Thể dục an toàn và hiệu quả docx

Thể dục an toàn và
hiệu quả
Tất nhiên ai cũng biết rằng việc tập thể dục là
rất tốt cho sức khoẻ. Nhưng có lẽ chúng ta vẫn
chưa biết nó thật sự tốt ra sao và chúng ta cần
tập thể dục ở mức độ như thế nào để đạt được
hiệu quả cao nhất cho sức khỏe của bản thân
mình?
Lý do để siêng năng tập thể dục
Làm tăng hệ thống miễn dịch: Sức đề kháng
với bệnh tật của chúng ta có chiều hướng giảm
khi chúng ta ngày càng lớn tuổi, nhưng nhiều
nghiên cứu chỉ ra rằng những người lớn tuổi
nếu tập thể dục điều độ 6h/tuần ngay từ khi còn
trẻ thì khả năng miễn dịch của họ sẽ được
giống như tuổi 20
Có hiệu quả tốt với hệ tim mạch: Một nghiên
cứu ở Mỹ trên 936 phụ nữ có bệnh đau ngực
hay hẹp động mạch thấy rằng, những người có
cân nặng quá cỡ thì có rất nhiều khả năng mắc
bệnh tim mạch, nhưng tỷ lệ này sẽ giảm đi rất
nhiều nếu họ tập thể dục đều đặn cho dù cân
nặng của họ có thể không thay đổi.
Có thể làm chậm nguy cơ bị ung thư tuyến tiền
liệt: Theo nghiên cứu kéo dài 14 năm tại ĐH
Harvard, những người trên 65 tuổi nếu thực
hiện việc chạy bộ, đạp xe hay đi bơi ít nhất 3
lần/tuần thì rủi ro mắc bệnh ung thư tuyến tiền
liệt sẽ thấp hơn khoảng 70%.
Phòng chống được bệnh Parkinson: Một thống
kê của ĐH Harvard từ 48.000 người đàn ông

cho thấy, hầu hết những ai vận động ít thì
thường sẽ phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh
và phát triển bệnh kinh phong (Parkinson) 50%
so với những người siêng năng vận động. Điều
đó có thể hiểu là nếu bạn có cách sống năng
nổ, chăm vận động thì có nghĩa là bạn đã đẩy
lùi được rất nhiều rủi ro về bệnh tật rồi đấy!
Có thể chống lại bệnh giảm trí nhớ: Một nghiên
cứu ở ĐH Honolulu nhận thấy, những người đi
bộ ít hơn 400m/ngày hầu như có nguy cơ giảm
trí nhớ gấp 2 lần về sau này.
Tập thể dục còn có rất nhiều công dụng tốt
khác nữa nhưng trên đây chỉ là một số lý do
chính đáng để chúng ta nên siêng năng tập thể
dục.

Tập vừa sức sẽ cho hiệu quả cao
Cho dù bạn quá bận rộn không thể đến phòng
tập thể dục thì vẫn có rất nhiều cách giúp bạn
vận động tích cực như đi bộ, dọn dẹp lau chùi
nhà cửa, leo cầu thang thay cho đi bằng thang
máy ở nơi công sở Cũng theo một nghiên
cứu của các nhà khoa học trên những người
béo phì do ngồi nhiều thì việc thường xuyên tập
thể dục nhẹ nhàng sẽ có lợi cho tim hơn so với
các bài tập nặng. Sự thực là nếu tập thể dục
quá nhiều và quá sức thì sẽ không có lợi cho
tim.
Theo lời khuyên của các chuyên gia trong lĩnh
vực thể thao thì người trưởng thành nên tập

thể dục với cường độ vừa phải ít nhất là 30
phút mỗi ngày và tập đều đặn vào tất cả các
ngày trong tuần. Hình thức vận động cơ thể
hiệu quả nhất để tăng cường hoạt động của
tim, phổi và các cơ là aerobic (thể dục nhịp
điệu) bao gồm các môn tập: đi bộ, chạy, đạp xe
đạp, bơi, trượt băng
Tùy vào khả năng, sức khỏe, lứa tuổi và hoàn
cảnh mà mỗi người đều có thể chọn cho mình
một môn thể dục thích hợp, nhưng để tập thể
dục an toàn, chúng ta phải bắt đầu tập một
cách từ từ và tăng dần cường độ theo thời
gian, một điều quan trọng là trước khi tập phải
có thời gian thích hợp để khởi động cơ thể (thời
gian làm "nóng cơ thể") giúp các cơ, các hệ
tuần hoàn, hô hấp quen dần với cường độ vận
động cao nhằm tránh các chấn thương có thể
xảy ra khi vận động mạnh và đột ngột.
Sau mỗi buổi tập, cần phải có thời gian thư
giãn 5 - 10 phút: thả lỏng toàn bộ cơ thể, thở
chậm (thời gian làm "lạnh cơ thể") để tránh
đau cơ, chóng mặt khi dừng vận động đột ngột.
Nếu trong khi tập thể dục xuất hiện các dấu
hiệu: hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn,
khó thở, vã mồ hôi lạnh, đau hoặc cảm giác bị
đè ép ở ngực trái , đặc biệt nếu triệu chứng
này xuất hiện ở những người trên 40 tuổi thì
cần phải đến khám bác sĩ ngay.
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng những người
đi bộ đều đặn hàng ngày vẫn có thể có được

thân hình cân đối mà không cần giảm cân. Mọi
người cần biết rằng, cho dù không xuống cân
nhưng tập thể dục vẫn mang lại cho bạn những
lợi ích đáng kể: thân hình ngày càng vừa vặn
cân đối, tăng và săn chắc các cơ bắp, không
tích tụ mỡ thừa. Vì thế, đừng bao giờ bạn
ngừng tập thể dục.
Một điều khác nữa cần biết là theo thời gian,
mọi người mỗi năm trung bình đều lên khoảng
1,3 - 1,8kg, do đó tập thể dục là điều đặc biệt
quan trọng nếu bạn muốn mình luôn ổn định
trọng lượng cơ thể.
Có một điều thú vị là những người tập thể dục
quá "căng" sẽ không có form đẹp hơn chút nào
so với những người tập thể dục đều với cường
độ vừa phải bởi vì những người tập đều với
cường độ vừa phải chỉ cần bỏ ra 40 - 50% khả
năng tối đa của họ. Bạn có thể đi bộ mau lẹ lên
trên một quả đồi hay đi lên con đường dốc
hoặc đơn giản là đi bộ nhanh xung quanh khu
vực nhà bạn ở, nơi có không khí thoáng đãng
vào sau bữa tối (sau khi ăn cần nghỉ ngơi 60 -
90 phút rồi mới tập). Bạn không cần chạy bộ
hay cố leo cầu thang nếu bạn cảm thấy mệt.
Cũng có thể tăng dần quãng đường đi bộ
nhưng vẫn giữ nguyên cường độ tập sẽ đem
đến nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe của bạn.
Các nhà khoa học đã kết luận: Nên tập thể dục
ở mức ôn hòa để cải thiện thân hình và giảm
nguy cơ mắc bệnh tim mạch và nhiều chứng

bệnh khác nữa