15 cách giảm nghén buổi sáng (phần 1) pot

15 cách giảm nghén buổi sáng
(phần 1)


Chứng nghén buổi sáng thường xuất hiện vào tuần thứ
6 và kéo dài đến tận tuần thứ 8 hoặc thứ 9 của thai kỳ.
Tham khảo vài gợi ý đối phó với chứng nghén buổi sáng
từ Parents.



Vận động nhẹ buổi sáng rất tốt cho bà bầu

1. Vận động nhẹ

Nhiều phụ nữ mắc sai lầm với suy nghĩ rằng, rời khỏi
giường, vận động sớm sẽ làm gia tăng tình trạng nghén.

Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên nhanh chóng khởi
động ngay sau khi tỉnh ngủ: Vài động tác thể dục hoặc quá
trình chuẩn bị bữa sáng sẽ giúp ích cho bạn. Hơn nữa, một
cơ thể năng động từ mẹ sẽ sinh ra những em bé khỏe mạnh
sau này.


Nếu chứng ốm nghén vào buổi sáng lên tới đỉnh điểm, bạn
cũng nên dậy khỏi giường. Nếu không vận động được, bạn
có thể hít thở một chút khí trời vào buổi sáng để dễ chịu
hơn.

2. Ngửi dầu thơm

"Chứng ốm nghén vào buổi sáng có liên quan đến mùi
thơm” – Miriam Eric (Bác sĩ bệnh viện Boston và là tác giả
cuốn sách Kiểm soát tình trạng nghén vào buổi sáng) cho
biết.

Lượng estrogen thay đổi sẽ khiến cơ thể nhạy cảm hơn với
các loại mùi. Với phụ nữ mang thai, mức độ estrogen tăng
cao càng khiến sự nhạy cảm về mùi hoạt động hết công
suất. Tuy vậy, không phải mọi loại mùi đều có tác dụng tốt,
mùi rác rưởi, thức ăn hoặc mùi nước hoa quá hắc từ đồng
nghiệp chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn mà thôi.
Nếu bạn không thể mở cửa sổ hoặc ít có cơ hội ra ngoài
trời, bạn có thể thử ngửi một số hương thơm có nguồn gốc
tự nhiên. Bạn nên mang theo mình một lọ tinh dầu chanh,
hoa hồng và thư giãn ở công sở vào buối sáng.

3. Trò chuyện

Giao tiếp không chỉ là cách giúp bạn thoải mái mà nó còn
khống chế cơn buồn nôn một cách khá hiệu quả. Không gì
tuyệt vời hơn, kể những câu chuyện vui cho ông xã và cả
hai cùng cười vui vẻ để xua tan sự khó chịu trong cơ thể.

4. Tìm hiểu nguyên nhân

Nếu bạn luôn xuất hiện những cơn buồn nôn trong bữa ăn
sáng, có thể nguyên nhân là do mùi vị của thức ăn. Nếu bạn
cảm thấy trong người nôn nao vào lúc 9h sáng, có thể là do
môi trường làm việc của bạn thiếu không khí trong lành…

Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể chọn những bữa sáng
có ít mùi hơn hoặc gần đến 9h sáng, bạn nên ra ngoài hít
thở không khí trước khi quay lại làm việc tiếp.

5. Nạp thêm năng lượng

Uống khoảng 6-8 cốc nước mỗi ngày sẽ khiến cơ thể không
bị choáng váng vì mất nước. Ngoài ra, bạn cũng không nên
để dạ dày quá trống rỗng sau khi thức dậy lâu. Bạn cũng
nên hạn chế những loại đồ ăn vặt chứa nhiều muối trong
ngày vì chúng sẽ khiến cơ thể bạn mất nước và mệt mỏi khi
ngủ dậy.

6. Tìm kiếm thực phẩm an toàn

Nếu bạn nghén tới mức không thể nạp được những món
sáng chứa thịt, trứng… thì vài lát bánh quy, bánh mỳ, cháo
chay… sẽ giúp ích cho bạn. Loại thực phẩm này không có
nhiều mùi vị khó chịu lại chứa nhiều năng lượng an toàn.
Tất nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn dùng kèm với nước chanh,
nước cam hoặc các loại sữa.

7. Ăn từng chút một và tăng dần số lượng

Nếu bình thường bạn ăn khoảng 3 bữa một ngày thì bây giờ
bạn nên chia làm 6 bữa/ngày. Không bao giờ để cho bạn bị
đói cho dù đó là khoảng thời gian nào trong ngày. Bởi vì
khi đói, axit trong dạ dày sẽ tiết ra nhiều hơn và khiến bạn
gia tăng các dấu hiệu nghén (trong đó có cả chứng nghén

vào buổi sáng).
Nhấm nháp chút bánh quy khi thức giấc sẽ khiến bạn dễ
chịu. Một bữa tối nhẹ trước giờ ngủ khoảng 1-2 giờ đồng
hồ cũng có tác dụng ổn định lượng đường trong máu và giữ
cho dạ dày “sống sót” qua một đêm.