12 động tác giúp bạn có thân hình đẹp ppsx

12 động tác giúp bạn có thân hình đẹp


Với 12 động tác đơn giản, chỉ cần tập trong 3 phút mỗi ngày là bạn có thể sở hữu
thân hình thon gọn, săn chắc. Các động tác tập nhẹ nhàng, không chỉ có tác dụng
giảm cân mà còn tốt cho cơ thể.
Động tác 1:

Hai chân khoanh tròn, xếp bằng, tay phai giơ lên cao, tay trái chạm xuống dưới sàn. Giữ
nhịp thở đều đặn.

Động tác 2:

Nghiêng mình một góc 45 độ, tay phải cũng hơi nghiêng theo. Tay phải đặt chắc chắn
trên mặt sàn (xem hình).

Động tác 3:

Tiếp tục cúi người về đằng trước nghiên một góc 45 độ sang phía bên trái. Với động tác
này, giữ nhịp thở đều đặn.

Động tác 4:

Vẫn tiếp tục động tác, gập người về phía trước, hai cánh tay song song với nhau.

Động tác 5:

Tiếp theo nghiêng mình sang bên trái, nghiêng một góc 45 độ. (xem hình)

Lưu ý: 5 động tác trên có tác dụng đến toàn bộ cánh tay, vùng thân. Đặc biệt khi tập bạn
luôn nhớ giữ nhịp thở đều đặn.

Động tác 6:

Hai tay vươn lên cao, một chân co lên, còn một chân duỗi thẳng, để bàn chân thẳng đứng
(xem hình).

Động tác 7:

Lưng hơi gập xuống, hai bàn tay đặt lên đầu gối chân phải (xem hình). Giữ nhịp thở đều
đặn.

Động tác 8:

Cúi gập người xuống, hai tay nắm lấy bàn chân phải, sao cho mặt chạm xuống chân, nhịp
thở giữ đều đặn.

Động tác 9:

Nhẹ nhàng đổi chân, chân phải co lên, chân trái duỗi thẳng.

Động tác 10:

Nhẹ nhàng dùng tay nâng chân phải lên đến vị trí cao nhất có thể, nhịp thở đều đặn. (xem
hình).

Động tác 11:

Dùng tay phải đỡ chân phải, còn tay trái đan xen vào các ngón chân, nhẹ nhàng bẻ bàn
chân xuống dưới.

Động tác 12:

Tiếp tục động tác như trên nhưng nhẹ nhàng bẻ bàn chân hướng theo chiều bàn chân
(xem hình).