Ngủ say - bí quyết giúp trẻ tăng chiều cao pdf

Ngủ say - bí quyết giúp
trẻ tăng chiều cao

Ngoài yếu tố di truyền, dinh dưỡng và vận động, ít
người biết rằng giấc ngủ dài và sâu cũng rất quan
trọng để giúp trẻ tăng chiều cao.

Theo nhiều tài liệu khoa học, chính lúc ngủ say và
sâu đã kích thích tuyến yên tiết ra hoóc môn tăng
trưởng. Khi tiếp nhận hoóc môn này, xương người sẽ
mọc dài thêm ở 2 đầu. Nói cách khác, quá trình tiết
hoóc môn là điều kiện tiên quyết làm tăng chiều cao
của trẻ.

Như vậy, cho dù trẻ có đầy đủ các yếu tố thuận lợi
cho việc phát triển chiều cao (như về di truyền, dinh
dưỡng hoặc vận động cơ thể phù hợp), nhưng nếu
tuyến yên không thể tiết ra được hoóc môn tăng
trưởng thì cơ thể cũng sẽ không thể phát triển chiều
cao tương xứng với tiềm năng sẵn có. Điều này cũng
lý giải vì sao có những trẻ ngủ li bì lại có chiều cao “lý
tưởng”, mặc dù cơ thể mất cân đối vì thiếu dinh
dưỡng.

Để trẻ có thể ngủ sâu vào ban đêm, trước khi đi ngủ
30 phút, các bậc phụ huynh cần chú ý những điều
sau:

- Tránh cho trẻ ăn quá no, hệ thần kinh quá hưng
phấn. Vui quá hoặc buồn quá đều làm cho bé không
thể có giấc ngủ sâu và có thể gặp ác mộng.

- Tốt nhất hãy tập cho bé ngủ riêng. Hãy giúp trẻ trở
về trạng thái tinh thần ổn định, thoải mái và nhẹ
nhàng trước khi đi vào giấc ngủ say.

- Với trẻ sơ sinh, hãy quan sát trẻ để biết vào giờ nào
thì nó giụi mắt, mút tay, và hơi vật vã một chút. Đó là
những dấu hiệu trẻ buồn ngủ. Hãy tập cho trẻ thói
quen đi ngủ đúng giờ và đi ngủ sớm (vào khoảng
21g), ngủ trưa (khoảng 60 phút) và ngủ thoải mái
những khi có nhu cầu (trừ phi con bạn mắc bệnh ngủ
rũ).

- Kể từ lúc 2 tuổi, nếu con bạn phát triển dưới 4
cm/năm cho đến khi dậy thì, bạn hãy đưa trẻ đến
thăm khám tại bác sĩ nội tiết để điều trị kịp thời.
Phương pháp chữa trị phổ biến hiện nay là kéo dài
chi dưới (tại TPHCM có thể đến Trung tâm Vật lý - y
sinh học, 109 Pasteur), hoặc tiêm hoóc môn tăng
trưởng (thuốc được tiêm dưới da trước khi ngủ vì
hoóc môn tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất lúc
cơ thể đang vào giấc ngủ sâu ban đêm).

- Chiều cao của trẻ phát triển bộc phát vào giai đoạn
dậy thì. Ở lứa tuổi này, có năm trẻ tăng 8 – 12cm (đôi
khi có trẻ cũng trễ hoặc sớm hơn). Để giúp con phát
triển hết tiềm năng, bạn nên có chế độ dinh dưỡng
hợp lý (giàu chất đạm, chất béo, canxi, sinh tố A và D
- có nhiều trong sữa, trứng, rau xanh và trái cây tươi),
cho trẻ vận động phù hợp (chơi các môn thể thao có

động tác vươn người như bơi, bóng chuyền, bóng rổ,
cầu lông, xà đơn), kết hợp với việc bảo vệ giấc ngủ
sâu và điều độ của trẻ.