Tập thể dục đúng cách khi mang thai ppt

Tập thể dục đúng cách
khi mang thai


Sau khi sinh, tình trạng
sức khoẻ của bạn cũng
tuỳ thuộc vào lúc bạn
mang thai có tập thể dục
hay không. Có nhiều
cách để tập thể dục thích
hợp cho bà bầu mà
không cần làm cơ thể
quá căng thẳng. Tuy
nhiên thời điểm mang
thai không phải là lúc bạn tập thể dục để giảm cân.
Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai


Tập thể dục làm tâm trạng bạn tích cực hơn, làm cơ thể đỡ
mệt mỏi và giúp ngủ ngon hơn. Nó cũng giúp bạn chuẩn bị
cho việc sinh nở bằng cách giúp tăng sức dẻo dai cũng như
cơ bắp, giúp cho bạn có được vóc dáng cũ nhanh hơn. Tập
thể dục đúng cách giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn mà
không làm cho bạn và thai nhi quá căng thẳng.
Các cách tập thể dục
• Đi bộ: đây là cách tập thể dục tốt nhất cho bạn vì nó làm
bạn mạnh khoẻ nhưng không làm đau gót chân và đầu gối.
Có thể tiến hành ở mọi nơi mà không cần thêm dụng cụ nào
ngoài một đôi giày thể thao. Bạn có thể tập nó suốt chín
tháng thai kỳ.

• Bơi lội: bác sĩ cho rằng bơi lội là loại thể dục tốt nhất và
an toàn nhất cho thai phụ. Bơi lội tốt vì bạn có thể vận dụng
các cơ bắp lớn là tay và chân và bạn không cảm thấy trọng
lượng cơ thể mình khi bơi mặc dù đã tăng ký nhiều.
• Aerobic (mức độ nhẹ): việc tập thể dục aerobic theo lớp
giúp bạn dành hẳn một khoảng thời gian để tập thể dục,
điều nhiều thai phụ thường quên. Nếu đi học theo lớp
aerobic dành riêng cho bà bầu, các động tác được thiết kế
thích hợp cho bạn và cũng là dịp bạn gặp gỡ những bà mẹ
tương lai khác.
• Nhảy: bạn có thể nhảy theo DVD hay nhạc ở ngay tại nhà
mình hoặc ở lớp nhảy. Tuy nhiên tránh những động tác
phải nhảy cao, xoay người.
• Yoga: yoga làm cơ bắp săn chắc và giúp bạn dẻo dai với
rất ít sức đè lên các khớp xương. Nhưng bạn cần kết hợp
với bơi lội hay đi bộ để trái tim cũng được tập thể dục.
• Co giãn cơ: co giãn cơ giúp cơ thể bạn thư giãn và ngăn
ngừa bị chuột rút. Bạn nên thêm động tác này sau khi bơi
hay đi bộ để hoàn tất chu trình thể dục.

• Tập tạ: nếu bạn tập tạ trước khi mang thai, bạn nên tiếp
tục mặc dù bạn cần giảm bớt lượng tạ (bạn có thể nâng tạ
nhiều lần nhưng với tạ nhỏ). Nếu bạn dùng đúng kỹ thuật
(chậm và chắc), tập tạ là cách tốt để làm cơ bắp khoẻ. Kinh
nghiệm của người viết là tập khi mang thai, bạn nên tránh
các động tác mà bạn phải nằm xuống (tập cơ ngực) hay
phải nâng tạ lên quá đầu (tập cơ lưng). Còn lại tập cơ chân,
tay và mông thì an toàn.

Ai không nên tập thể dục khi mang thai?

Đôi lúc việc tập thể dục là nghiêm cấm cho thai phụ cũng
như thai nhi. Trong các trường hợp sau:
• Bị bệnh tim, bệnh về phổi
• Bệnh về cổ tử cung
• Mang thai song sinh hay sinh ba
• Chảy máu trong thai kỳ thứ 2 hay 3
• Thai ngoài tử cung
• Thai có dấu hiệu sinh non
• Vỡ nước ối
• Tiểu đường
Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành tập thể dục.
Những môn thể thao nên tránh: thể thao với nguy cơ cao
như lặn, cỡi ngựa, trượt tuyết, trượt nước. Đạp xe đạp nên
tránh khi đã vào thai kỳ thứ 2, 3 vì bà bầu thường mất
thăng bằng lúc này. Bạn cũng nên tránh chạy. Sau thai kỳ
thứ nhất, nên tránh tập cơ bụng hay động tác nào mà bạn
phải nằm xuống.