10 cách duy trì động lực ăn kiêng ppt

10 cách duy trì động lực ăn kiêng


Có rất nhiều lý do khiến
bạn bắt đầu thực hiện
chế độ ăn kiêng. Tất cả
đều được khởi sự bằng
một vài tuần đầu tiên
thật tốt đẹp và suôn sẻ.
Nhưng sau đó, cân nặng
vẫn không mảy may nhích
xuống, cuộc sống lại bận
rộn với những dự án và kế
hoạch trong khi những bữa
ăn kiêng và những buổi thể dục đơn điệu vẫn diễn ra đều
đều. Lúc ấy, tự nhiên động lực ăn kiêng, sự quyết tâm cao
độ giảm cân dường như ngày càng giảm xuống và không
biết nó biến mất từ khi nào, như những thanh chocolate dần
tan chảy.

Hãy tự đặt mục tiêu và thử
thách đố bản thân trong một
thời gian nhất định.
Chúng tôi xin gợi ý với bạn 10 cách “vực dậy” lòng quyết
tâm thực hiện chiến dịch ăn kiêng.

1. Một ngày… xả láng – giải lao
Nếu xung quanh có nhiều cám dỗ hấp dẫn khiến bạn muốn
từ bỏ chế độ hà khắc của mình, sao không thử tự cho phép
mình xả láng một ngày rồi tiếp tục ăn kiêng thay vì bỏ hẳn.
Đơn giản là bạn chỉ ăn những món mình thực sự muốn và

hãy dừng lại khi no. Một hai ngày không ăn kiêng đâu làm
chỉ số cân nặng của bạn biến đổi và cơ thể tự phình to tắp
lự. Thế nhưng, nó có hiệu quả trong việc giúp bạn vẫn kiên
trì ăn kiêng. Bạn thử so sánh giống như mình làm việc cũng
cần có những ngày cuối tuần xả hơi, Nếu cả tuần bạn cứ tất
bật với công việc, sớm muộn bạn cũng thấy stress và bỏ
việc mà thôi.
2. Nhìn lại thành quả từng chặng

Bạn có một bức ảnh từ “trước khi” bạn ăn kiêng? Hãy lôi
nó ra ngắm nghía và tự so sánh với mình bây giờ. Bạn có
quyền tự hào rằng mình đã thực sự khác biệt so với trước –
cho dù chỉ mới giảm được từ 0,5 đến 1kg. Bạn cũng có thể
xem lại chế độ ăn uống và thấy rằng nó đã tốt hơn những
bữa ăn mà bạn đã từng dùng vài tháng trước đây.
3. Đặt thử thách, mục tiêu hoặc deadline
Một vài người cho rằng nếu không tự đặt ra những thử
thách, mục tiêu, thậm chí là deadline cho bản thân thì rất
khó có động lực để phấn đấu. Hãy thách đố bản thân rằng
mình sẽ bỏ rượu trong vòng hai tuần, hoặc không ăn
chocolate trong vòng một tháng! Nếu có thể, đặt ra “thời
hạn vàng” trong lịch (như sinh nhật, Giáng sing) và đặt
mục tiêu cân nặng dự định đạt. Ví dụ, bạn đã mua cho mình
một chiếc đầm ôm thật đẹp chuẩn bị cho đám cưới bạn
thân, thế thì còn chần chờ gì mà không giảm cân để diện bộ
cánh ấy trong “thời điểm vàng”?
4. Thuê huấn luyện viên
Nhiều huấn luyện viên sẽ tổ chức những buổi trò chuyện tự
do để chia sẻ những lời khuyên và hướng dẫn. Để thuê một
huấn luyện viên giỏi sẽ tốn rất nhiều tiền, nhưng với những

buổi chuyên đề riêng (có thể một tháng một lần) có thể giúp
được rất nhiều.
5. Luôn tự động viên
Một số nhà văn hoặc thuyết trình gia đã đúc kết khá nhiều
kinh nghiệm, chân lý, những câu nói mang tính bất hữu hài
hước hoặc có tính chất kích thích có thể giúp chúng ta giữ
vững niềm tin và củng cố ý chí quyết tâm. Nó như một loại
thuốc kích thích có thể giúp chúng ta giữ vững niềm tin và
củng cố ý chí quyết tâm. Nó như một loại thuốc kích thích
ta “tự kỷ ám thị” theo một chiều hướng tích cực. Bạn có thể
dùng một số câu trích dẫn mà PNNN cung cấp và ghi chú
lên giấy note dán tường hoặc làm màn hình chờ máy vi
tính.
- Khi không biết bắt đầu từ đâu
“You can not change your destination overnight, but you
can change your direction overnight” – Jim Rohn (tạm
dịch: Bạn không thể thay đổi đích đến, nhưng bạn vẫn có
thể thay được hướng sẽ đến).
“Try not to do too many things at once. Know what you
want, the number one thing today and tomorrow. Persevere
and get it done” – George Allan (tạm dịch: Đừng cố làm
nhiêu việc một lúc. Hãy biết rõ bạn muốn gì và cần gì cho
hôm nay và ngày mai. Hãy kiên trì thực hiện mục tiêu).
- Khi bạn muốn từ bỏ
“Life isn’t finding yourself. Life is about creating yourself”
– George Bernard Shaw (tạm dịch: Cuộc sống không là
những thứ bạn kiếm được mà cuộc sống là những gì bạn
tạo ra cho chính bản thân).
6. Biểu lộ cảm xúc
Nếu vẫn chưa thấy bất kỳ biến chuyển nào trong quá trình

tập luyện, cũng đừng nằn lòng và hãy thỏa sức giải tỏa ức
chế. Không nên giữ kín những lo lắng, thất vọng về chế độ
ăn uống cũng như tập thể dục. Hãy trao đổi suy nghĩ, khúc
mắc của mình với người thân hoặc bạn bè. Đừng ngần ngại
viết thư để chia sẻ cảm nhận và nêu thắc mắc với PNNN,
chúng tôi sẽ luôn ở bên bạn.
7. Tự thưởng
Khi bạn thấy mình đã thực hiện rất nghiêm túc kế hoạch ăn
kiêng, còn chần chờ gì nữa mà không tự thưởng cho mình.
Hãy tự tặng cho bản thân một món quà để biểu dương rằng
mình đã chăm chỉ trong kế hoạch duy trì sức khỏe. Giảm
nhiều hay ít, không quan trọng, miễn là bạn đã thực hiện
thay đổi lối sống thì đã được xem là thành công.
8. Kết bạn với thực phẩm ít béo
Sẽ nhàm chán nếu như qua bao ngày bạn vẫn ăn những
món quanh quẩn cho bữa sáng, trưa, chiều và tối. Khẩu
phần ăn đã được cắt giảm cho các món nhiều mỡ, sao bạn
không thử tìm một số thực phẩm mới ít chất béo như nấm,
trứng, hải sản, cật lợn…
9. Thể dục – thể thao
Nhiều người trong chúng ta khi ăn kiêng chỉ quan tâm đến
chế độ ăn thế nào chứ không hề để ý đến việc tập luyện.
Bạn nên thử một vài loại máy khác biệt trong phòng tập thể
dục, hoặc chơi một môn thể thao mới để lấy lại được hứng
thú tập luyện.
10. Tham khảo sách, báo, tạp chí, mạng điện tử
Một trong những cách phổ biến và dễ dàng nhất để giữu
cho động lực giảm cân luôn ở mức đỉnh là luôn cập nhật
thêm thông tin về dinh dưỡng và các bài tập thể dục từ sách
báo, tạp chí, blog và các mạng xã hội. Nếu bạn sử dụng một

nguồn cấp dữ liệu (RSS) reader như Google Reader, bạn có
thể đăng ký vào các blog ưa thích.