Bà bầu nên ăn rau quả như thế nào? potx

Bà bầu nên ăn rau quả như thế nào?

Mang thai,
khẩu vị của
bạn đôi khi
thay đổi hoàn
toàn, thấy
ghét cả
những loại
rau quả vốn
rất ưa thích.
Vậy bà bầu cần ăn bao nhiêu hoa quả mỗi ngày?
Ăn như thế nào? Nếu không thích ăn thì làm sao?
Hãy cùng các chuyên gia Mỹ tìm lời giải nhé:

Nên ăn bao nhiêu rau quả?

Các chuyên gia khuyến nghị bà bầu nên ăn 5 loại rau
quả mỗi ngày (tốt nhất là 1 loại quả màu vàng, 1 loại


rau màu vàng và 1 loại rau lá xanh; còn 2 loại khác là
tùy chọn) để cung cấp dinh dưỡng tối ưu nhất cho
thai nhi.

Rau quả cung cấp lượng lớn chất xơ cần thiết, loại
trừ chứng táo bón vốn rất hay gặp trong quá trình thai
nghén. Nhưng sẽ phải làm gì nếu bạn không thích ăn
hoa quả hay rau cỏ? Hoặc nếu bạn thường hay
nghén ngẩm vào mỗi sáng thì đôi khi, chỉ cần nhìn
thấy quả táo là đủ làm bạn muốn ói.

Khi đó, hãy thử áp dụng những cách dưới đây:

Ăn những thứ bạn thích

- Nếu bạn ghét các loại quả mọng nhiều nước thì hãy
thử ăn chuối; có thể thay cải bắp bằng cà rốt Thêm
1 vài lát chuối vào bữa ăn sáng, thêm một chút cà rốt
vào món sa lát của bữa trưa và thêm 2 loại rau khác
vào bữa ăn tối. Khi mới mang thai, bạn có thể thích
những loại rau quả có vị chua và hương thơm như
xoài, chanh, cà chua, bưởi, cam, dâu và đu đủ. Ở
những tháng tiếp theo, bạn có thể thích các loại quả
ngọt như chuối, na

- Hãy chọn các loại rau quả mà bạn cảm thấy hào
hứng và ăn nhiều hơn. Hãy chọn các loại quả ăn
được cả vỏ vì vỏ chính là nơi chứa nhiều dinh dưỡng
và chất xơ.

Uống bổ sung vitamin dành cho phụ nữ có thai
hằng ngày

Các loại vitamin này sẽ giúp bảo đảm các vi chất bạn
cần nếu bạn ăn ít rau quả. Nó cũng tuyệt đối an toàn.
Tất nhiên, thực phẩm vẫn là nguồn vitamin tốt nhất vì
vậy đừng lạm dụng thuốc. Hãy cố gắng dùng nhiều
hoa quả trong bữa ăn hằng ngày.

Thử ăn những loại hoa quả lạ

Có một cách khác để bạn hứng thú với rau quả đó là
chọn những loại rau quả nhập khẩu như kiwi, bí Nhật,
bắp cải tím

Ăn rau quả trái mùa

Chúng có thể khá đắt tiền nhưng chỉ cần một lượng
nhỏ mà bạn cảm thấy hứng thú còn hơn là 1 đĩa mà
bạn không thể đụng đũa chút nào. Điều này có nghĩa
rằng, quan trọng nhất là bạn thích và bạn có thể ăn.

Ảnh: inmagine.com

Chọn các loại quả khô, đông lạnh, đóng hộp

Đôi khi, bạn có thể ăn cam hay lê đóng hộp. Hãy thử
ăn các loại quả đóng hộp hay rau đông lạnh xem sao.
Biết đâu bạn sẽ thấy hào hứng. Các loại quả khô như
mơ, mận rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể nhấp
nháp những loại quả này cả ngày. Nho khô, hạt điều
cũng rất tốt cho bữa sáng.
Làm nước ép rau quả

Hãy thay thế cà phê, trà bằng món nước ép rau quả.
Các loại quả mềm khi trộn với sữa tươi, sữa chua
sẽ mang lại cho bạn một hương vị hoàn toàn mới mà
có thể bạn sẽ rất thích.Một bát súp rau cho bữa trưa
sẽ dễ “vào” hơn là 1 đĩa rau luộc đơn điệu. Đây là
nguồn bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ rất
lớn cho chế độ ăn hằng ngày của bạn. Nước dừa nên

được đưa vào thực đơn hằng ngày của bạn. Sinh tố
xoài sữa cũng là một lựa chọn lý tưởng.
Các loại quả tươi như chanh ngọt, cam, dứa, dưa
hấu, dưa vàng nên được ưu tiên khi bạn bầu bí vào
mùa hè. Vào mùa đông, cà rốt và cam nên là thức
uống hằng ngày của bạn. Một cốc nước ép cà rốt, củ
cải đường, bạc hà, cà chua, rau mùi cũng là một
trong những lựa chọn lý tưởng

Thử các loại rau ăn sống

Nếu bạn không thích rau nấu chín, hãy thử ăn các
loại rau không cần dùng nhiệt như món sa lát dưa
chuột, cà rốt; xà lách trộn với bắp cải trắng và cà rốt;
sa lát táo và hạt điều, dưa góp
Tuy nhiên, nên tránh ăn các loại rau quả, nộm trộn
sẵn. Chúng có thể bị nhiễm khuẩn và gây hại cho 2
mẹ con.

Khi ăn rau quả sống, cần lưu ý nguồn gốc, xuất xứ;
rửa thật sạch trước khi ăn. Với xoài, nếu bạn chỉ ăn 1
bên “má” thì phần còn lại cần phải cất ngay vào tủ
lạnh và tốt nhất là nên ăn luôn, tránh để hoa quả đã
cắt sẵn vào tủ lạnh.