7 bài tập cho chân khỏe pdf

7 bài tập cho chân khỏe
- Bạn có muốn chân mình được khỏe ra và thật quyến rũ trong hè này?Tạp
chí làm đẹp xin gửi đến bạn 8 bài tập hàng đầu cho chân chắc khỏe. Đây là
thời điểm tuyệt vời nhất cho bạn để diện những bộ váy đẹp, những bộ đồ
tắm gợi cảm.

7. Cho cơ bắp chân khỏe mạnh
Để giảm mỡ ở chân và làm cho chắc khỏe cơ bắp chân, tất cả những gì bạn
phải làm là nâng gót chân lên khỏi sàn nhà, đứng trên những đầu ngón chân
và giữ đó khoảng một vài giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Bạn nên lặp lại
bài tập này vài lần một ngày. Nó xẽ làm cho chân bạn linh hoạt hơn và định
hình được cơ bắp chân của bạn. Một khi bạn sử dụng bài tập này, thử những
bài tập tương tụ với bắp tay. Nó sẽ nhiều khó khăn hơn nhưng kết quả sẽ rất
xứng đáng với công sức bạn bỏ ra.

6. Cho gân chắc khỏe




Nếu bạn đang cố gắng làm cho gân kheo chắc khỏe, duỗi thẳng chân, gập
người xuống sao cho thẳng với hướng chuân duỗi. Uốn đầu gối trái sang
phía bên trái cùng lúc khi bạn cùng lúc bạn cố gắng để chạm tay phải vào
đầu ngón chân. Giữ vị trí này trong một vài giây và trở lại vị trí ban đầu. Cặp
chân đẹp sẽ không cách bạn quá xa nữa!

5. Cho bắp đùi của bạn
Nếu bạn sở hữu cặp bắp đùi nhẽo, không chắc khỏe thì việc cần làm tốt nhất
cho chúng lúc này là những bài tập kéo dài chân. Trong bài tập này, tất cả
những gì bạn cần làm là duỗi thẳng chân lên phái trước trong khi bạn đang
nằm trên sàn. Sau đó, giữ chặt những cơ bắp đùi và thử nâng chân mình lên.

Cố gắng giữ ở vị trí đó lâu nhất có thể. Lặp lại động tác này ba lần một
ngày.

4. Ngồi xổm
Tất nhiên, bạn không thể quên việc ngồi xổm, đứng lên ngồi xuống. Đây là
hoạt động đơn giản mà hầu như tất cả mọi người đều có thể làm được. Đảm
bảo rằng bạn không làm chúng quá nhanh bởi vì chúng có thể làm cho hiệu
quả bài tập mất đi. Đây cũng là hoạt động tuyệt vời để bạn có vòng ba chắc
khỏe.

3. Nhảy trên đệm đàn hồi
Không gì có thể làm chân bạn chắc khỏe như những bài tập về các cơ, còn
về những chiếc đệm đàn hồi thì sao? Những chiếc đệm này không quá đắt.
Bạn có thể có chúng với khoản tiền khoảng 25 USD. Đây là một sự đầu tư
xứng đáng. Nếu bạn không thể đến phòng tập, sử dụng những chiếc máy tập
cho khỏe cơ như vậy có thể dễ dàng thay thế nó. Không chỉ mang lại cho
bạn kết quả tuyệt vời, mà nó còn làm cho mọi thứ dễ dàng hơn và bạn không
cần phải tốn nhiều thời gian.

2. Đi bộ lên đồi
Có những ngọn đồi gần chỗ bạn ở? Hãy thử làm một chuyến tản bộ hay đi
dạo trên một ngọn đồi. Nếu không có những ngọn đồi xung quanh nơi ở của
bạn, thử một chuyến đi bộ đường đài ở độ dốc ít nhất là 15 độ. Hoạt động
này sẽ giải quyết hết những vấn đề liên quan đến hoạt động đi bộ ngoài trời
bà chân bạn chắc chắn sẽ khỏe lên.

1. Thử ngồi xổm chạm tường.
Đây là một phương pháp hoàn hảo cho chân bạn chắc khỏe. Tìm một bức
tường vững chãi, đặt lưng lên đó, đặt chân cách tường tầm 18 inch và ngồi
xổm. Làm càng nhiều càng tốt. Nếu bạn mong muốn làm việc với những bắp

đùi bên trong hơn, hãy mở rộng thế đứng của mình. Để làm việc với bắp đùi
phía ngoài, hãy để chân bạn gần hơn.

Nếu bạn mong muốn chân mình khỏe hơn, gợi cảm hơn, bạn phải tập luyện.
Trên đây là 8 bài tập hàng đầu bạn có thể làm theo. Bạn có thể chia sẻ kinh
nghiệm ở dưới hòm thư góp ý cho chúng có thêm thật nhiều ý kiến để phát
triển tốt nhất.