10 cách phòng bệnh tim pot

10 cách phòng bệnh tim

Muốn tránh những căn bệnh liên quan đến tim mạch là ngăn cho nó không xảy ra. Bệnh
tim sẽ được kiểm soát khi bạn chọn ít nhất 3 trong số 10 cách trên đây để biến thành thói
quen.



Giảm cân
Nếu bạn có cân nặng quá lớn, việc giảm cân từ 5 - 10kg là rất cần thiết. Nguy cơ tử vong
vì bệnh tim cũng sẽ được giảm đi tương đối. Theo một nghiên cứu được tiến hành trong
suốt 10 năm, những người cân nặng lớn có nguy cơ mắc bệnh tim sớm hơn 8,2 năm so
với những người có cân nặng bình thường.
Thuyết phục vợ bỏ thuốc
Những ông chồng không hút thuốc mà có vợ hút thuốc sẽ đối mặt với nguy cơ mắc bệnh
tim tăng 92% so với những gia đình cả vợ chồng đều không hút thuốc. Hít phải khói
thuốc (hút thuốc gián tiếp) sẽ kích thích những cholesterol xấu phát triển đồng thời làm
giảm lượng cholesterol có lợi. Đấy là chưa kể trong trường hợp này, nguy cơ tắc nghẽn
mạch máu cũng tăng theo.
Trong dưa hấu có chứa lượng lycopene nhiều hơn trong cà chua 40%. Theo một nghiên
cứu mới thì cơ thể chúng ta hấp thụ lycopene trong dưa hấu triệt để hơn vì dưa hấu chứa
nhiều nước. Một nửa quả dưa hấu mỗi ngày sẽ làm giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim.
Tập thể dục 30 phút - 4 lần/tuần
Những người đàn ông tuổi trung tuần tập thể dục đều đặn ít nhất 2 tiếng trong 1 tuần
giảm 60% nguy cơ mắc bệnh tim so với những người ngại vận động.
Uống 5 cốc nước/ngày
Những người chịu khó uống nước hàng ngày sẽ giảm được 54% nguy cơ mắc bệnh tim
so với những người lười uống nước. Những nhà nghiên cứu nói rằng, nước có khả năng
thanh lọc máu, làm giảm nguy cơ hình thành các cục vón trong mạch máu.
Ăn cá hồi vào thứ 7, cá ngừ vào thứ 3
Những nhà nghiên cứu tại trường đại học Harvard khuyên rằng nên ăn cá ngừ ít nhất 2

lần một tuần để làm giảm 30% nguy cơ mắc bệnh về tim. Đó là nhờ vào những axit béo
omega 3 có chứa trong cá.
Vitamin E và asprin
Một nghiên cứu của trường đại học Pennsylvania ở Mỹ cho thấy rằng nguy cơ bị tắc
nghẽn mạch máu giảm đi 80% khi sử dụng vitamin E và asprin. Cần có sự chỉ định của
bác sĩ trong trường hợp này.
Đếm đến 10
Mỗi khi có chuyện khó chịu, đừng vội phản ứng mà hãy cố gắng lẩm nhẩm đếm từ 1 đến
10 để "nguội" bớt. Những người nóng tính dễ mắc bệnh tim gấp 3 lần và dễ bị đau tim
trước tuổi 55.
Bánh ngô (corn-flake) cho bữa sáng
Đây là loại ngũ cốc rất phổ biến trong các bữa sáng phương Tây. Trong bánh ngô (corn-
flake) có chứa 675microgam folate. Với lượng axit folic được tạo ra từ đây, bạn có thẻ an
tâm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sẽ được giảm đi 13%.