Luyện tập sau sinh nở docx

Luyện tập sau sinh nở -
Những điều cần biết

Đối với phụ nữ, mang
thai là giai đoạn trọng
lượng cơ thể tăng và
có nhiều thay đổi,. Vì
thế, sau sinh rất nhiều
người không hài lòng
với bề ngoài của mình,
thậm chí sốt ruột để
lấy lại vóc dáng.
Nhưng nếu chịu khó áp dụng những bài tập thể
dục dành riêng cho phụ nữ sau sinh thì cơ thể có
thể sẽ dần trở về mức bình thường, đồng thời
tuần hoàn máu tốt hơn, góp phần loại bỏ chứng
phù nề, tử cung co lại nhanh hơn và củng cố các
cơ đã bị kéo giãn trong lúc mang thai.



Khi phụ nữ mang thai, cơ thể thay đổi theo chiều
hướng tích lũy năng lượng để chuẩn bị cho lần vượt
cạn, cũng như chuẩn bị cho giai đoạn trẻ bú mẹ sau
sinh. Vì vậy, sau khi sinh, cơ thể trở nên mập, đẫy đà
hơn. Nhưng ăn kiêng hoàn toàn không phù hợp với
giai đoạn này vì bà mẹ cần có nhiều dinh dưỡng để
cho con bú. Khi có kế hoạch giữ vóc dáng, nên chú ý
đến chế độ ăn từ giai đoạn thai kỳ để tăng cân hợp lý.

Vận động nặng trong giai đoạn mang thai thường

phải hạn chế, nhưng cần tránh thái độ không vận
động vì có thể làm giảm khối lượng cơ, tăng tích lũy
mỡ, làm giảm sức hoạt động sau sinh, chưa kể thói
quen ít vận động sẽ cản trở việc luyện tập sau sinh.
Việc cho con bú mẹ là biện pháp tốt nhất để giữ gìn
vóc dáng.

Thực tế, chỉ cần hai ngày sau sinh sản phụ có thể đi
lại nhẹ nhàng, một tuần sau sinh có thể di chuyển gần
như bình thường, và một tháng sau sinh đã có thể bắt
đầu tập luyện nhẹ nhàng để các cơ nhất là cơ vùng
bụng được kích thích hoạt động.

Khi các cơ khỏe hơn, các tế bào mỡ thường có
khuynh hướng giảm kích thước đi ở những vùng cơ
này. Với những sản phụ sinh mổ, vẫn nên bắt đầu tập
luyện từ 1 tháng sau sinh nhưng cần phải nhẹ nhàng.
Thông thường, nếu đã giữ được mức tăng cân hợp lý
trong thai kỳ, cho con bú mẹ và sắp xếp tập luyện phù
hợp thì cân nặng hoàn toàn có thể trở về mức trước
khi sinh khoảng 8-12 tháng sau sinh.