Để trẻ hơn 10 tuổi theo cách tự nhiên (Phần 2) docx

Để trẻ hơn 10 tuổi theo cách
tự nhiên (Phần 3)
Chúng ta thường cứ cho rằng số phận mình nằm đâu đó
trong những lá bài hoặc trên các vì sao. Giờ đây, đã có
những nghiên cứu giải mã về bí mật để tạo một cuộc
sống trường thọ và tốt đẹp hơn. Nó khiến cho những
suy nghĩ cũng khác đi. Hóa ra 70% các yếu tố tác động
đến tuổi thọ phụ thuộc vào các sự lựa chọn thông minh
và cả may mắn – chứ không phải là vào gen.
Tham khảo:
18. Chăm sóc mắt
Ăn nhiều các loại thực phẩm có chứa omega 3 hay dùng
thêm thuốc bổ sung chất này có thể giúp phòng ngừa các
bệnh thoái hóa hoàng điểm do tuổi tác. Các chất chống oxy
hóa trong thực vật như lutein va zeazanthin ( có trong các
loại rau xanh như cải kale và cải xanh) cũng rất có ích.
Với những người mà mắt xuất hiện một điểm vàng nhỏ ở
gần khu vực võng mạc có khả năng là những dấu hiệu đầu
của bệnh thoái hóa võng mạc và có thể giảm nguy cơ mù ở
hai mắt khoảng 25% nếu họ dùng thuốc bổ sung đầy đủ,
tiến sĩ khoa học John Paul SanGiovanni, một nghiên cứu
viên tại Viện Mắt Quốc Gia cho biết. Những thứ cần nạp
vào cơ thể, theo nghiên cứu của ông, là: 500 mg vitamin C,
400 IU vitamin E, 80 mg kẽm, 15 mg carotin loại hai và 2
mg đồng.
19. Chăm sóc da với chiết xuất dương xỉ
Các nghiên cứu gợi ý rằng chiết xuất giàu chất chống oxy
hóa của một loài dương xỉ Nam Mỹ tên Polypodium
leucotomos có thể giúp giữ cho da của bạn tươi trẻ bằng
cách bảo vệ da bạn khỏi quá trình trao đổi điện từ và làm
giảm các chứng lây nhiễm. Cho đến khi các thí nghiệm y

học đưa ra bằng chứng cụ thể, thì “nó giống như là món
súp gà vậy – nó chẳng gây hề hấn gì và còn có thể có ích
đối với bạn,” bác sĩ, chuyên gia da liễu đồng thời cũng là
nhà tư vấn da và giáo sư khoa da liễu tại Trường Y Dược
thuộc Đại học Tulane bày tỏ.
Ảnh: Images.
Lupo uống 240 mg một loại thuốc bổ sung có tên là
Heliocare vào mỗi buổi sáng, được chế tạo và sản xuất bởi
Ivas Dermatologicals. Cô cũng bôi các loại kem chống
nắng có tác dụng cao và Retin-A (một chất chiết xuất từ
vitamin A) hàng ngày và ăn theo một chế độ dinh dưỡng
với các loại trái cây và rau củ đa dạng – trái blueberry,
mâm xôi, bưởi, bông cải, rau chân vịt. Để thành công với
việc trông trẻ trung hơn, bạn cũng nên uống trà xanh và
nhâm nhi sô cô la nóng đậm đặc. Đồng thời phải tránh là
tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời và thuốc lá.
20. Hít thở sâu
Xung đột tại sở làm, kẹt xe kéo dài, sổ liên lạc của con cái
tạo ra stress với bạn? Stress làm tăng sự khô cạn của
hoocmon cortisol và norepinephrine trong đường huyết,
gây ra chứng cao huyết áp và ngăn cản khả năng miễn dịch
của cơ thể. Stress làm chậm quá trình hồi phục vết thương,
thúc đẩy bệnh xơ cứng thành động mạch và có thể làm co
lại một vài phần của não bộ liên quan đến nhận thức, trí
nhớ, và cảm xúc.
Ảnh: Images.
Hít thở sâu là giải pháp chống stress đầu tiên được chọn lựa
bởi bác sĩ kiêm nhà tư vấn Andrew Weil của Prevention.
Ông dành thời gian cho việc này ít nhất hai lần mỗi này.
“Bạn chỉ mất có 2 phút thôi,” – ông chia sẻ. “Tôi thực hiện

bài tập này vào buổi sáng, khi tôi chuẩn bị ngủ vào buổi tối,
và thậm chí vào bất cứ khi nào tôi cảm thấy bực bội.”
Cách thực hiện thở mạnh ra bằng mồm, tạo thành tiếng phù
to. Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi trong 4 nhịp đếm. Giữ hơi
lại trong 7 nhịp đếm, sau đó thở ra với tiếng phù trong 8
nhịp đếm. Lập lại chu trình này thêm ba lần nữa.
21. Không nghe nhạc quá to
Tiếp xúc nhiều với tiếng ồn có thể làm hỏng các tế bào lông
mỏng manh phía trong tai của bạn. Vì thế khi bạn ở xung
quanh nơi có tiếng động ồn, hãy đeo các nút bịt tai để giữ
cho thính lực của mình “thọ” được đến năm 70 tuổi.
22. Ngủ thật nhiều
Các rắc rối trong việc ngủ có thể làm tăng nguy cơ cao
huyết áp, các bệnh tim mạch, tiểu đường và thậm chí cả
béo phì. Nhu cầu ngủ của mỗi người cũng hết sức khác
nhau; Để tìm ra được nhu cầu ngủ của chính bạn, các
chuyên gia gợi ý rằng bạn hãy tắt đồng hồ báo thức khi
chuẩn bị ngủ, và xem bạn có thể ngủ một cách tự nhiên
trong vòng bao lâu. Đa số mọi người cần từ khoảng 7 đến
8 tiếng/ngày.
Ảnh: Images.
23. Bỏ các loại thực phẩm nhiều tinh bột
Các món ăn có hàm lượng glycemic cao, giàu carbon
hydrat tiêu hóa nhanh có thể làm lượng đường trong máu
rối loạn và góp phần vào nguy cơ ăn quá mức và tiểu
đường – những chứng bệnh làm quá trình lão hóa tăng
nhanh hơn.
Chúng ta cần điều chỉnh lại sở thích ăn uống của mình để
trẻ hơn, Willett chia sẻ. Những gì bạn nên bỏ: Các loại
nước có đường, gas và thực phẩm quá nhiều tinh bột.

Những chọn lựa cho buổi tối nên bao gồm: gạo nâu và bánh
mì từ hạt lúa mì nguyên hay lúa mì xay nhuyễn.
24. Cảm nhận cuộc sống màu hồng
“Nhận thức và nắm bắt các khía cạnh tích cực của tuổi tác
cũng giúp ích rất nhiều cho bạn,”tiến sĩ Becca Levy, phó
giáo sư khoa nghiên cứu bệnh dịch và tâm lý tại Yale cho
biết. Cô thấy rằngcả hai giới đểu sống lâu hơn (khoảng 7
năm) nếu có thái độ tích cực so với những người có cái
nhìn tiêu cực.
Yêu đời, lạc quan giúp bạn trẻ lâu hơn. Ảnh: Images.
Nếu bạn là dạng người hay thay đổi, bạn có thể sẽ phải điều
chỉnh quan điểm của mình về những thứ khác. “Những
người có một mục tiêu sống, đam mê, quan điểm lạc quan
tích cực và khiếu hài hước thì thường sống lâu hơn,” bác sĩ
Robert Butler, chủ tịch của Trung Tâm Trường Thọ Quốc
Tế ở New York cung cấp thêm.