Làm gì để phát triển chiều cao? doc

Làm gì để phát triển chiều cao?

Hai giai đoạn tăng chiều cao rõ nhất trong đời
người là 5 năm đầu và khi dậy thì (nữ 14, nam 17
tuổi). Chiều cao chịu ảnh hưởng di truyền, chủ
yếu là do chiều dài cột sống, xương đùi và cẳng
chân quyết định.
Hiện tượng tăng chiều cao thường bột phát vào 1-2
năm trước tuổi dậy thì (đối với con gái là 12, 13 tuổi).
Đối với các bạn gái, đến năm 18 tuổi thì thường là
"mọi sự đã an bài", trong khi con trai còn có thể cao
thêm 1-2 cm cho đến khi 20-21 tuổi. Lúc này, các giải
sụn tiếp hợp ở đầu xương ống cẳng chân hay xương
đùi đều đã bị canxi hóa thành xương nên bạn hết khả
năng tăng thêm chiều cao.
Muốn chiều cao phát triển tốt, cần sinh hoạt theo 4
nguyên tắc sau:
 Chăm sóc từ trước tuổi dậy thì (đối với con gái là
từ 11, 12 tuổi)
 Tập môn thể dục thể thao có điều kiện duỗi dài
cột sống, với tay lên cao (bơi lội, xà ngang) từ 30 phút
đến 1 giờ mỗi ngày. Ăn uống đầy đủ, chú ý đến
những chất đạm, béo, vitamin A, D, canxi
 Ngủ đủ, ít nhất 8 giờ ban đêm (ngủ sớm, dậy
sớm) và 1 giờ ngủ trưa. Trong lúc ngủ say, ngủ sâu,
kích thích tố tăng trưởng được tiết ra, làm tăng thêm
chiều cao.
Biện pháp đi nhón chân xuống cầu thang rất không
an toàn, cháu không nên áp dụng. Nếu không còn hy
vong cao thêm được nữa, cháu hãy đi giày đế hay
dép cao gót. Ngoài ra, còn có phương pháp kéo dài

xương chi dưới (trên xương chày là chính). Phương
pháp này tốn kém và dễ dẫn đến nhiều nguy cơ như
không kéo dài đều 2 chi, bên thấp bên cao. Nơi có
khả năng thực hiện phẫu thuật này là Trung tâm vật lý
Y sinh học, TP HCM.