Bà bầu nên bổ sung nhiều trái cây và rau xanh ppt

Bà bầu nên bổ sung nhiều trái
cây và rau xanh




Nhiều bà bầu muốn có một chế độ ăn uống cân
bằng trong suốt thời kì mang thai, nhưng lại
không thể ăn được các loại trái cây và rau xanh
trong hời kì mang bầu. Vì khi ăn những thức ăn
này, bạn thường bị nôn ọe hết ra ngoài. Trong
những trường hợp này, bạn cần phải làm thế
nào? Sau đây là những lời khuyên dành cho bạn

Nếu trước những ngày sinh nở, cơ thể bạn không sẵn
sàng cho việc tiếp nhận các loại vitamin thì tốt nhất,
bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc các chuyên gia để họ
đưa ra những phương pháp phù hợp giúp bạn cải
thiện tình trạng này.

Một số vitamin cần được cung cấp một cách đều đặn
và đầy đủ trước khi sinh. Điều này đảm bảo rằng, bạn
sẽ có được một hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho
cơ thể. Thế nhưng, hiện tại cơ thể bạn lại không thể
tiếp nhận được các loại trái cây và rau xanh cần thiết
cho thời kì mang thai. Vậy trước tiên, bạn nên cố
gắng đáp ứng đầy đủ dưỡng chất bằng việc ăn các
loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng thay cho thói quen
ăn uống khô khan, thiếu chất.

Để thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng trong suốt

thời kì mang thai là điều rất khó. Nhưng bạn nên biết
rằng, ăn uống phong phú và bổ sung đầy đủ các loại
trái cây và rau xanh là điều đặc biệt quan trọng đối
với sức khỏe của thai phụ. Theo lời khuyên của một
số chuyên gia dinh dưỡng, để cơ thể bạn có thể tiếp
nhận một số loại trái cây và rau xanh, thì bước đầu
bạn nên dùng thử một ít với những thứ mà bạn thích
nhất. Dần dần, hãy nâng số lượng sử dụng lên.

Các chuyên gia cũng khuyên các bà bầu mỗi ngày
nên ăn 5 loại trái cây và rau xanh sau đây để đảm
bảo cung cấp đầy đủ lượng vitamin và các chất bổ
dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn và cho cả sự phát
triển của thai nhi: tốt nhất là ăn 3 loại trái cây có màu
vàng, 3 loại rau xanh rậm lá, cùng với 2 loại trái cây
và rau xanh khác.

Hãy tăng cường uống nước ép trái cây và nước ép từ
rau xanh. Chỉ cần uống 1/8 cốc nước trái cây mỗi
ngày, sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 35% nhu cầu
vitamin A, 80% nhu cầu vitamin C và 3% các loại Iron
cần thiết khác. (Tuy nhiên, thai phụ cần cẩn thận , vì
có nhiều loại nước ép trái cây có chứa hàm lượng
calo rất cao.)