Dinh dưỡng cho phụ nữ mang song thai pptx

Dinh dưỡng cho phụ nữ mang song thai



Nếu như những phụ nữ
mang thai bình thường phải
“ăn cho 2 người” thì những
phụ nữ mang song thai phải
“ăn cho ba người”. Nhận
thức đúng và thực hiện được
một chế độ dinh dưỡng đảm
bảo cho cả 3 người là điều
không hề dễ dàng đối với
nhiều thai phụ.


Dinh dưỡng trong thai kỳ rất quan trọng đối với sức khỏe
của bé. Đặc biệt, đối với những phụ nữ mang song thai thì
một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ quan trọng gấp hai lần.


Bởi những phụ nữ mang song thai kèm theo đó những rủi
ro cao hơn so với những trường hợp bình thường, điều này
đồng nghĩa với chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang song
thai cũng có nhiều khác biệt.

Các trường hợp sinh đôi cũng thường được giữ lại bệnh
viện lâu hơn bởi những rủi ro của nó cao hơn đáng kể so
với việc sinh một. Chính vì thế, bạn cần duy trì những thói
quen ăn uống, sinh hoạt thực sự lành mạnh trong suốt quá
trình mang thai.

Một trong những biến chứng thường gặp nhất ở những phụ
nữ mang song thai là nguy cơ tăng huyết áp và tiểu đường.
Cả hai vấn đề này đều có thể phòng ngừa và điều trị dựa
trên một chế độ dinh dưỡng thích hợp, đặc biệt là thói quen
ăn uống lành mạnh trong suốt thai kỳ. Kết hợp chế độ ăn
uống khoa học với những chất bổ sung cần thiết và tập
luyện thể dục sẽ giảm nguy cơ xảy ra các biến chứng nguy
hiểm và giúp tăng cường sức khỏe cho hai bé sinh đôi của
bạn.

Khẩu phần ăn hằng ngày của bạn nên bao gồm những loại
thực phẩm giàu đạm, canxi, vitamin C, beta-caroten và các
chất béo không no. Nhưng bạn cũng nên lưu ý về số lượng
cần thiết cho bản thân và thai nhi, vì thiếu hay thừa những
chất này cũng đều gây ra hậu quả không tốt. Sau đây là một
vài lời khuyên để bạn tăng cân hợp lý mà vẫn đảm bảo sức
khỏe cho cặp song thai của bạn.

Protein : 3 - 4 phần ăn mỗi ngày
Thịt gà, cá là những sự lựa chọn hàng đầu trong việc cung
cấp protein cho thai phụ. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn đậu
hủ với nhiều kiểu chế biến khác nhau, đây thực sự là nguồn
cung cấp protein hiệu quả dành cho bạn.

Canxi: 4 phần ăn mỗi ngày
Một ly sữa chua hoặc một chiếc bánh có thành phần từ sữa
sẽ là cách tuyệt vời để bạn cung cấp lượng canxi cần thiết
cho cơ thể. Ngoài việc uống sữa bổ sung canxi, bạn có thể
thưởng thức một ly kem với hương vị yêu thích để mang lại

lượng canxi cho mình.

Vitamin C – Rau và trái cây - 2 phần hoặc nhiều hơn
mỗi ngày

Điều tuyệt vời nhất đối với những loại rau và trái cây giàu
Vitamin C là bạn có thể ăn chúng với số lượng lớn. Các
loại trái cây như bưởi, kiwi, xoài, dưa hấu đỏ hoặc ớt
chuông được xem là những nguồn cung cấp Vitamin C dồi
dào cho phụ nữ mang thai.

Rau xanh, trái cây cùng
chất béo không no từ dầu
Beta Carotene – rau xanh và
trái cây nên được cung cấp
hằng ngày

Nước mơ, cà rốt, hay ½ cốc nước bí sẽ mang đến cho bạn
nguồn Beta Carotene cần thiết mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn
cần lưu ý rằng bí có hàm lượng carbohydrate cao và chính
vì vậy, phụ nữ mang thai không nên ăn quá nhiều. Đối với
cà rốt, bạn có thể ăn thoải mái hơn tùy theo sở thích của
bạn.

Chất béo không no: 2 – 4 phần ăn mỗi ngày

Đây là nguồn dưỡng chất mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy
trong các đồ gia vị như mayonnaise, bơ thực vật hoặc dầu
ôliu. Nhưng bạn đừng quên tham khảo ý kiến của bác sĩ để
xác định đúng hàm lượng cần thiết cho cơ thể.

Một trong những quy luật giúp bạn dễ dàng nhận biết chế
độ dinh dưỡng của mình là: một khi bạn thèm ăn một món
nào đó thì có nghĩa là cơ thể đang báo động rằng bạn thiếu
ôliu là những chất cần
thiết cho bạn trong thai kỳ
đôi. Ảnh: Getty images
một vài chất có trong thành phần của món ăn đó.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn đúng
món ăn mà mình đang thèm, nhất là khi nó rất khó tìm hoặc
không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, bạn có thể chọn
những thực phẩm thay thế lành mạnh mà vẫn cung cấp cho
bạn những dưỡng chất tương tự. Chẳng hạn, khi bạn thèm
ăn kem có nghĩa là cơ thể bạn đang cần cung cấp canxi, bạn
có thể không ăn kem mà chọn bất cứ món ăn gì có thành
phần chứa canxi nhưng lại bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe
hơn kem.

Chế độ ăn uống càng lành mạnh và khoa học thì em bé của
bạn càng khỏe mạnh và kỳ sinh nở hứa hẹn sẽ “khai hoa nở
nhụy” tốt lành.