Cách vươn người giúp cơ thể dẻo dai doc

Cách vươn người giúp cơ
thể dẻo dai


Mỗi sáng thức dậy, hàng triệu người đều ngáp và vươn
vai, duỗi chân tay, điều đó hoàn toàn tự nhiên và thoải
mái. Bạn có thể áp dụng cách này để tăng sự mềm dẻo
của cơ thể.

Khi còn trẻ, cơ thể chúng ta có sự dẻo dai và ổn định tự
nhiên, các vết thương hồi phục nhanh chóng và dễ dàng.
Nhưng khi về già, chúng ta dần mất đi sự dẻo dai trong các
cơ, dây chằng và gân, dẫn đến đau và nguy cơ bị tổn
thương cao.

Nữ giới thường có độ dẻo dai hơn nam giới, nhưng đã về
già thì cả hai đều bị suy thoái như nhau, mặc dù nguyên
nhân thường do lười vận
động.

Tập co duỗi cơ ít nhất 10
phút một ngày, 3 ngày
một tuần cũng có thể thúc đẩy sự tuần
hoàn máu và cải thiện vóc ngư
ời, giảm
sự căng cơ. Ngoài ra, có thể làm giảm đau, đặc biệt là ngừa
đau lưng.
Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp dãn xương cốt:
1. Vươn người về phía trước
Đứng bằng cả bàn chân, thóp bụng lại, lưng thẳng, vươn
thẳng hai tay về phía trần nhà nhưng không uốn cong lưng.

Từ từ hạ hai tay xuống chạm sàn. Vẫn thóp bụng lại và gập
người lại từ hông, đầu và tay căng hết cỡ. Đừng lo lắng nếu
tay bạn không với tới sàn, nếu thấy khó uốn cong người thì
hãy gập đầu gối lại.
2. Dãn cơ trước của chân
Đứng đối mặt với tường, cách khoảng 0,3 m., tay phải đặt
lên tường để đỡ cơ thể, nâng chân phải về
phía sau, dùng tay trái nắm lấy bàn chân. Nhẹ
nhàng kéo gót chân chạm hông, nhằm dãn cơ
trước chân phải. Giữ khoảng 20 giây, sau đó
lặp lại với chân trái.
3. Dãn cơ bắp chân
Đứng bằng cả bàn chân, mặt quay về phía
tường, cách khoảng 0,6 m, lưng và đầu gối
thẳng. Từ từ đổ người về phía trước, với trán và hai tay
chống vào tường. Động tác này
giúp dãn cơ ở vùng phía trên đầu
gối. Giữ tư thế trong khoảng 20
giây, sau đó thư giãn và lặp lại.
4. Dãn cơ háng
Ngồi xổm, chống hai tay xuống sàn, du
ỗi chân trái thẳng về
phía sau. Giữ cho bàn chân phải chạm sàn và ngực chạm
đầu gối phải, sau đó từ từ dồn trọng lực vào chân trái, giữ
cho chân thẳng. Giữ tư thế trong 20 giây, rồi lặp lại, lần n
ày
duỗi chân phải.
5. Dãn gân
Người nằm ngửa lưng chạm sàn,
gập hai đầu gối sao cho cả bàn

chân chạm mặt sàn, cách nhau
khoảng 15 cm, rồi đưa chân trái
lên phía ngực, dùng cả hai tay ôm
lấy đùi, sau đầu gối. Từ từ duỗi thẳng chân trái, giúp giãn
cơ chân ở phía sau. Giữ tư thế trên trong 20 giây, sau đó lặp

lại với chân phải.