Giảm mệt mỏi cho đôi chân ppt

Giảm mệt mỏi cho đôi chân
Vài hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn xoa dịu những
khó chịu này.



1. Đặt chân lên cao
Những khi nào có thể, bạn hãy nâng chân lên cao
để giúp các mạch máu ở chân có thể lưu thông dễ
dàng. Khi ngủ cũng cần kê chân lên cao, tuy nhiên,
bạn không nên kê gối bên dưới đầu gối vì tư thế này
sẽ khiến bạn nhanh mỏi chân.
Nên đặt dưới chân giường một quyển sách dày
chừng 5cm để có được một mặt phẳng nghiêng cân
đối và gác chân lên đó.


Những khi nào có thể, bạn hãy
nâng chân lên cao để giúp các
mạch máu ở chân có thể lưu
thông dễ dàng.


2. Làm dịu mát đôi chân
Bạn có thể luôn để sẵn trong giỏ xách cá nhân một
bình xịt hương thơm bạc hà, long não (camphre),
hay kim sa (arnica) để có thể làm mát đôi chân bất
cứ khi nào bạn muốn, rất hữu ích và hiệu quả.
Cũng có thể tạo thói quen chườm lạnh cho đôi chân
trước khi đi ngủ bằng cách sử dụng các túi chườm

lạnh: bạn cầm túi chườm lạnh trong tay đã mang
găng và nhẹ nhàng xoa đắp lên bắp chân.




3. Kích thích chân
Những khi phải xếp hàng chờ đợi, bạn nên giậm
chân thường xuyên để thay đổi tư thế. Nên ưu tiên
dùng thang bộ thay vì thang máy, và tranh thủ đi bộ
những khi nào có thể. Cũng có thể thực hiện vài
động tác sau: cởi bỏ giày dép; bụng và mông hơi
gồng lên một chút, đầu giữ thẳng. Giữ nguyên tư thế
này trong 30-45 giây.




4. Để chân tiếp xúc với nước
Năng đi bơi nếu có thể. Bơi lội hay đi bộ trong nước
hồ bơi cũng giúp kích kích sâu rộng các mạch máu
(giữa các cơ bắp và xương), đảm bảo đối lưu các
mạch máu đến 90%.
Tư thế đứng trong nước với mực nước dâng ngang
tầm thắt lưng cũng mang lại lợi ích là tạo nên một
lực ép có tính trị liệu lên vùng mắt cá chân.

5. Không ăn quá mặn
Một lượng muối “quá tay” nêm trong các món ăn có
thể khiến cơ thể giữ nước, gây nên các chứng viêm
mô tế bào, chứng phù thũng, sẽ làm tăng thêm cảm
giác nặng chân.
Cũng cần cẩn thận với lượng muối “ẩn” trong một số
các thức ăn (như các món ăn chế biến sẵn…). Muối
còn tồn tại trong các loại nước khoáng giàu natri. Vì
thế hãy đọc kỹ nhãn mác các bao bì thực phẩm
trước khi mua.