sử dụng một số bài tập khởi động

áp dụng một số bài tập khởi động trong tiết học chạy cự ly ngắn
I. Đặt vấn đề
Dạy học môn thể dục trong các trờng THCS là một nội dung biên pháp quan trọng, góp phần
vào đời sống văn hoá tinh thần của học sinh và nâng cao sức khoẻ cho học sinh, thúc đẩy sự phát
triển cho lớp ngời lao động mới cho đất nớc. Nghị quyết Đại hội Đảng lần thứ VII đã nêu " Công tác
TDTT cần coi trọng và nâng cao chất lợng giáo dục trong trờng học, tổ chức hớng dẫn đông đảo
trong quần chúng nhân dân rèn luyện thân thể hàng ngày, nâng cao chất lợng các cơ sở đào tạo bồi
dỡng Vận Động Viên có thành tích thể thao cao". Giảng dạy thể dục thể thao trong trờng THCS là
một yêu cầu quan trọng đối với từng đối tợng học sinh ngày càng chú trọng và nâng cao hiệu quả
đào tạo, cũng nh năng lực và phẩm chất của học sinh, để tạo nên những con ngời có tâm hồn trong
sáng, thể chất cờng tráng, trí óc thông minh đáp ứng cho chiến lợc phát triển đất nớc, nâng cao dân
trí, đào tạo nhân lực , bồ dơng nhân tài.
Chơng trình thể dục thờng là các môn điền kinh nh (Chạy, nhảy, ném đẩy ) và các môn tự
chọn nh bóng chuyền, cầu lông, bóng bàn, võ thuật
Một trong những yêu cầu về dạy học là trang bị cho học sinh một số kiến thức kiến thức cơ
bản phổ thông nhất của các kĩ thuật các môn Thể Thao trong trờng học nhằm đáp ứng yêu cầu nâng
cao sức khoẻ cho học sinh, đồng thời lựa chọn những học sinh tiêu biểu tham gia vào các cuộc thi
đấu của Huyện, Tỉnh
Vì vậy để học sinh nắm bắt và thực hiện tốt các kĩ thuật cơ bản trong một tiết học đòi hỏi
giáo viên phải lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng lứa tuổi, tâm lý của từng học sinh, từng
nhóm, từng lớp học. Bên các bài tập phù hợp trong tiết học, cần phải chú trọng đến bài tập khởi
động ban đầu, đây là một yêu cầu cần thiết trong một tiết học TD nhằm đa trạng thái tâm lý vàc cơ
thể cảu ngời học sẵn sàng đảm nhận một khối lợng vận động phù hợp, mà không ảnh hởng đến sức
khoẻ, giảm chấn thơng trong quá trình học tập.
II. Lý do chọn đề tài.
Hiện nay một số bộ phận giáo viên còn xem nhẹ bài tập khởi động, gây ảnh hởng lớn đến
tâm lý và sức khoẻ của học sinh trong quá trình học môn TD. ảnh hởng đến chất lợng, kết quả không
cao, học sinh thờng biểu hiện chán nản trong buổi học.
Để giải quyết vấn đề đó tôi mạnh dạn đa một số "bài tập khởi động nhằm nâng cao hứng thú
và chất lợng học tập của học sinh trong tiết học chạy cự ly ngắn". Nhằm đa chất lợng và nâng cao
thành tích của học sinh khi học sinh đã có hứng thú học tập.

III. Phơng pháp tiến hành
- Quan sát s phạm
- Phỏng vấn trực tiếp
- Thực nghiệm s phạm
- Học hỏi và trao đổi kinh nghiệm của đồng nghiệp và các thầy cô giáo đi trớc.
IV. Biện pháp áp dụng:
Để đảm bảo cho quá trình vận động, làm tăng quá trình dinh dỡng đảm bảo cho quá trình
vận động, rút ngắn thời gian tăng nhiệt độ cơ thể.
Muốn thực hiện tốt một giờ dạy đòi hỏi quá trình khở động phải chia thành 2 giai đoạn.
1. Khởi động chung:
Chuyển cơ thể từ trạng thái tỉnh sang trạng thái động áp dụng cá bài tập có tác dụng lên toàn
bộ cơ thể chủ yếu là hệ thần kinh cơ và hệ hô hấp. áp dụng các bài tập sau:
- Chạy chậm theo vòng tròn lớn theo nhịp vổ tay của giáo viên. Khi có hiệu lệnh chuyển h-
ớng thì nhanh chóng đổi chiều.
+ Tác dụng làm thần kinh hng phấn và vui vẻ trong giáo trình khởi động.
- Khởi động các khớp: Làm nóng các khớp và tạo các chất dịch trong ổ khớp làm giảm các
chấn thơng mắc phải nh khởi động khớp (cổ tay, cổ chân, hông, đầu gối, ép dọc, ép ngang)
- Động tác bớc với: 1 lần x 8 nhịp
- Động tác vặn mình: 1 lần x 8 nhịp
- Động tác lờn: 1 lần x 8 nhịp
- Động tác nhảy chân sáo: 1 lần x 8 nhịp
- 1 -
áp dụng một số bài tập khởi động trong tiết học chạy cự ly ngắn
2. Khởi động chuyên môn
Dùng các bài tập phản ứng đầy đủ hoạt động chạy cự ly ngắn và các bài tập có sự phối hợp kĩ
chiến thuật áp dụng các bài tập sau:
- Chạy bớc nhỏ 15m/ 1lần
- Chạy nâng cao đùi 15m/ 1 lần
- Chạy hơi tiếp sức.
* Cách thức tổ chức

x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
* Mục đích:
- Để gây tính thích hợp nhất về hệ vận động, động tác có phối hợp về nhịp điệu, biên độ và
khả năng dùng sức, tạo hng phấn cho quá trình hoạt động sắp tới.
V. Những điểm chú ý khi áp dụng bài tập:
- Nhắc lại các định hình động lực củ, thời gian của khởi động phụ thuộc vào trạng thái cơ
thể.
+ Trạng thái bồn chồn -> Thời gian khởi động ngắn.
+ Trạng thái thờ ơ: -> Thời gian khởi động dài
- Phụ thuộc vào các cự ly vận động.
+ Hoạt động cự ly ngắn thì thời gian khởi động nhiều đòi hỏi đi sâu vào động tác khởi động,
biên độ động tác.
- Phụ thuộc vào trình độ luyện tập của học sinh.
+ Đối với học sinh có tố chất khá tốt thì LVĐ của bài tập khởi động trên tạo nên hứng thú rất tốt.
+ Đối với học sinh có tố chất yếu thì bài tập trên làm học sinh bồn chồn do vậy đối với phần
ít những học sinh này cần áp dụng phơng pháp đối đãi cá biệt ở bài tập khởi động chuyên môn là
giảm cự ly từ 15m xuống 10m.
- Phụ thuộc vào nhiệt độ của môi trờng. Thời gian khởi động cho một tiết học chạy cự ly
ngắn (45'/tiết) thì thời gian là từ 5 phút - 10 phút.
* Chú ý:
- Thời gian khởi động đến thời gian áp dụng bài tập là từ 2 - 3 phút là thích hợp nhất.
- Không gây hng phấn quá mức trong quá trình khởi động dẫn đến gây ức chế trong quá
trình học tập.
- Khi khởi động nếu có học sinh có dấu hiệu mệt mỏi lập tức sử dụng phơng pháp đối đãi cá
biệt và không đợc gây mệt mỏi trong quá trình khởi động.
- Khởi động phải phù hợp với đặc điểm cá nhân và đặc điểm của nội dung buổi tập, lợng vận
động sắp phải hoàn thành.

2. Tâm lý của học sinh:
- Học sinh có trạng thái tâm lý phát triển dần và đến mức độ cao nhất và ổn định đến khi kết
thúc giờ học, chỉ số các biểu diễn phù hợp với nhu cầu vận động của bài tập tốc độ trong tiết học
chạy ly ngắn. Và mức độ thích nghi đã phù hợp với bài tập khởi động.
VI. Đối tợng áp dụng
Học sinh trờng THCS Hội Sơn
Khối 8 và9
VII. Kết quả.
Kết quả trong kì một năm học 2008 - 2009 tôi đã áp dụng thành công cụ thể bài tập khởi động vào
nội dung chạy cự ly ngắn vào học tập. Cụ thể chất lợng chạy cự ly ngắn của học sinh tăng lên nhờ
- 2 -
áp dụng một số bài tập khởi động trong tiết học chạy cự ly ngắn
hứng thú học tập có nhiều học sinh đạt kết quả cao ở nội dung cự ly ngắn 60,100m, 200m, ở hội
khoẻ phù đổng tòan toàn huyện 2008 - 2009 nh em Nghĩa 8c, em Nhung lớp9b, các em này đã đạt
giảI nhất. Ngoài ra có rất nhiều em trớc đây không muốn học nội dung cự ly ngắn nhng bây giờ rất
tích cực tập luyện và có thành tích tốt.
VIII. Bài học kinh nghiệm và kiến nghị.
1. Bài học kinh nghiệm
Để nâng cao hứng thú học tập và chất lợng ở cự ly ngắn trong trờng THCS cần phải.
- Thầy cô phải là một giáo viên mẫu mực và có trình độ chuyên môn.
- áp dụng phù hợp phơng pháp đối với từng đối tợng học sinh cụ thể.
- Đảm bảo đợc yếu tố sân bải, dụng cụ học tập của học sinh.
- Sử dụng sang kiến phải linh hoạt tuỳ thuộc vào từng điều kiện và thời gian khác nhau.
- Đảm bảo tốt công tác tham mu với tổ chuyên môn hay ban giám hiệu để có những biện
pháp tốt trong giảng dạy.
- Cần đi sâu nắm vững, tìm hiểu đợc những đặc điểm về mặt tâm lý của học sinh.
2. Kiến nghị
Để đảm bảo tốt chất lợng học tập của học sinh tôi xin có kiến nghị sau.
- Nhà trờng tạo điều kiện về dụng cụ và sân bãi đảm bảo tốt cho công tác dạy học.
- Khen thởng kịp thời những học sinh đạt giải trong các cuộc thi.

- Có hình thức xử lý thích đáng với học sinh nghỉ học dài ngày. Trên đây là một số suy nghĩ
của bản thân tôi trong quá trình giảng dạy, mong rằng sẻ có nhiều ý kiến hay hơn để bổ sung thêm
cho sáng kiến trên và sáng kiến mới để nâng cao chất lợng môn học TD trong trờng THCS hiện nay.
- 3 -