15 cách giúp giảm nghén buổi sáng

15 cách giúp giảm nghén
buổi sáng

Chứng nghén buổi sáng thường xuất hiện vào tuần thứ 6 và kéo dài đến tận
tuần thứ 8 hoặc thứ 9 của thai kỳ.
Tham khảo vài gợi ý đối phó với chứng nghén buổi sáng từ Parents.
1. Vận động nhẹ
Nhiều phụ nữ mắc sai lầm với suy nghĩ rằng, rời khỏi giường, vận động
sớm sẽ làm gia tăng tình trạng nghén.
Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên nhanh chóng khởi động ngay sau khi
tỉnh ngủ: Vài động tác thể dục hoặc quá trình chuẩn bị bữa sáng sẽ giúp ích cho
bạn. Hơn nữa, một cơ thể năng động từ mẹ sẽ sinh ra những em bé khỏe mạnh sau
này.
Nếu chứng ốm nghén vào buổi sáng lên tới đỉnh điểm, bạn cũng nên dậy
khỏi giường. Nếu không vận động được, bạn có thể hít thở một chút khí trời vào
buổi sáng để dễ chịu hơn.

2. Ngửi dầu thơm
"Chứng ốm nghén vào buổi sáng có liên quan đến mùi thơm” – Miriam
Eric (Bác sĩ bệnh viện Boston và là tác giả cuốn sách Kiểm soát tình trạng nghén
vào buổi sáng) cho biết.
Lượng estrogen thay đổi sẽ khiến cơ thể nhạy cảm hơn với các loại mùi.
Với phụ nữ mang thai, mức độ estrogen tăng cao càng khiến sự nhạy cảm về mùi
hoạt động hết công suất. Tuy vậy, không phải mọi loại mùi đều có tác dụng tốt,
mùi rác rưởi, thức ăn hoặc mùi nước hoa quá hắc từ đồng nghiệp chỉ khiến bạn
mệt mỏi hơn mà thôi.
Nếu bạn không thể mở cửa sổ hoặc ít có cơ hội ra ngoài trời, bạn có thể thử
ngửi một số hương thơm có nguồn gốc tự nhiên. Bạn nên mang theo mình một lọ
tinh dầu chanh, hoa hồng và thư giãn ở công sở vào buối sáng.
3. Trò chuyện
Giao tiếp không chỉ là cách giúp bạn thoải mái mà nó còn khống chế cơn

buồn nôn một cách khá hiệu quả. Không gì tuyệt vời hơn, kể những câu chuyện
vui cho ông xã và cả hai cùng cười vui vẻ để xua tan sự khó chịu trong cơ thể.
4. Tìm hiểu nguyên nhân
Nếu bạn luôn xuất hiện những cơn buồn nôn trong bữa ăn sáng, có thể
nguyên nhân là do mùi vị của thức ăn. Nếu bạn cảm thấy trong người nôn nao vào
lúc 9h sáng, có thể là do môi trường làm việc của bạn thiếu không khí trong
lành…
Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể chọn những bữa sáng có ít mùi hơn
hoặc gần đến 9h sáng, bạn nên ra ngoài hít thở không khí trước khi quay lại làm
việc tiếp.
5. Nạp thêm năng lượng
Uống khoảng 6-8 cốc nước mỗi ngày sẽ khiến cơ thể không bị choáng váng
vì mất nước. Ngoài ra, bạn cũng không nên để dạ dày quá trống rỗng sau khi thức
dậy lâu. Bạn cũng nên hạn chế những loại đồ ăn vặt chứa nhiều muối trong ngày
vì chúng sẽ khiến cơ thể bạn mất nước và mệt mỏi khi ngủ dậy.
6. Tìm kiếm thực phẩm an toàn
Nếu bạn nghén tới mức không thể nạp được những món sáng chứa thịt,
trứng… thì vài lát bánh quy, bánh mỳ, cháo chay… sẽ giúp ích cho bạn. Loại thực
phẩm này không có nhiều mùi vị khó chịu lại chứa nhiều năng lượng an toàn. Tất
nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn dùng kèm với nước chanh, nước cam hoặc các loại sữa.
7. Ăn từng chút một và tăng dần số lượng
Nếu bình thường bạn ăn khoảng 3 bữa một ngày thì bây giờ bạn nên chia
làm 6 bữa/ngày. Không bao giờ để cho bạn bị đói cho dù đó là khoảng thời gian
nào trong ngày. Bởi vì khi đói, axit trong dạ dày sẽ tiết ra nhiều hơn và khiến bạn
gia tăng các dấu hiệu nghén (trong đó có cả chứng nghén vào buổi sáng).
Nhấm nháp chút bánh quy khi thức giấc sẽ khiến bạn dễ chịu. Một bữa tối
nhẹ trước giờ ngủ khoảng 1-2 giờ đồng hồ cũng có tác dụng ổn định lượng đường
trong máu và giữ cho dạ dày “sống sót” qua một đêm.
8. Thêm một chút gừng
Một số nghiên cứu khoa học chứng minh rằng, gừng là loại gia vị có tác

dụng chế ngự cơn buồn nôn. Bạn có thể thả vào trong cốc trà ấm một lát gừng nhỏ,
mỏng. Nếu không, bạn có thể nhấm nháp một viên kẹo gừng, mứt gừng, bánh quy
có vị gừng…
Tuy nhiên, bác sĩ cũng khuyến cáo rằng việc dùng gừng quá thường xuyên
sẽ gây hại cho sức khỏe. Vì hoạt chất gingerol có trong gừng gây mỏng mạch máu
và góp phần hình thành nên tình trạng máu đóng cục. Tốt nhất bạn chỉ nên ăn 1-2
viên kẹo gừng mỗi tuần.
9. Điều chỉnh máy vi tính
Ánh sáng nhấp nháy và thời gian ngồi trước màn hình máy vi tính sẽ làm
tăng tình trạng nghén buổi sáng. Để khắc phục điều này, bạn nên giảm cường độ
sáng của màn hình máy tính đến mức mắt bạn thấy dễ chịu nhất. Bạn có thể chọn
chiếc máy tính có màn hình phẳng, rộng và thay font nền với gam màu hồng dịu