Bài tập cho đôi chân thon gọn doc

Bài tập cho đôi chân
thon gọn



Diện váy đầm với đôi chân thon gọn luôn là mơ ước của
phái đẹp. Điều này sẽ trở thành hiện thực nếu bạn kiên trì
tập luyện những bài tập sau đây :
1. Nhảy dây

Nhảy dây không những làm chân bạn thon gọn mà còn giúp
bạn làm nóng người, giảm stress. Bạn có thể bắt đầu với 30
vòng nhảy và từ từ nâng lên 60-80 lần. Cố gắng nhảy từ 3-5
lần/tuần. Khi nhảy, bạn nên giữ lưng thẳng, nhấc chân cao.


2. Đi xe đạp, bơi lội, chạy bộ, đi bộ

Những môn thể thao này giúp bạn vận động đôi chân của
mình một cách liên tục, rất hiệu quả trong việc làm bắp
chân thon gọn, săn chắc. Lượng mỡ thừa sẽ được đốt nóng
và tan ra trong quá trình vận động. Bạn có thể kết hợp đi
bộ, chạy bộ cùng lúc và luân phiên thay đổi sau mỗi 30
phút. Thời gian tối thiểu cho việc đi và chạy bộ là một
giờ/lần và mỗi tuần thực hiện ba lần. Những ngày còn lại,
bạn có thể đạp xe và bơi lội.

3. Bài tập giúp đùi thon đẹp

Động tác 1:

Đặt nửa bàn chân lên bậc cầu thang, hai tay chống hông,
lưng thẳng. Từ từ nhấc gót chân lên cao, càng cao càng tốt,
giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Hạ chân xuống và lặp lại
động tác khoảng 20 lần.

Động tác 2:

Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi bàn chân hơi hướng ra
ngoài. Hai tay cầm tạ nâng qua vai. Lưng thẳng.

Khuỵu hai đầu gối xuống, mở rộng hông. Hạ thấp thân trên
sao cho chân làm thành một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế
trong vài giây rồi đứng thẳng trở lại. Thực hiện 20 lần.

Động tác 3:

Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Hít vào thật chậm và từ từ đưa
hai chân lên cao, sau 5 giây, thở ra và hạ chân xuống nhưng
không để hai chân chạm đất. Giữ nguyên tư thế trong vài
giây và tiếp tục thực hiện động tác trong 10 lần.