10 bí quyết phòng ngừa bệnh ung thư

10 bí quyết phòng ngừa bệnh ung thư
Các hoạt động như: Đi bộ, khiêu vũ, đi xe đạp leo cầu thang và các loại vận động
khác nhau đều tốt. Đó là cách phòng ngừa bệnh ung thư vừa kinh tế lại có hiệu
quả.
Chú ý khống chế thể trọng cơ thể
Tế bào mỡ sẽ tạo ra hoóc-môn làm tăng cường sự phát triển các tế bào ung thư. Các
nghiên cứu đã chứng minh một số bệnh như: Ung thư thực quản, tuyến tụy, ung thư ruột,
ung thư vú sau tắt kinh, ung thư thận và ung thư màng trong tử cung đều có liên quan
đến tình trạng thừa cân. Cho dù cơ thể bạn thừa cân không nhiều nhưng cũng tiềm ẩn
nguy cơ ung thư các loại kể trên.
Mỗi ngày cần tập luyện 30 phút để cơ thể ra mồ hôi
Không nhất thiết phải chạy ma-ra-tông, mỗi ngày chỉ cần vận động 30 phút, mỗi tuần
vận động 5 ngày là được. Các hoạt động như: Đi bộ, khiêu vũ, đi xe đạp leo cầu thang
và các loại vận động khác nhau đều tốt. Đó là cách phòng ngừa bệnh ung thư vừa kinh tế
lại có hiệu quả.

Uống trà hoặc cà phê
Đã từ lâu, các nghiên cứu chứng minh rằng, trà xanh có tác dụng phòng chống ung thư,
trong lá chè có các chất chống ô-xy hóa như catechin và vitamin A, C có tác dụng phòng
ngừa ung thư. Những chất này có nhiều trong chè xanh, tiếp đó là chè Ô Long, còn trong
hồng trà có ít nhất. Cà-phê cũng có thể hạn chế tỷ lệ phát sinh một số bệnh ung thư.
Tăng cường ăn các loại rau quả tươi
Tổ chức Ung thư thế giới khuyến cáo mọi người nên ăn nhiều rau quả tươi để có đủ chất
dinh dưỡng, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Ảnh minh họa.
Tránh xa sự cám dỗ của chất béo
Trong các yếu tố cơ cấu ăn uống, chất béo có quan hệ mạnh nhất đối với bệnh ung thư,
đặc biệt là bệnh ung thư vú, đại tràng và tiền liệt tuyến. Muốn ăn giảm mỡ cần có một số
kỹ xảo như chọn dùng loại sữa tươi ít bơ hoặc tách bơ, dùng các loại đậu đỗ hoặc chế
phẩm từ đậu thay thế một phần thịt, cạo bỏ lớp vỏ ngoài thức ăn quay rán, bỏ lớp bơ phủ

trên bánh ga-tô hoặc không uống sữa béo, khi ăn mì dùng dầu vừng thay thịt, khi chế
biến thức ăn thay vì quay rán bằng cách luộc, hấp, kho. Làm như vậy đều có thể giảm
được rất nhiều lượng mỡ đưa vào cơ thể.
Ăn nhiều cá, thịt gà: Ít sử dụng thịt lợn, thịt bò, thịt dê
Các nghiên cứu cho thấy, những người ăn nhiều thịt lợn, bò, dê và các loại thịt đỗ khác
có nguy cơ mắc ung thư đại tràng cao hơn 30%. Tổng lượng thịt đỏ sử dụng trong mỗi
tuần tốt nhất không nên quá 50 gram. Đồng thời cũng không nên ăn thịt hun khói, các
sản phẩm thịt đã qua chế biến như: Lạp xưởng, xúc xích.
Bỏ rượu, thuốc lá và thói quen ăn trầu
Những ai đang hút thuốc hãy bỏ ngay lập tức, người nào không hút thuốc cần tránh xa
khói thuốc. Hút thuốc là nguyên nhân nguy hiểm chính gây nên ung thư phổi, đồng thời
liên quan đến các loại ung thư khác như: Ung thư thực quản, dạ dày, tiền liệt tuyến, đại
tràng, trực tràng, ung thư cổ tử cung và ung thư vú.

Khoảng 3% nguyên nhân chết do ung thư có liên quan đến rượu cồn. Uống rượu quá
mức độ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vòm họng, thực quản và yết hầu, không
những thế nếu uống nhiều rượu, dài ngày còn gây xơ cứng gan, tăng nguy cơ ung thư
gan.

Ăn trầu và ung thư vòm miệng, ung thư họng có mối liên hệ mật thiết với nhau, đây
chính là nguyên nhân làm tăng tỷ lệ tử vong ở Đài Loan những năm gần đây, mà chủ
yếu rơi vào những thanh niên khỏe mạnh.
Ăn ít muối, không uống nước có đường
Lượng muối ăn hàng ngày không nên quá 6 gam, uống ít nước ngọt, mỗi ngày không
nên uống quá 150ml nước quả và không ăn các loại ngũ cốc, đậu hạt đã bị mốc.
Các bà mẹ nên nuôi con bằng sữa mẹ ít nhất là 6 tháng
Các nghiên cứu cho thấy, trẻ em bú sữa mẹ sau này lớn lên ít mắc bệnh ung thư máu,
còn các bà mẹ cũng ít bị bệnh ung thư vú.
Luôn giữ cho tâm hồn thanh thản, giảm bớt stress
Tâm trạng u buồn dễ dẫn đến bệnh ung thư, nhiều người bị ung thư cho biết: Trước khi

bị bệnh 2-3 năm, bản thân thường ở trong trạng thái chịu nhiều áp lực. Các nghiên cứu y
học phát hiện: Tinh thần sẽ làm suy giảm khả năng miễn dịch, chứng trầm uất sẽ làm
giảm năng lực tu bổ DNA của cơ thể, dẫn đến tỷ lệ mắc ung thư cao một cách rõ rệt.