Tập luyện để giảm cân - dễ hay khó? pps

Tập luyện để giảm cân - dễ hay khó?
sở hữu một thân hình quá khổ - bạn rất buồn. Thừa cân không
chỉ làm xấu vóc dáng của bạn, mà còn ảnh hưởng không tốt đến
sức khỏe bởi những nguy cơ bệnh tật. Bạn muốn lao vào tập
luyện để giảm cân thật nhanh, thế nhưng bạn đã biết cách tập để
giảm cân đúng mực và hiệu quả?
Tập luyện khoa học và hợp lý

Thừa cân, béo phì là nỗi lo của nhiều người ở mọi lứa tuổi trong
cuộc sống đầy đủ hiện nay. Những người thừa cân phải đối mặt
với nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết
áp. Do vậy việc duy trì cân nặng hợp lý cũng là một trong các
biện pháp phòng bệnh.


Để giảm cân, họ thường tham gia các môn thể thao như cầu
lông, bóng bàn, đi bộ, aerobic, đạp xe. Có nhiều người còn tập
theo những phương pháp đặc biệt để giảm cân siêu tốc mà
không biết những phương pháp đó không tốt cho sức khỏe.

Trước tiên, bạn cần hiểu rằng việc tập luyện không thể giảm cân
ngay lập tức, bạn chỉ có kết quả đáng kể sau ít nhất 2-6 tháng
kiên trì tập và sau đó vẫn phải duy trì tập đều đặn. Bạn cũng
đừng làm mọi cách để giảm cân quá nhanh, trên 1kg mỗi tuần,
trừ khi được bác sĩ theo dõi chặt chẽ tại các trung tâm tư vấn
giảm cân.

Trước khi theo một chế độ tập luyện, bạn cần khám tổng quát để
được hướng dẫn loại hình và chế độ tập sao cho phù hợp với
tình trạng sức khỏe và tuổi tác của mình. Người mắc một số
bệnh lý về tim mạch, xương khớp cần các chế độ tập riêng.

Cần theo dõi trọng lượng mỗi tuần. Nên cân vào một giờ cố định
trong ngày, vì trọng lượng vào buổi chiều thường nặng hơn buổi
sáng sớm.

Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu
cầu, nhưng tập ở cường độ cao không quá 60 phút/ngày. Mỗi lần
tập, phải khởi động trước 15 phút và giảm dần cường độ ở 5
phút cuối để cơ thể dần trở về trạng thái bình thường. Việc chỉ
tập luyện ở một bộ phận nào đó của cơ thể như bụng, đùi cũng
không có tác dụng. Mỡ không thể mất đi từ một bộ phận nào mà
phải từ toàn bộ cơ thể.

Việc lấy mỡ ra bằng phẫu thuật, hút mỡ có tác dụng về thẩm mỹ
(giảm được vòng eo), nhưng không giúp bạn mạnh khỏe hơn vì
mỡ vẫn dư thừa trong các mạch máu, bọc quanh tim, phổi

Trong tập luyện giảm cân, việc lựa chọn loại hình tập luyện rất
quan trọng. Có hai phương pháp tập dược nhiều người lựa chọn
là đi bộ và tập aerobic. Đi bộ là loại hình tập tốt và an toàn nhất
cho mọi người, mọi lứa tuổi mà chẳng tốn kém. Hơn nữa bạn
nên có ý thức tập luyện giảm cân mọi lúc, mọi nơi bằng cách
tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, bưng bê đồ đạc thay
cho nằm, ngồi, đứng một chỗ.

Tập luyện với các phương tiện, máy móc, dụng cụ xoa bóp, tắm
hơi tốn kém mà ít có hiệu quả. Những loại hình này lại khó
duy trì lâu dài. Do vậy bạn nên kết hợp giữa việc đi bộ hay tập
aerobic và các phương pháp tập với dụng cụ thì hiệu quả sẽ tốt
hơn.

Rất cần một chế độ ăn kiêng phù hợp

Phải kết hợp việc tập luyện và chế độ ăn kiêng khoa học thì việc
giảm cân mới thực sự hiệu quả. Việc tập luyện đều đặn và
thường xuyên không làm tăng cảm giác thèm ăn. Chỉ khi tập ít
lần trong tuần rồi tập cố, tập bù, bạn mới ăn tăng số lượng sau
mỗi lần tập. Khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước nếu
thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu.

Nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân. Sự
thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể.
Bạn nên tạo thói quen đọc nhãn hiệu bao bì để chọn lựa thực
phẩm phù hợp (không hoặc ít béo, không đường, ít cholesterol).
Nên ăn nhiều rau củ, trái cây, thức ăn hấp, luộc, ngũ cốc còn
nguyên vỏ, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể luôn
khỏe mạnh trong giai đoạn giảm cân

Nên hạn chế tinh bột và các chất béo, chất ngọt trong bữa ăn
hàng ngày, nhưng không được bỏ bữa. Cần bỏ thói quen ăn vặt,
tránh tối đa các trường hợp ăn vì những lý do khác như buồn
miệng, chán nản, cô đơn, hoặc căng thẳng Không nên dự trữ
thức ăn giàu năng lượng như: bánh kẹo, chocolate, bơ, mứt,
nước ngọt, kem

Yếu tố tâm lý cũng rất quan trọng với người đang muốn giảm
cân. Không bao giờ nản chí và cũng không quá căng thẳng về
cân nặng của mình. Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, các
phương pháp giảm cân của bạn sẽ kém hiệu quả. Tinh thần thoải
mái và lòng quyết tâm kiểm soát cân nặng sẽ giúp bạn chống lại
những ký mỡ thừa dễ dàng hơn.