Bài thể dục cho phụ nữ mang thai doc

Bài thể dục cho phụ nữ
mang thai













Ảnh: Inmagine
Trừ các chống chỉ định như doạ sẩy thai, ra máu, sảy thai
liên tiếp…, thể dục liệu pháp khi mang thai có thể cải thiện
sức khoẻ của sản phụ, làm giảm cảm giác nặng ở bụng, mỏi
ở hai chân. Để cuộc đẻ diễn ra suôn sẻ, thai phụ nên luyện
các bài tập thể dục sau.

Vận động chi trên
Người đứng thẳng, hai chân dạng bằng vai, hai tay đưa ngang ra
trước, lòng bàn tay hướng lên trời, gấp khuỷu, bàn tay đặt lên
trước vai, rồi duỗi thẳng. Lặp lại động tác này 6-8 lần.
Vận động chi dưới
Thông qua các vận động nhẹ nhàng, mềm dẻo của các vị trí ở
chi dưới (bàn chân, cổ chân, gối, háng) làm thúc đẩy tuần hoàn
huyết dịch ở chân, tăng cường thể lực, phòng trừ thuỷ thũng ở
chi dưới. Động tác như sau:

- Ngồi trên ghế, đầu ngẩng thẳng, hướng mắt ra trước làm cho 3
khớp háng, gối, cổ chân tạo thành các góc 90
o
, điều chỉnh nhịp
thở. Móc căng các ngón chân bám đất, đợi sau khi hô hấp một
chu kỳ (hít vào, thở ra) thì thả lỏng về vị trí ban đầu. Có thể làm
lần lượt một chân hoặc đồng thời cả hai chân. làm 6-8 lần.
- Để gan bàn chân phải đặt lên trên mu bàn chân trái, mũi bàn
chân phải vận động từ từ lên xuống, xoay cổ chân phải ra ngoài,
vào trong và xoay vòng tròn. Lặp lại động tác 6-8 lần rồi đổi
chân.
Luyện phần đầu- não
Ngồi thẳng trên ghế, hai tay buông lỏng tự nhiên, đưa phần đầu
hướng ra trước khi hít vào; khi thở ra đưa đầu về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác 6-8 lần.

Ưỡn hông và đầu
Nằm ngửa trên giường phẳng, hai tay
buông xuôi dọc thân mình, nâng hông
đồng thời nhấc mông, hít thở và thu
cơ thắt hậu môn, sau đó thả lỏng về vị
trí ban đầu. Lặp lại động tác 6-8 lần.
Ôm gối nằm ngửa
Nằm nghiêng trên giường phẳng, hai
tay buông thẳng theo thân, luân phiên
cặp từng gối vào bụng, đồng thời hai

Ảnh: Inmagine
tay vòng ôm chặt gối, hít thở đồng thời thu cơ thắt hậu môn. Lặp
lại động tác 6-8 lần.

Ngồi xổm
Người đứng thẳng, hai tay buông thẳng dọc thân mình, sau đó
gập gối, hạ thấp người, đồng thời hai tay đưa ra trước và sau.
Lặp lại động tác 6-8 lần.
Lưu ý khi luyện tập
- Đến khám bác sĩ chuyên ngành sản khoa để loại trừ các chống
chỉ định: tiền sử sẩy thai liên tiếp, thai ra máu, động thai, đau
bụng khi có thai…
- Nghiêm cấm vận động quá sức để sau mỗi buổi tập luyện
không bị mệt mỏi.
- Trước khi luyện tập nên đại, tiểu tiện khi cần thiết để cơ thể
thật thoải mái.
- Nếu có cảm giác khó chịu trước và trong khi luyện tập, nên
liên hệ nhờ bác sĩ khám xét, tư vấn.