Bài tập cho vòng 1 nở nang ppt

Bài tập cho vòng 1
nở nang
Với nhiều phụ nữ được coi là có ngoại hình
tương đối chuẩn, nhưng đôi khi vòng 1 lại là
“nhược điểm” vì không tương xứng với vóc
dáng. Vậy làm thế nào để có vòng một nở
nang như ý mà không cần đến “dao kéo”.
SK&ĐS xin giới thiệu 10 động tác giúp cho
vòng 1 của chị em đẫy đà hơn.

Động tác 1: Tư thế chuẩn bị, nằm thẳng, 2 tay
cầm tạ xuôi theo người (hình 1). Tiếp theo quạt
2 tay chậm từ dưới lên qua đầu (hình 2). Sau
đó, quạt tay ngược lại trở về tư thế chuẩn bị
ban đầu. Thực hiện 12 lần. Khi quạt 2 tay lên
hít sâu bằng mũi, quạt tay xuống thở ra bằng
miệng. Chú ý kéo căng cơ ngực.

Động tác 2: Tư thế chuẩn bị, 2 chân co, khép.
2 tay cầm tạ trước mặt (hình 3). Tiếp theo, kéo
căng 2 tay, hạ tạ chậm xuống sàn (hình 4). Sau
đó trở về vị trí chuẩn bị ban đầu. Thực hiện 12
lần. Khi kéo tay xuống sàn hít sâu bằng mũi, trở
về thở ra bằng miệng.


Động tác 3: Tư thế chuẩn bị, 2 chân co, khép.
2 tay cầm tạ, khuỷu tay co trước ngực (hình 5).
Tiếp theo, 2 tay kéo tạ chậm qua đầu, khuỷu
tay vẫn co (hình 6). Sau đó trở về tư thế chuẩn
bị. Thực hiện 12 lần. Khi kéo tạ qua đầu hít sâu

bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.

Động tác 4: Tư thế chuẩn bị, ngồi trên 2 gót
chân, lưng thẳng. 2 tay cầm tạ trước ngực,
khuỷu tay hơi co (hình 7). 2 tay kéo ngang
chậm, căng cơ ngực (hình 8). Sau đó trở về tư
thế chuẩn bị. Thực hiện 12 lần. Khi kéo tay hít
sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.
Động tác 5: Tư thế chuẩn bị chống quỳ. 2 bàn
tay để xuống sàn, 2 mũi tay đối vào nhau. 2
chân co không chạm sàn (hình 9). Tiếp theo,
khụy hai tay, căng lồng ngực, hạ chậm ngực
gần chạm sàn (hình 10). Sau đó trở về tư thế
chuẩn bị. Thực hiện 12 lần. Khi khụy tay hít sâu
bằng mũi, đẩy ngực lên thở ra bằng miệng.