Khắc phục tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tuổi xế chiều pptx

Khắc phục tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tuổi
xế chiều
Theo thống kê y học cho thấy rằng, cứ 10 phụ nữ ở tuổi mãn kinh thì có 9 người
không chỉ bị những cơn "bốc hỏa" và đau đầu giày vò, mà còn bị mất ngủ. Thậm
chí nhiều trường hợp thuốc cũng không giúp ích gì và mỗi đêm họ thường thức giấc
tới 2-3 lần.
Các bác sĩ chuyên nghiên cứu những vấn đề liên quan tới giấc ngủ của chị em tuổi mãn
kinh cho rằng: tốt nhất không nên dùng thuốc mà thay vào đó là áp dụng những phương
pháp chống mất ngủ
Hãy tuân thủ chế độ ngủ
Phương pháp tốt nhất đảm bảo có giấc ngủ đêm ngon lành là ngủ đúng giờ. Để giữ cho
đồng hồ sinh học của bạn hoạt động bình thường, hãy luôn cố luyện tập sao cho đi ngủ và
tỉnh dậy vào một thời gian nhất định, cả vào ngày làm việc cũng như ngày nghỉ.
Hãy hạn chế thời gian ngủ
Trên thực tế con người ta thường ngủ nhiều hơn so với nhu cầu. Giảm thời gian ngủ có
thể cải thiện tận gốc và tính hiệu quả của giấc ngủ không chỉ đối với những người bị mất
ngủ nói riêng, mà còn đối với tất cả chúng ta nói chung.

Đừng bắt mình ngủ khi chưa có nhu cầu
Tốt nhất chỉ nên đi nằm khi cơ thể có nhu cầu ngủ thực sự và để có giấc ngủ ngon, trước
khi ngủ nên xem ti vi, đọc sách hay nghe nhạc.
Đừng quá bận tâm về tình trạng mất ngủ của mình
Nhiều người rất khổ tâm vì chứng mất ngủ và nằm trên giường thường ám ảnh điều này.
Thực ra, trước ngày diễn ra những sự kiện quan trọng như: đàm phán, thương thuyết làm
ăn, thi cử, hay thi đấu thể thao, người ta thường thao thức, dẫn đến mất ngủ, điều này
cũng không đáng lo ngại, vì đó là yếu tố tâm lý. Chỉ với công việc đơn điệu hay rất nguy
hiểm thì mới nên bận tâm về việc giảm phong độ của mình trong ngày hôm sau.
Hãy tập thể dục đều đặn
Vận động thân thể là một trong những phương pháp chống stress hiệu quả nhất. Thời
gian thích hợp nhất để làm việc này là từ 17 - 20 giờ hàng ngày. Song trong vòng 1,5 giờ
trước khi đi ngủ thì không nên tập thể dục.

Không nên dùng chất kích thích trước khi ngủ
Mỗi ngày chúng ta thường tiêu thụ một lượng đáng kể caffein có trong cà phê, trà, các
loại đồ uống làm tăng lực khác nhau và sô-cô-la. Tác dụng kích thích của caffein đạt tới
mức tối đa là sau khi uống từ 2 - 4 giờ. Vì vậy, hãy dùng những thứ đồ uống này trước
khi đi ngủ 6 giờ.
Hãy bỏ thuốc lá để có giấc ngủ ngon
Chất nicotin có trong thuốc lá có tác dụng kích thích còn cao hơn so với caffein. Bỏ thuốc
lá có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ.
Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn
Liều lượng cồn ít (50g rượu Vodka hay cốc rượu vang) hóa ra có tác dụng an thần rất tốt.
Song nếu uống 150 - 200g rượu Vodka mỗi ngày sẽ làm cho giấc ngủ của bạn không
được sâu và hay thức giấc
Hãy gác lại những vấn đề còn tồn đọng
Khi đi ngủ, nhiều người thích đưa vào đầu những vấn đề liên quan tới công việc, làm rõ
các mối quan hệ và những vấn đề khác. Điều này là tối kỵ vì nó ảnh hưởng tới giấc ngủ
của bạn. Vì vậy, bạn hãy cố giải quyết mọi vấn đề còn tồn đọng trước khi đi ngủ hoặc gác
lại sang ngày hôm sau giải quyết.
Không nên đi ngủ khi quá no hoặc quá đói
Cả hai thái cực này đều ảnh hưởng không tốt tới giấc ngủ của bạn. Không nên ăn trước
giấc ngủ 2 - 3 giờ. Bữa tối không nên ăn những thức ăn đầy hơi khó tiêu như: lạc, đậu
hay rau sống. Khi ăn kiêng thì đừng để bụng đói đi ngủ. Tốt nhất, nên ăn những món ăn
nhẹ như chuối hay táo.
Hãy chuẩn bị cho giấc ngủ
Để có giấc ngủ đêm yên lành, hàng ngày trước khi lên giường bạn nên tuân thủ một trong
những biện pháp nhằm thư giãn tinh thần và thân thể như: tắm nước nóng, tập trung suy
nghĩ hay nghe nhạc cổ điển.
HƯƠNG GIANG
(Theo Tạp chí Sức khỏe Nga)