15 cách để mảnh mai hơn trong mùa hè docx

15 cách để mảnh mai hơn
trong mùa hè


Không hề quá muộn chút
nào cả! Hãy vui lên và lập kế
hoạch giảm cân để bạn trông
quyến rũ hơn, gợi cảm hơn
tại bãi biển trong mùa hè
này. Nào, bắt đầu nhé!

1. Nhai kẹo cao su khi nấu ăn

Nhai kẹo sẽ giúp bạn không ăn
vặt khi đang nấu ăn. Hãy nhai
kẹo mỗi khi nấu ăn, bạn sẽ
nhận thấy bạn đang làm gì.

Hãy nhảy và lắc như mọi
khi bạn vẫn làm. Điều đó
sẽ đốt cháy thêm calo.
Ảnh:
Corbis


2. Thường xuyên uống nước

Đừng để khát nước trong khi đói. Lượng hidrat hóa giúp
cho quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Khẩu phần ăn kiêng
cho bạn trong mùa hè là hạn chế lượng calo thừa bao gồm
nước, cafe, trà đen, nước thảo dược. Hạn chế chất cafein.

3. Cả ngày nhai một cái rễ cây

Nghe có vẻ buồn cười nhưng lại rất có lợi cho bạn đấy. Khi
những tín hiệu về cái đói đến một cách tự nhiên thì bạn chớ
ăn quá nhiều. Nhai rễ cây sẽ cho bạn cảm giác no lâu hơn.
Hoặc bạn có thể thay thế rễ cây bằng bánh mì, mì ống, hoặc
cơm nguyên hạt.

4. Ăn nho khô để đốt cháy chất béo

Hãy thêm chúng vào món salad, ngũ cốc nóng. Ngâm nho
khô trong nước 15 phút trước khi cho vào thực phẩm nấu
chín để tránh nho không bị khô khi đun nóng.

5. Hãy nhảy múa khi bạn đang mặc váy

Chỉ một điều nhỏ đó cũng sẽ giúp cho trọng lượng nặng nề
của bạn giảm đi ít nhiều. Hãy nhảy điệu nhảy simmi và lắc
như mọi khi bạn vẫn làm. Điều đó sẽ đốt cháy thêm calo.

6. Chọn thực phẩm ít protein

Mục đích là để giảm cân, ổn định lượng đường trong máu
mức nhỏ nhất. Thực phẩm giàu protein khiến cho việc tiêu
hóa thức ăn diễn ra chậm chạp và không kiểm soát được
lượng đường trong máu, nguyên do chính khiến cho bạn
luôn cảm thấy đói và ăn nhiều hơn.

7. Đừng cố ăn hết thức ăn trong đĩa

Chỉ ăn 75% những gì bạn có. Một lượng thức ăn nhỏ có thể
ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Dù ở nhà hay ở nhà hàng, bạn
nên ăn vừa phải để loại bớt một chút calo trong mỗi bữa ăn.

8. Đừng trở thành cái thùng đựng coctail

Khi bạn uống, bạn cũng đã đốt cháy một ít chất béo dù quá
trình đó diễn ra chậm hơn bình thường, chỉ bởi vì chất cồn
thường khiến cho bạn có cảm giác đầy. Hãy uống một cốc
nước lạnh để kích thích quá trình chuyển hóa.

9. Đi bộ 10.000 bước/ngày

Hãy đeo máy đếm bước chân để đo hoạt động của bạn mỗi
ngày.

10. Ăn nhiều thực phẩm chứa dầu

Chất béo gốc đơn có liên quan đến quá trình giảm cân.
Chúng bảo vệ bạn tránh khỏi các bệnh kinh niên và giúp
giảm các chất béo có hại khi bạn bước vào tuổi trung niên.

Có 5 loại thực phẩm chứa dầu chính: Dầu ăn, củ lạc, quả
bơ, quả oliu và socola. Ăn một trong các loại thực phẩm
này sẽ giúp bạn tránh được sự tích lũy nguy hiểm từ thực
phẩm giàu chất béo có hại và kiểm soát lượng calo.

11. Làm bánh pizza với một nửa là pho mát

Hãy thực hiện cùng một lúc 2 việc đơn giản này để giảm
cân: Hãy đi bộ 2.000 bước và ăn thức ăn có lượng calo nhỏ
hơn 100 mỗi ngày. Hãy cho một ít pho mát vào bánh pizza
và chỉ nên ăn một ít thôi.

12. Ngừng tập thể hình

Tập thể dục trong nhà thật là thú vị khi bạn còn trẻ con,
nhưng bây giờ, không cần tập quá nhiều. Mùa hè này, bạn
nên thay đổi tư tưởng mà bước ra ngoài trời.

Có nhiều cách để tập thể dục mỗi ngày. Hãy chọn một công
viên cách xa nhà bạn là điểm dừng chân hoặc nếu bạn đi xe
buýt hoặc tàu điện ngầm thì dậy sớm hơn để chọn ghế ngồi.
Bạn có thể đốt cháy calo thông qua những hoạt độngg trong
ngày.

13. Quả ổi sẽ làm cho mùa hè của bạn thêm ngọt ngào

Một cốc sinh tố ổi bằng 5 lần cung cấp vitamin C làm đẹp
da hơn là nước cam, và nước ổi tránh được bệnh tật. Hãy
thêm những trái cây nhiệt đới để cùng trái ổi phát huy tác
dụng.

14. Cảm xúc

Nếu như cơ thể của bạn thèm ăn, đó chẳng qua là do yếu tố
cảm xúc. Hãy tự hỏi bản thân bạn xem bạn có muốn cuộc
sống tốt đẹp hơn không nếu chỉ dùng thức ăn làm thỏa mãn
các giác quan của bạn.

15. Ăn khoai tây

Hãy bắt đầu ăn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe
nhưng bấy lâu nay bạn vẫn cho là xấu với bạn. Khoai tây
giàu dinh dưỡng,ít calo khi chế biến thành món ăn.