Bài tập đơn giản pps

Bài tập đơn giản



Ba động tác thể dục dưới đây tuy rất đơn giản nhưng lại mang đến cho bạn
những hiệu quả bất ngờ. Cùng tập nhé!
1. Ngồi khoanh chân, ngực thẳng. Cánh tay trái vươn thẳng, tay phải đặt ở ngang
eo trái hoặc trên đùi.

Nghiêng người về bên phải, giữ cho bụng và tay căng. Thực hiện động tác tương tự
với tay trái.

2. Nằm, chân co, bàn chân tiếp xúc sàn. Đặt một dải băng hay chiếc khăn sau đầu.
Hai tay nắm hai đầu dải băng và kéo tay về phía trước để nâng ngực lên.

Hai bàn chân và mông làm trụ, xoay vai từ phải qua trái và từ trái qua phải.

3. Chống quỳ trên cánh tay và chân phải, co chân trái lại. Có thể tựa đầu vào cổ
tay.

Duỗi chân trái và nâng lên càng cao càng tốt. Giữ 5 giây, hạ chân về vị trí ban đầu.
Đổi chân.

Bạn cần biết

Khi tập luyện nếu bạn bị chấn thương nhẹ như sai khớp, đau nhức thì ngay lập tức
bạn nên dừng ngay việc tập luyện. Hãy nằm xuống và nghỉ ngơi. Để giảm đau, có
thể dùng nước đá chườm lên chỗ đau. Nếu qua một ngày, vẫn chưa hết đau thì tiếp
tục chườm cho đến khi cảm thấy hết đau thì thôi.