Bài tập điều hoà cơ thể giúp trẻ đẹp và khoẻ khoắn ppsx

Bài tập điều hoà cơ thể
giúp trẻ đẹp và khoẻ khoắn
Nếu hệ miễn dịch bị suy yếu, bạn sẽ phải đối diện
với nguy cơ mắc các bệnh cảm, hắt hơi, sổ mũi, sức
khoẻ và vẻ đẹp cũng sẽ bị ảnh hưởng. Bài yoga đơn
giản sau đây có thể ngăn chặn điều đó.

Tập yoga giúp cơ thể bạn khoẻ mạnh

Động tác 1: Ngồi theo kiểu Nhật, lòng bàn tay và
bàn chân hướng lên trên, sát vào nhau, dần dần gập
thân trên về phía trước đến khi đầu chạm đất, hít
sâu vào 20s, rồi từ từ thở ra, trong lúc thở ra, dần
nâng thân trên lên.

Động tác 2: Nằm thẳng rồi từ từ co chân lên nâng
phần mông lên khỏi mặt đất, dùng 2 tay giữ phần
hông, duy trì trong khoảng 15s.

Động tác 3: Đứng thẳng, 2 chân chụm vào nhau, 2
tay giữ thẳng phía trên, các ngón tay đan vào nhau,
dần nghiêng người sang phải, hít thở sâu, duy trì
động tác trong 20s rồi đổi bên.


Động tác 4: Nghiêng người, ưỡn thân trên về phía
trước, chân trái gập chạm và đùi chân phải, chân
phải gập lại hướng lên trên, phần mu bàn chân phải
chạm vào khuỷu tay phải, bàn tay phải và bàn tay
trái để ra sau gáy.

Động tác 5:


2 tay chống đất, 2 chân gập xuống tạo thành góc 90
độ với mặt đất, lưng thẳng, thóp bụng, mắt hướng
lên trên. hít thở từ từ, khoảng 8 nhịp.

Thở ra, chầm chậm nhìn hướng xuống đất, lưng
cong, giữ đúng 6 giây