Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (100.98 KB, 3 trang )
4 bài tập Yoga giúp ngủ sâu hơn
Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ là do cột sống lưng cứng cản trở giấc
ngủ. Một ngày đầy căng thẳng siết chặt các cơ bắp có thể làm bạn mệt mỏi. Cách
đơn giản nhất giúp bạn thoải mái ngủ sâu hơn là thư giãn cơ bắp.
Cảnh báo: Những người mắc bệnh đau lưng nên cẩn thận khi thực hiện bài tập 1 và 2.
Người bị bệnh cao huyết áp, tim mạch, đau lưng nặng hay mắt kém thì nên tránh bài tập
3. Người bị viêm đốt sống cổ nên giữ đầu trên sàn khi thực hiện bài tập 4.
Bài tập 1
1. Đứng khép chân lại và lưng thẳng
2. Hít vào và hai tay giơ thẳng lên cao trên đầu.
3. Thở ra và cúi người về phía trước sao cho lòng bàn tay thư giãn trên sàn, đầu chạm
khớp gối.
4. Giữ tư thế 10-30 giây, hít thở bình thường.
5. Hít vào, nâng hai cánh tay lên và phục hồi vị trí ban đầu.
Bài tập 2
1. Ngồi với tư thế chân duỗi ra, lưng thẳng.
2. Gập đầu gối lại và để hai bàn chân chạm vào nhau.
3. Nhẹ nhàng kéo bàn chân hướng về phía háng