Tài liệu Bài tập ''''''''đánh thức'''''''' cơ thể doc

Bài tập ''đánh thức'' cơ thể

Ngái ngủ và mệt mỏi là trạng thái thường gặp mỗi sáng khi
vừa ngủ dậy. Để cơ thể ''bắt nhịp'' với nếp sinh hoạt của
ngày mới, hãy đánh thức nó bằng các động tác nhẹ nhàng
sau.
Cổ
Đứng thẳng chân, căng hai tay thẳng về phía
sau. Đưa bàn tay phải nắm lấy tay trái phía sau
lưng và kéo nhẹ sang bên phải và nghiêng đầu
về cùng phía. Làm tương tự với bên trái. Thực
hiện động tác này mỗi bên 10 lần.

Lườn
Nắm hai bàn tay và đưa lên cao trên đầu, rồi đưa sau, bàn tay
phải nắm lấy khuỷu tay trái rồi nghiêng sang phía phải. Thực hiện
động tác này mỗi bên 5 lần.
Trục cơ thể
Hai chân cách rộng bằng vai, hai tay chống vào eo, quay nhẹ
phần trên cơ thể sang phải và sang trái. Động tác này có thể thực
hiện bất cứ lúc nào bạn thấy mỏi.
Bắp chân
Nằm áp lưng trên sàn, hai tay duỗi thẳng đặt dọc theo thân. Chân
phải gập lên và chân trái duỗi thẳng. Đưa chân trái từ từ lên cao,
vuông góc với thân. Làm cùng động tác với chân phải. Thực hiện
động tác này mỗi bên 5 lần.
Lưng
Ngồi trên sàn, hai tay chống nhẹ ra phía sau, chân phải duỗi
thẳng, chân trái vắt chéo lên chân phải. Đưa tay trái lên vai phải
và đồng thời quay người sang phải. Thực hiện động tác này mỗi
bên 5 lần.

Ngồi
Ngồi thẳng lưng, hai bàn tay áp chống xuống sàn, hai chân duỗi
thẳng. Gập người từ từ về phía trước, đưa đầu các ngón tay từ
từ với lên mũi giày. Thực hiện động tác này 10 lần.
Vùng hông
Nằm áp lưng xuống sàn, chân phải duỗi thẳng, chân trái nâng
cao và đưa sang trái, gập vuông góc 90
o
. Tay đưa lên đầu gối
trái, tay trái dang thẳng để giữ thăng bằng và giữ hai vai áp
xuống đất.
Lưu ý:
Thực hiện các động tác trên ít nhất 5 lần mới có hiệu quả. Luôn
giữ thẳng lưng. Nên thở sâu trong khi tập và thực hiện các động
tác một cách nhẹ nhàng, không giật cục.