêm trọng. Các
Trung tâm kiểm soát dịch bệnh của Mỹ (CDC) luôn khuyến
khích phụ nữ mang thai tiêm vắcxin phòng cúm theo mùa.
Các bác sĩ cũng lưu ý rằng những loại vắcxin dạng phun xịt
vào mũi sẽ không tốt cho phụ nữ mang thai. Vì vậy, bạn
cần đến bác sĩ để nhận được những lời tư vấn hợp lý.