Bốn bài tập cho thân hình quả lê potx

Bốn bài tập cho thân hình quả lê

Nhiều phụ nữ có thân hình quả lê đôi lúc buồn rầu vì vòng ba phát triển quá cỡ,
trong khi vòng một lại chẳng được nở nang cho lắm. Nhưng chỉ với năm phút cho
mỗi bài tập, bạn có thể khắc phục nhược điểm này.
Bơi trên sàn nhà

Nằm ngửa trên sàn nhà, hai cánh tay song song với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, đôi
chân cách xa nhau một quãng. Từ từ hít vào, nâng cánh tay trái và chân phải lên, thở ra
và đưa tay chân về vị trí cũ.

Tương tự, hít vào, nâng cánh tay phái và chân trái lên, rồi thở ra. Bài tập này tác động
mạnh lên các dây chằng và thu nhỏ vùng mông.

Múa ba lê

Bài tập này cần một thanh vịn như trong các phòng tập múa bale. Đứng thẳng người, tay
phải vịn vào thanh, từ từ nâng người lên bằng cách nhón gót, đồng thời tay trái đưa lên
cao. Sau đó từ từ thư giãn, đưa tay và đôi chân trở về vị trí ban đầu.

Mỗi lần thực hiện, cố gắng làm ít nhất 10 lần.

Tập cho vai và ngực

Ngồi xếp bằng trên sàn, dang rộng hai cánh tay, lòng bàn tay ngửa, từ từ nghiêng người
về bên trái, sao cho tay trái chạm đất, tay phải giơ cao lên đầu rồi chuyển hướng nghiêng
người bên phải, bàn tay phải chạm đất, tay trái giơ cao lên đầu.

Bài tập này chỉ có chuyển động cổ và hai cánh tay, tuyệt đối thẳng lưng, không dịch
chuyển cơ thể.

Cho mông săn chắc

Hãy tìm một cái ghế hoặc bất cứ đồ dụng gì bạn có thể vịn được, chiều cao ngang thắt
lưng.

Hai tay vịn vào ghế, hai chân dang hơi rộng, từ từ đá chân phải lên, hạ xuống, đá chân
trái lên. Ban đầu có thể hơi đau một chút, nhưng bạn cố gắng nâng chân ngang với thắt
lưng, mông của mình, mới có tác dụng.