Hội chứng trầm cảm khi mang thai pot

Hội chứng trầm cảm khi mang thai


Niềm vui biết mình có
thai chưa được bao lâu,
bỗng dưng bạn cảm thấy
buồn. Tình hình ngày
càng tồi tệ hơn. Thai phụ
cảm thấy mình có lỗi về
tâm trạng của bản thân
và càng khiến sự chán
nản tăng lên. Liệu có vấn
đề gì chăng?






Dấu hiệu của trầm cảm


Mang thai luôn là một giai đoạn thú vị nhưng không phải
luôn là như vậy và không phải phụ nữ nào cũng thấy thế. Ít
nhất 10% thai phụ bị bệnh trầm cảm.


Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cho rằng tỉ lệ thai phụ bị
trầm cảm thực tế cao hơn nhiều. Bởi phần lớn cố gắng che
đậy cảm giác thực của mình, luôn tự nhận là giai đoạn thú
vị, đáng nhớ và cho rằng sự buồn chán chỉ là một trạng thái

bình thường.


Nhưng trầm cảm có thể là một vấn đề nghiêm trọng đối với
nhiều chị em. Dưới đây là một số biểu hiện cho thấy dấu
hiệu của bệnh trầm cảm:


- Khả năng tập trung kém

- Lo lắng

- Rất dễ cáu kỉnh

- Rối loạn giấc ngủ

- Mệt mỏi quá mức hoặc không dứt

- Lúc nào cũng thèm ăn hoặc chẳng muốn ăn gì

- Không cảm thấy thích thú, hào hứng hay vui vẻ với bất cứ
thứ gì

- Buồn bã không dứt


Nguyên nhân từ đâu?


Nhiều chuyên gia tin rằng hormone thai kỳ chính là thủ

phạm. Sự tăng giảm của hormone ảnh hưởng đến tất cả phụ
nữ có thai nhưng một số sẽ nhạy cảm hơn.


Một nguyên nhân khác có thể dẫn tới trầm cảm là sự phức
tạp trong các mối quan hệ, đặc biệt nếu hai vợ chồng đang
trục trặc hoặc thai phụ đang mâu thuẫn với gia đình nhà
chồng.


Mang thai ngoài ý muốn, đặc biệt là ngay sau khi kết hôn
hoặc mới sinh con được 1 thời gian cũng có thể gây ra trầm
cảm cho mẹ hoặc cho cả bé. Tài chính khó khăn cũng có
thể góp phần làm giảm niềm vui sắp được làm mẹ.


Một số nguyên nhân khác:


- Bản thân hay gia đình có tiền sử trầm cảm: Nếu trầm cảm
từng xảy ra ở người thân trong gia đình, hoặc nếu bản thân
có bệnh thì cũng rất dễ trầm cảm khi mang thai.


- Gặp sự cố: Bất kỳ một biến động nào trong cuộc sống như
sự ra đi của một người thân yêu, ly dị hay mất việc đều có
thể gây ra trầm cảm.


- Cô độc: Bạn hay chồng phải đi xa dài ngày trong giai

đoạn có thai? Bạn đang sống và làm việc trong một thành
phố không thân thuộc? Bạn sống xa người thân và thấy nhớ
họ? Cảm thấy cô đơn khi không có ai để chia sẻ đều có
thể dẫn tới trầm cảm.


- Có vấn đề về thai sản: Từng gặp vấn đề về thai sản như
nghén lên nghén xuống hoặc cảm thấy mình không được
nghỉ ngơi đúng như khuyến nghị của bác sĩ.


- Khó thụ thai hay đã từng sẩy thai: Nếu đã từng bị sẩy thai
trong quá khứ, thai phụ sẽ tự nhận thấy mình đang lo lắng
cho sự an toàn của lần mang thai này như thế nào. Những
lời khuyên giữ gìn, cẩn thận… của chồng, người thân và
bạn bè cũng góp phần làm thai phụ thêm lo lắng.


- Từng bị lạm dụng: Mang thai có thể gợi nhớ lại những kỷ
niệm không vui mà người phụ nữ đã từng trải qua liên quan
tới tình dục. Cơ thể đang thay đổi vượt tầm kiểm soát và nó
có thể “xới tung” mọi thứ tưởng đã được “chôn sâu, giữ
chặt”.


Ứng phó như thế nào?


- Đơn giản hóa vấn đề: Đừng nghĩ rằng mình vẫn sẽ tiếp
tục làm được mọi việc bình thường như trước khi mang

thai. Hãy luôn ưu tiên bản thân trong danh sách những thứ
cần làm. Thay vì lau nhà, dọn cửa, hãy đọc sách, ăn sáng
trên giường và đi dạo trong công viên. Hãy chăm sóc bản
thân nhiều hơn.


- Nói ra: Hãy tâm sự những điều làm bạn sợ hãi và lo lắng
với cô bạn thân. Luôn trò chuyện với chồng một cách cởi
mở và bạn sẽ nhận được sự chân thành từ chồng.


- Thiết lập sự ủng hộ: Những cảm xúc tiêu cực dù nói ra
hay không đều có ảnh hưởng đối với đứa trẻ trong bụng.
Vậy nên điều quan trọng là tìm được người thân hay cô bạn
đồng cảm, giúp mình thoát ra khỏi những suy nghĩ không
vui.


- Thư giãn: Các thai phụ thường được khuyên là nên nghe
đọc xem những thứ trong sáng để em bé sinh ra cũng sẽ có
những suy nghĩ, tư tưởng như thế. Để lấy lại bình tĩnh, hãy
nghe một bản nhạc cổ điển hằng ngày. Ngoài ra, có thể
dành 30 phút để nghĩ tới những điều tốt đẹp. Nghỉ ngơi và
ngủ đủ cũng giúp tâm trạng tốt lên, tươi mới hơn.


- Thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh: Duy trì lối sống
khoa học và chia nhiều bữa nhỏ, ăn thường xuyên để đảm
bảo đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và con, đồng thời cũng giúp
thai phụ cảm thấy mình khỏe khoắn, đầy sức sống.

- Ăn sô cô la đen: Nghiên cứu cho thấy ăn một lượng nhỏ
sô cô la sẽ giúp xua tan sự phiền muộn khi mang thai. Sô
cô la có chứa chất theobromine, có tác dụng giãn cơ và nở
mạch máu. Ăn các miếng sô cô la nhỏ được cho là giúp
giảm hội chứng tiền sản giật.


- Thường xuyên tập luyện: Tập luyện đều đặn và tập yoga
vừa giúp giữ dáng vừa giúp tinh thần phát triển theo hướng
tích cực. Nếu được hướng dẫn bởi một người tập yoga
chuyên nghiệp, thai phụ sẽ chuẩn bị tốt hơn cho quá trình
chuyển dạ và giảm bớt căng thẳng.