Dinh dưỡng thai kỳ: tuần 37 - 40 pps

Dinh dưỡng thai kỳ: tuần 37 - 40


Ở thời điểm này, hệ
thần kinh của bé đang
phát triển lớp vỏ
myelin bảo vệ. Quá
trình này vẫn còn tiếp
tục sau sinh và vi chất
tối cần thiết lúc này là
vitamin B12, được tìm
thấy trong nhiều loại
thịt cá. Hãy ăn nhiều thịt đỏ, cá, thịt lợn hay
trứng

Thực phẩm cho mẹ

Nếu là lần đầu làm mẹ, trong những tuần tới, đầu bé
sẽ vào đúng vị trí và điều này sẽ giúp giảm một số áp


lực, người mẹ sẽ cảm thấy dạ dày và các cơ quan nội
tạng trong bụng “dễ thở” hơn. Cho tới khi điều này
xảy ra, bạn nên ăn làm nhiều bữa, mỗi lần một ít hơn
là ăn thành bữa.

Các loại hạt họ lạc và các loại hạt bí, hướng dương…
sẽ hỗ trợ rất lớn về mặt dinh dưỡng. Hạnh nhân rất
giàu sắt hay quả hạnh rất giàu can xi. Hạt bí, hạt dưa
và hạt hướng dương sẽ cung cấp các năng lượng tức
thời và là nguồn protein, kẽm Các loại hạt này nếu

được rang vừa tới sẽ giữ được hương vị và dinh
dưỡng.

Vào thời gian này, có nhiều thai phụ nhận thấy hệ tiêu
hóa dường như làm việc chậm lại và biểu hiện là bị
táo bón. Đó là bởi vì sự kết hợp của nhiều yếu tố: đó
là thế nằm của thai nhi làm tăng áp lực đáng kể cho
hệ tiêu hóa, sự thay đổi của các hormone và do cả sự
ít vận động của thai phụ gây ra.

Ngăn ngừa sẽ hiệu quả hơn là điều trị vì thế nếu bắt
đầu cảm thấy mình táo bón thì nên tăng cường uống
nước và ăn các thực phẩm giàu chất xơ. Vì bé sẽ làm
gia tăng áp lực lên bàng quang nên việc uống nhiều
nước sẽ khiến thai phụ tăng số lần đi tiểu nhưng
nước là một trong những yếu tố cơ bản để chống táo
bón. Trà và cà phê không được coi là nước và thực tế
là chúng chỉ làm cho tình trạng táo bón thêm trầm
trọng.

Thực phẩm cho bé

Ở thời điểm này, hệ thần kinh của bé đang phát triển
lớp vỏ myelin bảo vệ. Quá trình này vẫn còn tiếp tục
sau sinh và vi chất tối cần thiết lúc này là vitamin B12,
được tìm thấy trong nhiều loại thịt cá. Hãy ăn nhiều
thịt đỏ, cá, thịt lợn hay trứng. Các sản phẩm từ sữa ít
béo như sữa rút bớt kem, sữa chua cũng là những
thực phẩm giàu vitamin B12.

Nếu ăn chay, bạn cần uống vitamin bổ sung và ăn
thêm các loại ngũ cốc bổ sung vi chất, các sản phẩm
làm từ sữa đậu nành có bổ sung vitamin này để đảm
bảo đủ lượng vi chất cần thiết. Tuy nhiên, trước khi
uống vitamin bổ sung hãy trao đổi với bác sĩ.

Chuẩn bị cho sinh nở

Khi chuyển dạ, bạn cần có đồ ăn nhẹ và đồ uống. Với
một số thai phụ, ăn là điều cuối cùng được nghĩ tới
nhưng đối với một số khác, nhất là những người có
thời gian chuyển dạ kéo dài thì một bữa ăn nhẹ là rất
cần thiết.

Tuy nhiên, nên hỏi bác sĩ ở nơi bạn dự sinh xem liệu
họ có đồng ý cho bạn mang đồ ăn thức uống vào
phòng sinh không vì một số bệnh viện sẽ chuẩn bị
sẵn cho thai phụ những thực phẩm này.

Gợi ý:

- Nếu cảm thấy muốn ăn, hãy ăn nhẹ trong giai đoạn
đầu của chuyển dạ trước khi tới bệnh viện.

- Ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa nếu bạn cảm
thấy đói trong giai đoạn đầu chuyển dạ như bánh bích
quy, các loại hạt hạnh và nho khô.

- Nếu quá mệt, không thể ăn thì các bác sĩ có thể sẽ
thực hiện truyền dinh dưỡng cho thai phụ.

Tập trung vào vitamin K

Đây là vitamin thiết yếu để tạo đông máu, vốn rất
quan trọng trong thời điểm sinh nở. Một lượng lớn
vitamin K sẽ giúp cầm máu khi bé rời khỏi bụng mẹ.

Các nguồn bổ sung vitamin K:

- Các loại rau lá xanh gồm súp lơ xanh, mùi tây, cần
tây…

- Dưa hấu, dưa vàng, đu đủ, dâu tây và lê

- Súp lơ, bắp cải, măng tây và cà chua

- Các loại đậu đỗ và ớt chuông

- Đậu tương, đậu ván

- Nếp cẩm, bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên cám

- Sữa nói chung

Thực phẩm ăn nhẹ và đồ uống

Nếu không thể ăn nhiều 1 lúc thì hãy chia nhỏ, vì thế
bạn có thể chia phữa chính ra làm 2 lần ăn, với đồ ăn
tráng miệng sau mỗi lần. Bạn cũng có thể chỉ cần ăn
súp và sa lát hoa quả, rau củ

Đừng quên uống nhiều nước để phòng táo bón - ít
nhất là 8 cốc nước mỗi ngày. Giảm các loại đồ uống
chứa cafein như cà phê, trà, cola và sô cô la để tránh
mất ngủ.

Thay vào đó là các loại đồ uống như nước trắng,
nước dừa, nước chanh, trà thảo dược và nước hoa
quả. Vào ngày hè nóng bức, có thể uống thêm nước
vối, sữa chua… Những loại đồ uống này không chỉ
giúp chống mất nước mà còn giúp bổ sung can xi cho
cơ thể.