Các dưỡng chất quan trọng trong thời kỳ mang thai pdf

Các dưỡng chất quan trọng
trong thời kỳ mang thai














Một số dưỡng chất có vai trò đặc biệt quan trọng
cho sự phát triển thai nhi. Để hiểu rõ hơn về vai
trò của từng dưỡng chất này, bà bầu có thể tham
khảo những thông tin sau:
Axít Folic
Axít folic giúp giảm nguy cơ thai dị biến, như tật nứt
đốt sống. Thời điểm quan trọng nhất để bổ sung axít
folic là vào khoảng vài tháng trước khi bạn thụ thai và
trong ba tháng đầu của thời kỳ mang thai (12 tuần).
Trong suốt thời kỳ này, điều quan trọng là bạn cần có
một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng cũng
như bổ sung thêm axít Folic. Bạn cũng cần ăn thêm
những thức ăn giàu axít Folic như rau xanh, bao gồm
bông cải xanh, bắp cải, đậu, đậu Hà Lan, và trái cây
như cam.

Sắt và Vitamin C
Sắt là một trong các dưỡng chất quan trọng cho bạn
trong thời kỳ mang thai. Sắt rất cần thiết cho việc vận
chuyển ôxy trong hồng cầu của bạn và cho sự phát
triển não bộ của em bé.
Nếu lúc này bạn thiếu sắt, em bé của bạn có thể
không sao nhưng bạn sẽ có nguy cơ bị thiếu máu,
dẫn đến mỏi mệt, kiệt sức và nói chung là tổn hại sức
khỏe. Nữ hộ sinh của bạn có thể đề nghị bạn bổ sung
thêm chất sắt. Nếu bạn không uống thêm chất sắt thì
hãy đảm bảo là bạn ăn nhiều thức ăn giàu chất sắt
như thịt đỏ, cá, trứng, trái cây sấy, điểm tâm với ngũ
cốc nguyên hạt, bánh mì và các loại rau xanh.
Sắt được hấp thụ tốt nhất vào cơ thể bạn nếu bạn ăn
cùng với các loại rau quả giàu Vitamin C. Cho nên,
hãy uống một ly nước trái cây khi ăn ngũ cốc hoặc ăn
thêm trái cây tươi trong món khai vị của bạn nhé.
Chất béo Omega
Ăn đủ axít béo Omega 3 khi mang thai là điều quan
trọng, vì chất này giúp cho hệ thần kinh của em bé
phát triển khỏe mạnh cũng như giúp cho bạn tránh bị
bệnh tim. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy chất béo
Omega hấp thụ khi có thai còn có thể giúp em bé của
bạn thông minh hơn nữa!
Cá béo như cá mòi, cá thu và cá hồi rất giàu chất béo
Omega 3 nhưng bạn không nên dùng quá 2 suất
trong một tuần, vì cá này có thể chứa cả thủy ngân,
nếu ở mức cao có thể gây hại cho em bé của bạn
đấy. Nguồn chất béo Omega 3 thay thế là các loại hạt
như hạt bí ngô và hạt lanh. Bạn sẽ cần khoảng hai

muỗng canh mỗi ngày hoặc bạn luôn có thể sử dụng
dưỡng chất bổ sung thay thế.
Vitamin bổ sung trước khi sinh
Bạn có thể chỉ cần sử dụng một chất bổ sung đa
Vitamin dành cho phụ nữ đang muốn thụ thai hoặc
đang mang thai. Nó sẽ giúp bạn có lượng dưỡng chất
cân bằng thích hợp cho sức khỏe người mang thai,
bao gồm cả axít Olic và sắt.
Tuy nhiên hãy đảm bảo là bạn phải chọn loại dưỡng
chất bổ sung dành cho người đang thụ thai hoặc
đang mang thai chứ không phải loại đa Vitamin thông
thường đâu nhé, vì loại này có thể chứa nhiều các
loại Vitamin bạn cần phải tránh hấp thụ đó.
Các Vitamin cần tránh trong thời kỳ mang thai:
Vitamin A
Các thức ăn như patê và xúc xích gan rất giàu chất
sắt nhưng cũng chứa hàm lượng
Vitamin A rất cao nên có thể gây hại cho em bé của
bạn nếu bạn dùng quá nhiều.
Bộ Y Tế khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai nên tránh
ăn gan và các sản phẩm từ gan. Bạn cũng nên lưu ý
rằng sẽ một số loại Vitamin bổ sung có hàm lượng
Vitamin A cao, vì vậy bạn phải luôn luôn chọn loại
dưỡng chất bổ sung an toàn dành cho người mang
thai nhé. Nữ hộ sinh của bạn có thể giúp bạn trong sự
lựa chọn này.
Tuy nhiên có một dạng Vitamin A gọi là Beta-carotene
mà phụ nữ mang thai có thể sử dụng. Beta- carotene
có trong các loại ớt đỏ, vàng, cam, xoài, cà rốt, khoai
lang, mơ, cà chua và rau cải xoong.